瑜伽動作 晨起一個舉動讓男人精力旺盛

  你知道嗎?晨起一個簡單的舉動就可以幫助男性朋友守住健康,具體應(yīng)該如何做呢?我們都知道練瑜伽的好處很多,瑜伽動作中有個蜥蜴式,練習(xí)瑜伽蜥蜴式可以幫助我們打造出健康強壯的身體,讓男人精力強盛,蜥蜴式應(yīng)該如何練呢?

  蜥蜴式的練習(xí)很簡單,練習(xí)蜥蜴式之前,我們需要先放松身體,盡量讓我們的身體處于放松的狀態(tài),簡單的熱身之后,再開始下面的練習(xí),

  蜥蜴式——晨醒

  一日之計在于晨,縮短早上戀床的時間,簡單地做些瑜伽練習(xí)。長痛不如短痛,少了與床半個小時的肌膚之親,換來的是整天的神清氣爽和好心情。

  我們開始練晨起瑜伽的動作,一起讓血液在體內(nèi)酣暢地流動,10分鐘迅速喚醒你的佳狀態(tài)。

  對于我們的上班族而言,通過這一式的練習(xí)還可以有效的減輕身體僵硬的現(xiàn)象,可以提升男性朋友的身體柔韌性,對改善骨骼健康也有一定的幫助。

  動作要領(lǐng)

  兩膝跪地,大小腿九十度左右。

  手掌撐地,與地面垂直。深吸一口氣后,慢慢放低身體,雙手逐漸向前,直到下巴與胸觸地。

  保持自然的呼吸,集中注意力在背部,感受血液在脊柱周圍的流動。

  功效

  對脊椎具有很好的滋養(yǎng)效果,對改善我們的男性健康問題也有著非常顯著的功效,很適合我們在早晨進行練習(xí)。

  蜥蜴式能幫助脊柱呈現(xiàn)一種反向的姿勢,使它受到擠壓,血液開始流動,迅速通過神經(jīng)流入器官,促進體內(nèi)的血液循環(huán),能讓男人立即從昏睡狀態(tài)中醒過來,為之一振。

  練蜥蜴式的三個重點

  重點一:移動過程中,肘不應(yīng)移動,整個過程中在移動身體時大臂肌肉始終保持收緊

  利用收緊的大臂肌肉來穩(wěn)定身體,防止肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)在不均勻用力的狀態(tài)下受傷。手臂氣力不足怎么辦?

  用長做抬臀的方法練習(xí)臂力,練習(xí)方法長做雙腿向前伸直,雙手握拳放于體側(cè),吸氣雙臂用力抬起臀部,腳不離地。保持30秒。連續(xù)練習(xí)5—10次。

  重點二:重心移至胸圍肩膀放松胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直

  讓大腿始終與地面垂直是減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。起到保護膝關(guān)節(jié)的作用。對于那些初學(xué)者,肩部較緊、駝背者,胸圍是很難觸地的。

瑜伽動作 瑜伽蜥蜴式 練瑜伽的好處 
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