養(yǎng)生瑜伽 夏季練瑜伽幫你養(yǎng)生養(yǎng)心

  夏季如何養(yǎng)生呢?練習(xí)瑜伽的好處很多,比如說可以幫助我們調(diào)理身體,那么,養(yǎng)生瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)下如何練瑜伽可以幫助我們實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生的目的,想養(yǎng)生的朋友來學(xué)習(xí)下吧!

  背部伸展式的練習(xí)可以讓我們的腰部得到很好的鍛煉,對(duì)滋養(yǎng)腰腹器官,強(qiáng)壯腎臟有很好的效果。堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就可以讓我們的腰圍變得更加纖細(xì)。

  背部伸展式

  伸展腿部后方以及下背部肌肉,大腦放松。

  站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方,后背沖墻。

  練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的臀部與墻面相互靠近,練習(xí)的時(shí)候要盡量保持我們的身體處于彎曲的狀態(tài),進(jìn)行三到五次的呼吸時(shí)間即可。

練習(xí)的時(shí)候要盡量保持我們的身體處于彎曲的狀態(tài),進(jìn)行三到五次的呼吸時(shí)間即可

  當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí),慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

  停留一小會(huì)兒,做個(gè)深呼吸,脖子要放松。

  保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘,然后慢慢站立起來。

  小橋式

  小橋式的練習(xí)可以讓我們的身體得到很好的舒展,練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)有很好的養(yǎng)生效果,大家要堅(jiān)持練習(xí)哦。

  仰臥,雙手掌心朝下,雙腳分開一個(gè)肩寬曲雙腳,讓腳后跟收至臀部,吸氣依次上抬起大腿、臀部、背部、用你的雙肩和雙腳支撐地面。

  讓你的腿部平行于地面,讓下巴觸碰鎖骨,頭部不要左右搖擺,以免傷到頸部,保持一會(huì),呼氣,上抬你的右腳盡量與地面垂直。

  深吸氣,換一條腿進(jìn)行練習(xí),使我們的大腿保持緊張的狀態(tài),使腿部的血液回流到我們的腹部,這樣的練習(xí)可以充分的滋養(yǎng)腎臟,強(qiáng)化身體機(jī)能。

這樣的練習(xí)可以充分的滋養(yǎng)腎臟,強(qiáng)化身體機(jī)能

  魚躍式

  魚躍式也是一組很好的瑜伽動(dòng)作,特別適合我們的久坐人群練習(xí),練習(xí)這一式可以幫助我們鍛煉腰部,堅(jiān)持練習(xí)可以強(qiáng)腰固腎。

  動(dòng)作

  仰臥,合掌于胸前,抬起頸部和胸部,拱起后背,頭部向后,頭枕部抵住地面,保持30秒。(因腎主納氣,故練習(xí)動(dòng)作時(shí),應(yīng)盡量使呼吸靜、緩、深、勻。)

  功效

  通過該動(dòng)作可在加強(qiáng)背部肌肉鍛煉的同時(shí),拉伸疏通循行于胸部的腎經(jīng)紅歌其他經(jīng)脈。

  站立式瑜伽

  動(dòng)作要領(lǐng)

  身體站直,挺胸收腹,兩手自然垂放在身體兩側(cè),肩膀放松。

  左腳彎曲膝蓋并抬起,將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,調(diào)整呼吸,保持動(dòng)作5-10秒。

  保持我們的腿部動(dòng)作不變,練習(xí)的時(shí)候?qū)⑽覀兊碾p手慢慢的下降置于胸前。吐氣的時(shí)候注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏,保持姿勢(shì)五秒左右的時(shí)間。

養(yǎng)生瑜伽 夏季如何養(yǎng)生 瑜伽的好處 
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