你知道嗎?晨起一個簡單的舉動就可以幫助男性朋友守住健康，具體應該如何做呢?我們都知道練瑜伽的好處很多，瑜伽動作中有個蜥蜴式，練習瑜伽蜥蜴式可以幫助我們打造出健康強壯的身體，讓男人精力強盛，蜥蜴式應該如何練呢?
蜥蜴式的練習很簡單，練習蜥蜴式之前，我們需要先放松身體，盡量讓我們的身體處于放松的狀態(tài)，簡單的熱身之后，再開始下面的練習，
蜥蜴式——晨醒
一日之計在于晨，縮短早上戀床的時間，簡單地做些瑜伽練習。長痛不如短痛，少了與床半個小時的肌膚之親，換來的是整天的神清氣爽和好心情。
我們開始練晨起瑜伽的動作，一起讓血液在體內(nèi)酣暢地流動，10分鐘迅速喚醒你的佳狀態(tài)。
對于我們的上班族而言，通過這一式的練習還可以有效的減輕身體僵硬的現(xiàn)象，可以提升男性朋友的身體柔韌性，對改善骨骼健康也有一定的幫助。
動作要領
兩膝跪地，大小腿九十度左右。
手掌撐地，與地面垂直。深吸一口氣后，慢慢放低身體，雙手逐漸向前，直到下巴與胸觸地。
保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周圍的流動。
功效
對脊椎具有很好的滋養(yǎng)效果，對改善我們的男性健康問題也有著非常顯著的功效，很適合我們在早晨進行練習。
蜥蜴式能幫助脊柱呈現(xiàn)一種反向的姿勢，使它受到擠壓，血液開始流動，迅速通過神經(jīng)流入器官，促進體內(nèi)的血液循環(huán)，能讓男人立即從昏睡狀態(tài)中醒過來，為之一振。
練蜥蜴式的三個重點
重點一：移動過程中，肘不應移動，整個過程中在移動身體時大臂肌肉始終保持收緊
利用收緊的大臂肌肉來穩(wěn)定身體，防止肘關節(jié)和膝關節(jié)在不均勻用力的狀態(tài)下受傷。手臂氣力不足怎么辦?
用長做抬臀的方法練習臂力，練習方法長做雙腿向前伸直，雙手握拳放于體側，吸氣雙臂用力抬起臀部，腳不離地。保持30秒。連續(xù)練習5—10次。
重點二：重心移至胸圍肩膀放松胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直
讓大腿始終與地面垂直是減輕膝關節(jié)的壓力。起到保護膝關節(jié)的作用。對于那些初學者，肩部較緊、駝背者，胸圍是很難觸地的。
