瑜伽視頻教程 跟著視頻練瑜伽快速瘦腰

　　如何擁有纖細小蠻腰呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的瘦腰瑜伽動作，大家可以跟著瘦腰瑜伽教學來學習，也可以參考相關的瑜伽視頻教程來簡單的學習下。想要擁有纖細腰肢就來練習哦!

　　瘦腰瑜伽動作有很多，只要大家勤加練習就可以讓我們的腰肢更加柔軟纖細。下面，我們就和大家從簡單的大象鼻瘦腰瑜伽開始學習吧!

　　大象鼻瘦腰瑜伽

　　雙腿并攏自然站立，吸氣，抬起雙臂，雙臂纏繞掌心相對，肘關節(jié)重疊，環(huán)抱在胸前。

　　左腿抬起纏繞右腿，重心放在兩腿之間，右腳趾抓住地面保持平衡。

　　保持深呼吸，挺直我們的腰背，從腰部開始慢慢的向下彎曲，練習的時候盡量保持我們的身體平衡。

　　讓腹部靠近大腿，腰背得到拉伸。保持這個動作15秒，然后恢復到站立姿勢，雙手和雙腳交換位置重新練習。

　　簡易脊柱扭轉(zhuǎn)

　　做法

　　取坐姿，腰背挺直，雙腿向前伸直、并攏，雙手自然放于身體兩側(cè)。

　　彎曲右腿，將右腳貼放在左膝的外側(cè)。

　　兩手置于我們的雙腿后面，注意放松身體，進行三到五次的瑜伽呼吸時間，準備下面的動作練習。

　　吸氣，盡量把頭轉(zhuǎn)向左后側(cè)，從而帶動脊柱扭轉(zhuǎn)。保持這個姿勢幾秒鐘。

　　拉伸式

　　腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右邊緣或者右邊大腿外側(cè)，右手向上伸展。

　　吸氣的同時，拉長脊椎，呼氣的同時，上半身向左邊傾斜，視線看向天花板。維持動作并深呼吸3-4次。

　　當我們呼吸的時候，注意保持我們的上半身是直立的狀態(tài)，不要發(fā)生任何的歪斜哦!這對我們的瘦腰會非常有幫助的。

　　接著，呼氣的同時，放下右手臂。另一只手也反復進行這個動作。

　　雙手支撐腳交叉式

　　動作要領

　　由于我們主要鍛煉的是下半身，那么這個對于上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了，來嘗試一下吧。

　　將雙手放松，同時撐在右腿的右側(cè)。彎曲左側(cè)膝蓋，兩腿并攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。

　　雙手臂彎曲，將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側(cè)放于左手肘上。

　　將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向后伸直。

　　保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。

　　蝗蟲式瘦腰瑜伽

　　俯臥，雙腳并攏，雙手伸直放在身體兩側(cè)，下巴著地，背部伸直。

　　右腳向上提起，保持腳面繃直，右腳伸直，抬高到大限度，稍微放下，抬起左腳，和右腳并攏，同時放下。然后換左腳重復同樣的動作，雙腳交替練習10次。