孕婦瑜伽視頻教程 跟著視頻練瑜伽安胎又助產(chǎn)

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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時間:2016-07-11 12:48

  孕期進行適當(dāng)?shù)蔫べゅ憻挷粌H可以有利于寶寶的生長,還對孕婦朋友也有著很好的理療功效。孕婦瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?以下是孕婦瑜伽教學(xué),你還可以參考我們的孕婦瑜伽視頻教程進行簡單的學(xué)習(xí)。

  其實,練習(xí)孕婦瑜伽的好處很多,不僅可以舒展我們的四肢,有效的助產(chǎn),還有很好的放松作用哦。來學(xué)習(xí)下吧!

  跪坐調(diào)息式

  跪坐,腳背貼地,兩膝蓋、兩腳尖并攏,腳跟分開。

  分開的距離要根據(jù)自己的實際情況而定,練習(xí)的時候要注意感受我們的身體變化,不要滿目的練習(xí)。

  孕婦手掌心保持向下的狀態(tài),然后,緩緩地落在我們的腿上,練習(xí)的過程中要盡量保持身體直立的狀態(tài)。

  完成上述的瑜伽動作之后,放松全身,進行三到五次的瑜伽呼吸。閉眼,慢慢的進入瑜伽冥想的狀態(tài)。

  運動量

  根據(jù)自己的身體情況決定運動時間,好是在飯后進行,這樣有助于消化,練習(xí)時間由短至長,以舒服為度,慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松。

  練習(xí)時間

  直至整個孕期結(jié)束。

  益處

  通過這樣簡單的練習(xí)還可以讓我們的孕婦朋友的小腿受到很好的舒展作用,對生產(chǎn)是很有幫助的。

  適合群體

  適合初級練習(xí)者,孕初期、孕中期、孕后期皆可練習(xí)。這一式的練習(xí)對母子健康都有很好的幫助。

  鍛煉作用

  舒展髖部、骨盆和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

  保持我們的上半身挺直的狀態(tài),坐姿,注意將我們的雙腳合攏。兩腳要盡量接近我們的會陰處,抬起我們的胸膛,注意放松肩部。

  兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動,向下運動時使兩膝盡量靠近地面。

  如要加強髖部肌肉的拉伸,上身向前舒展,頭朝前方,但不要彎曲脊椎。這是練習(xí)骨盆抬升的一個很好的姿勢。

  孕婦練習(xí)瑜伽的好處有哪些

  控制腹部肌肉力量,縮短產(chǎn)程

  通過瑜伽練習(xí),我們的情緒得到了很好的放松,在每天的瑜伽練習(xí)中,日子變得充實起來了,另外,瑜伽練習(xí)還可以鍛煉我們的盆骨,堅持練習(xí)可以有效的減少生產(chǎn)的痛苦。

  建立自信,讓心態(tài)平和

  你知道嗎?孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的,懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。

  你會感覺自己接近生產(chǎn),對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù),你充滿了期待,同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉,能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。

  孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒,提高注意力,使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況,平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼,分娩時你會更加順利和安全。

  孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉,擴張了盆骨和子宮收縮,對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

  增強身體的平衡感

  平衡感對于我們的孕婦朋友而言是非常重要的,通過一些體式的練習(xí)可以有效的提升我們的身體平衡性哦!

  練習(xí)了一段時間之后,你發(fā)現(xiàn)你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了,走路平穩(wěn)了,即使肚子一天天變大變沉重,你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了,因為你不再為走路打晃兒不穩(wěn)而擔(dān)心發(fā)生意外。

  呼吸順暢,改善氣短和壓抑

  孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過程中,刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加和加速血液循環(huán),于是,很好地控制了呼吸,胸悶和氣短都有所改善。

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