如何擁有纖細小蠻腰呢?今天,我們就和大家一起來學習幾組簡單的瘦腰瑜伽動作,大家可以跟著瘦腰瑜伽教學來學習,也可以參考相關的瑜伽視頻教程來簡單的學習下。想要擁有纖細腰肢就來練習哦!

  瘦腰瑜伽動作有很多,只要大家勤加練習就可以讓我們的腰肢更加柔軟纖細。下面,我們就和大家從簡單的大象鼻瘦腰瑜伽開始學習吧!

  大象鼻瘦腰瑜伽

  雙腿并攏自然站立,吸氣,抬起雙臂,雙臂纏繞掌心相對,肘關節(jié)重疊,環(huán)抱在胸前。

  左腿抬起纏繞右腿,重心放在兩腿之間,右腳趾抓住地面保持平衡。

  保持深呼吸,挺直我們的腰背,從腰部開始慢慢的向下彎曲,練習的時候盡量保持我們的身體平衡。

  讓腹部靠近大腿,腰背得到拉伸。保持這個動作15秒,然后恢復到站立姿勢,雙手和雙腳交換位置重新練習。

  簡易脊柱扭轉(zhuǎn)

  做法

  取坐姿,腰背挺直,雙腿向前伸直、并攏,雙手自然放于身體兩側(cè)。

  彎曲右腿,將右腳貼放在左膝的外側(cè)。

  兩手置于我們的雙腿后面,注意放松身體,進行三到五次的瑜伽呼吸時間,準備下面的動作練習。

  吸氣,盡量把頭轉(zhuǎn)向左后側(cè),從而帶動脊柱扭轉(zhuǎn)。保持這個姿勢幾秒鐘。

  拉伸式

  腰挺直,正直地坐在椅子上,用左手抓住椅子的右邊緣或者右邊大腿外側(cè),右手向上伸展。

  吸氣的同時,拉長脊椎,呼氣的同時,上半身向左邊傾斜,視線看向天花板。維持動作并深呼吸3-4次。

  當我們呼吸的時候,注意保持我們的上半身是直立的狀態(tài),不要發(fā)生任何的歪斜哦!這對我們的瘦腰會非常有幫助的。

  接著,呼氣的同時,放下右手臂。另一只手也反復進行這個動作。

  雙手支撐腳交叉式

  動作要領

  由于我們主要鍛煉的是下半身,那么這個對于上半身力量,特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了,來嘗試一下吧。

  將雙手放松,同時撐在右腿的右側(cè)。彎曲左側(cè)膝蓋,兩腿并攏,抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。

  雙手臂彎曲,將右胯放于右手肘上,右膝蓋外側(cè)放于左手肘上。

  將重心移至雙手,雙腳離開地面,左腳向后伸直。

  保持這個動作,深呼吸5下,然后放松。

  蝗蟲式瘦腰瑜伽

  俯臥,雙腳并攏,雙手伸直放在身體兩側(cè),下巴著地,背部伸直。

  右腳向上提起,保持腳面繃直,右腳伸直,抬高到大限度,稍微放下,抬起左腳,和右腳并攏,同時放下。然后換左腳重復同樣的動作,雙腳交替練習10次。

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