睡前如何練瑜伽 教你睡前應(yīng)該如何練瑜伽

　　睡前如何練瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的睡前瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著睡前瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)，或者也可以參考下面的睡前瑜伽教學(xué)步驟來模仿練習(xí)，睡前如何練習(xí)瑜伽呢?來學(xué)習(xí)一下吧!

　　預(yù)備式的練習(xí)可以幫助我們有效的放松身體，對(duì)提升我們的身體柔韌性也有一定的幫助哦，預(yù)備式應(yīng)該如何練習(xí)呢?

　　預(yù)備式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。

　　吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動(dòng)身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

　　關(guān)于預(yù)備式，我們就練習(xí)到這里了。練完了預(yù)備式，我們的身體會(huì)有很好的舒展，這樣的練習(xí)不僅可以有效的放松身體，還有很好的助眠功效。

　　鋤式

　　動(dòng)作分解

　　雙腿屈膝，上半身躺臥在毯子上，頭擺正，雙手放在身體兩旁。吸氣，雙腿及臀部用力往上蹬起，雙腳保持彎曲，膝蓋放在額頭上，雙手移到背部。

　　用我們的肘部來支撐我們的身體，練習(xí)的時(shí)候要注意調(diào)整我們的身體，盡量保持一個(gè)平衡的狀態(tài)，穩(wěn)定之后再做下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　慢慢將雙腳伸直，眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分鐘。

　　頸部不適的朋友在進(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候要注意我們的身體，避免用力過度，引起我們的身體不適。

　　停留時(shí)，頸部不可移動(dòng)，以免傷及頸椎。初學(xué)者或柔韌性較差者，可于雙腿下方放置枕頭。

　　新月式

　　動(dòng)作分解

　　適合已經(jīng)稍微入門的練習(xí)者，孕初、中、后皆可。

　　可以舒展臀部，增強(qiáng)脊柱的靈活性，也可以舒展胸部，刺激腎臟和腎上腺。

　　雙膝跪立，吸氣，呼氣時(shí)右腿向前伸直。再吸氣向前舉起手臂，然后把手舉過頭頂。

　　如果有高血壓，只需雙手合掌放在胸前。呼氣時(shí)，彎曲右膝成弓步，左臀放低，身體向上舒展，伸直手肘，但是肩部要放松。

　　如果你沒有頸椎疾病，可以輕柔地把頭抬起，眼睛仰視雙手;如果你的背部比較靈活，身體可以輕微地向后靠。

　　如果有頸椎疾病，練習(xí)時(shí)不要低頭。如果有高血壓，手不要舉過頭頂。

　　嬰兒式

　　這個(gè)體式你可以用臀部和大腿舒展開來。能有效的緩解背后的疼痛。

　　下面的兩組動(dòng)作先后順序不固定。

　　雙膝并攏而雙腳分開，臀部休于地上。將大腿和小腿分開呈環(huán)形至舒適狀態(tài)。坐于腳跟上，小腿并攏。

　　之后，慢慢的降低自己的身體，這時(shí)候你要吧腹部放在大腿的上面，同時(shí)額頭要接觸到地面。

　　盡量讓我們的手臂在胸前打開。

　　手臂垂于身體兩側(cè)拉伸，手指指向腳趾，伸展兩肩胛之間的肌肉。