辦公室瑜伽 適合辦公族練習(xí)的簡單瑜伽

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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時間:2016-07-15 19:50

  辦公族練瑜伽好處很多,辦公族如何練瑜伽呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的辦公室瑜伽,大家可以跟著下面的辦公室瑜伽教學(xué)進行練習(xí),也可以參考相關(guān)的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)下。辦公族來學(xué)習(xí)下吧!

  蜘蛛式的練習(xí)可以有效的鍛煉全身的肌肉,堅持練習(xí)就會讓我們的身體變得更加柔軟,蜘蛛式應(yīng)該如何練習(xí)呢?

  蜘蛛式

  動作分解

  雙腿打開,身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過,反向后面,在背部相交;下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點著地。

  挺胸式

  方法

  坐在椅子上面,兩條腿并起來,兩只手臂扶著椅子,挺直脊椎。

  保持我們的腹部著地,深吸氣,擴胸,氣流這時候會充滿我們的全身,這時候注意保持身體平衡。

  使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣,同時放松胸部,肚子漸漸消下去。

  吐氣的時候力度稍微加大一些,將氣流均勻的從我們的鼻孔中呼出,呼完之后,保持數(shù)秒的屏息狀態(tài)。

  坐前折疊

  動作要領(lǐng)

  坐前折疊的咯西可以幫助我們鍛煉全身肌肉,堅持這一式的練習(xí)對減肥塑身也有一定的幫助,建議大家抽空可以多練習(xí)。

  練習(xí)的時候要盡量握住我們的左腿,用兩手支撐地面,注意慢慢的彎曲我們的膝蓋,放低臀部,做一個坐姿即可。

  身體前傾,右手繞過右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

  盡量的用身體去壓近大腿,深呼吸5下。

  注意事項

  在練習(xí)瑜伽的時候我們要根據(jù)練習(xí)動作的難以來用不同的呼吸法。不論練什么,在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸,每次做5秒鐘。

  功效

  緊實胸部,防止胸部下垂的同時,還會使心情保持愉快、舒暢。

  瑜伽小貼士——白領(lǐng)一族應(yīng)常吃的食物

  很多辦公室白領(lǐng)經(jīng)常性的坐在電腦前面,自己的腸道不是很好,很多女性都被便秘所困擾著。

  如果在平時飲食中有意識地多選擇下面幾種蔬菜,可以起到十分有效的通便效果。

  萵苣

  具有開通、消積的作用,富含維生素C、天然葉酸、鐵,常食萵苣,促進腸蠕動,預(yù)防便秘。

  空心菜

  多吃空心菜對白領(lǐng)的身體是非常有好處的。

  含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素,有治療便秘、便血、痔瘡的作用。

  韭菜

  有“洗腸草”之稱,它含有較多的粗纖維,且比較堅韌,不易被胃腸消化吸收,促進大腸蠕動,夏天建議偶爾食用。

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