孕婦瑜伽 孕婦練瑜伽母子都健康

　　孕婦如何練瑜伽更加安全健康呢?今天，我們就和大家一起來跟著孕婦瑜伽視頻學(xué)習(xí)孕婦瑜伽的做法，堅(jiān)持練習(xí)孕婦瑜伽的好處很多，對母子都有幫助，大家還可以做個(gè)下面的孕婦瑜伽教學(xué)來學(xué)習(xí)下。

　　那么，孕婦朋友適合練習(xí)哪些瑜伽姿勢呢?下面，我們就和大家一起來簡單的學(xué)習(xí)下吧!從貓式開始練習(xí)吧！

　　貓式

　　跪姿，調(diào)整呼吸，臀部跟我們的膝蓋垂直，兩只手的手掌跟膝蓋平行。

　　吸氣，腰部凹陷，頭抬高，臉向上;呼氣，腰部提高，頭向內(nèi)縮，深呼吸，腰部上下擺動(dòng)數(shù)次;還原，將呼吸調(diào)整均勻。

　　我們這一式的練習(xí)主要是在腰部，扭動(dòng)的時(shí)候要注意腰部的節(jié)奏，另外呼吸的節(jié)奏也需要把控到位。

　　這個(gè)動(dòng)作可以緩解準(zhǔn)媽媽肩部和背部的酸痛，促進(jìn)脊椎兩邊的血液流通，增強(qiáng)胎兒的體質(zhì)。

　　魚式

　　躺姿，調(diào)整呼吸，兩只手緊握放在身體的兩側(cè)，用我們的手肘撐住我們的身體，挺胸。

　　頭心頂在地上，盡量伸張頸部，停留6秒鐘，深呼 吸;還原，將呼吸調(diào)整均勻。

　　練習(xí)過程中盡量將我們的胸部向上提起來，要讓我們的背部離開地面，這樣可以矯正背部不良姿勢，對緩解疲勞也很有效。

　　益處

　　此動(dòng)作有益于扁桃腺、甲狀腺和肺部，可增加抵抗力;具有柔軟、美化頸部和肩部肌肉，并有預(yù)防感冒等功能。

　　虛坐式

　　站立，雙腳打開比肩略寬，深呼吸;吸氣、雙膝彎曲成馬步，呼吸雙手撐在膝蓋處停留6秒鐘，深呼吸;

　　還原，將呼吸調(diào)整均勻。

　　懷孕初期適宜多練習(xí)虛坐式。當(dāng)膝蓋彎曲時(shí)，盡量將雙膝左右打開至極限，力量全放在兩條腿上，以鍛煉腿部力量。

　　益處

　　促進(jìn)血液循環(huán)和胎兒成長，增強(qiáng)腿部力量和耐力，多練習(xí)可儲(chǔ)存豐沛的體能，有助于分娩，對預(yù)防孕婦因運(yùn)動(dòng)量不足而造成的氣血循環(huán)不良十分有效。

　　休息式

　　步驟

　　平躺于地上，雙腳左右打開比肩略寬;雙手自然垂放于身體兩旁，手心向上，閉目，深呼吸。

　　注意事項(xiàng)

　　每完成一個(gè)瑜珈動(dòng)作后，用休息式進(jìn)行調(diào)整，緩解緊張感。

　　以休息式進(jìn)入放松階段時(shí)，一定要將注意力集中于身體，由頭至腳或腳至頭，配合深呼吸，慢慢地去感受身體每一部位及肌膚的放松感。

　　懷孕后期練此動(dòng)作可于腰下墊柔軟的枕頭，但不要墊太高，以使孕婦舒適放松為佳。

　　益處

　　使身心安寧，精神愉悅，消除疲勞，提神醒腦，解除精神與肌肉的緊張感。