瘦身瑜伽是種很受大家歡迎的瑜伽運(yùn)動，練習(xí)瘦身瑜伽不僅可以減掉我們身上多余的贅肉，還可以讓我們的身體素質(zhì)得到有效的提升。如何練瘦身瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來分享幾組簡單的瘦身瑜伽動作。
大家可以從簡單的前進(jìn)式正壓腿開始練習(xí)，練這一式可以有效的鍛煉我們的下肢力量，堅持練習(xí)一段時間就可以擁有纖長的美腿。
前進(jìn)式正壓腿
前進(jìn)式正壓腿是兩腿交替的一系列前弓步壓腿。你將需要一個足夠大的空間以便于你有充足的空間來移動。
當(dāng)你壓腿的時候盡可能使髖部接近地面，并彎曲膝蓋呈90度角。如果你在輕量負(fù)重的時候做這項練習(xí)過于困難，那么可以選擇將你的雙手放在髖部作為替代方式。
練習(xí)瑜伽的過程中，我們難免會遇到一些有挑戰(zhàn)性的動作，大家在進(jìn)行這樣的練習(xí)的時候一定要注意感受身體的變化。
使用實(shí)心球的轉(zhuǎn)身弓步壓腿。這是前弓步壓腿加轉(zhuǎn)身運(yùn)動。當(dāng)你的膝蓋彎曲的時候，在身體重回直立狀態(tài)之前扭轉(zhuǎn)你的腰部。
當(dāng)你舉著實(shí)心球的時候，你可以將它舉到胸部正前方。但是，注意不要使肘部僵硬。
腰腹減肥法
方法
直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。
保持深呼吸，將我們的左手慢慢的舉過頭頂，呼氣的時候?qū)⑸眢w向右邊轉(zhuǎn)，右手要置于我們的右腿上，保持正常呼吸，動作持續(xù)5秒左右。
深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。
作用
這一式的練習(xí)可以有效的收緊我們的下腹肌肉，幫助我們消除久坐帶來的腹部脂肪，還可以幫助我們放松脊椎哦。
山式
動作描述
雙腳并攏站立。伸展所有腳趾，膝蓋繃直。保持我們的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。
放下肩膀，頸部挺直，目視前方。向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。
益處
通過山式的練習(xí)可以有效的改善我們的身體平衡性，讓我們的媽媽身體變的更加更加靈活，堅持練習(xí)就可以達(dá)到很好的塑形效果。
直角式
步驟
挺直身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
呼氣，以脊柱基座為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角。
在此基礎(chǔ)上，我們的眼睛需要始終注視著我們的雙手的指尖，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，保持動作半分鐘的時間即可。
