如何練瑜伽瘦手臂 簡(jiǎn)單瑜伽讓手臂瘦起來(lái)

　　瑜伽是一種非常不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽的好處是非常多的。現(xiàn)在想要瘦手臂的人群是比較多的，那么在生活中我們要如何練瑜伽瘦手臂呢?今天的手臂的方法是非常不錯(cuò)的，下面一起來(lái)學(xué)習(xí)瘦手臂瑜伽視頻教程吧。

　　瑜伽是一種古老的修行方法，可以有效的鍛煉人們的身體，今天給朋友們帶來(lái)瘦手臂的瑜伽，讓我們來(lái)學(xué)習(xí)吧。

　　通常，想瘦手臂的佳人會(huì)去健身房練習(xí)舉重，也做一些鍛煉手臂的動(dòng)作。但其實(shí)有更簡(jiǎn)單的辦法，可以讓你隨時(shí)隨地進(jìn)行練習(xí)。

　　你需要的就是一條拉筋帶，它不需要占用太多地方，可以隨身攜帶。

　　坐姿

　　這種方法是非常有效的，可以讓你走到那都能瘦手臂，下面讓我們一起來(lái)看看吧。

　　雙腿微曲，拉筋帶扣在腳背，雙手抓住拉筋帶兩端，置于胸側(cè)。接著，軀干前曲，將拉筋帶拉向身后。這樣做20次。

　　單膝跪地

　　右腳在后，左腳在前壓住拉筋帶。接著，起身，右手拉起拉筋帶。這樣做10次。然后，換另一側(cè)重復(fù)相同次數(shù)。

　　右腳在前

　　左腳在后壓住拉筋帶，雙手置于腰側(cè)，抓住拉筋帶兩端。接著，雙手將拉筋帶拉往胸前，這樣做10次。然后，換另一側(cè)重復(fù)相同次數(shù)。

　　俯臥

　　俯臥也是一個(gè)非常好的瘦手臂的方法，不過(guò)這種姿勢(shì)對(duì)于體力的消耗是非常大的。

　　將拉筋帶繞到背后，雙手壓住兩端，做俯臥撐。當(dāng)你抬起身體，就能感受手臂正在得到塑形的效果啦。這樣共做15次。

　　站立

　　腳腳尖朝外，雙手抓住拉筋帶，置于頭頂。伸出右腳，然后下蹲，同時(shí)拉筋帶在胸前拉開(kāi)。接著右腳收回，這樣共做10次。然后，換另一側(cè)重復(fù)相同次數(shù)。

　　雙腳前后分開(kāi)站立，雙手置于胸前，抓住拉筋帶兩端，使之與地面平行。曲肘，將拉伸帶拉開(kāi)，右腳向前做弓步，身體扭轉(zhuǎn)向右。接著回到開(kāi)始的動(dòng)作，共做10次。然后，換另一側(cè)重復(fù)相同次數(shù)。

　　啞鈴側(cè)平舉

　　1、雙手各握一只啞鈴，左腳向前邁出大約60厘米左右，稍微屈膝，身體略向前傾，手臂垂直于地面下垂，手心向后。

　　2、保持手臂伸直狀態(tài)，將右臂向右平舉起，達(dá)到肩膀高度，拇指朝下。保持這一動(dòng)作幾秒鐘，然后慢慢還原。

　　減低難度

　　站立姿勢(shì)中右膝也微曲，舉啞鈴的雙手都稍微屈膝。

　　提高難度

　　想要更加快速的實(shí)現(xiàn)瘦手臂的目的，就可以讓我們的啞鈴緩緩地舉起到肩部后側(cè)，手臂要盡量向下壓，練習(xí)過(guò)程中要注意放松全身。

　　天式延展

　　功法

　　兩腳自然分開(kāi)，右腳向前伸展，前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。

　　吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動(dòng)身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

　　保持3~5次呼吸，身體還原，進(jìn)行反方向練習(xí)。