瑜伽是一種非常不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng),練習(xí)瑜伽的好處是非常多的。現(xiàn)在想要瘦手臂的人群是比較多的,那么在生活中我們要如何練瑜伽瘦手臂呢?今天的手臂的方法是非常不錯(cuò)的,下面一起來(lái)學(xué)習(xí)瘦手臂瑜伽視頻教程吧。

  瑜伽是一種古老的修行方法,可以有效的鍛煉人們的身體,今天給朋友們帶來(lái)瘦手臂的瑜伽,讓我們來(lái)學(xué)習(xí)吧。

  通常,想瘦手臂的佳人會(huì)去健身房練習(xí)舉重,也做一些鍛煉手臂的動(dòng)作。但其實(shí)有更簡(jiǎn)單的辦法,可以讓你隨時(shí)隨地進(jìn)行練習(xí)。

  你需要的就是一條拉筋帶,它不需要占用太多地方,可以隨身攜帶。

  坐姿

  這種方法是非常有效的,可以讓你走到那都能瘦手臂,下面讓我們一起來(lái)看看吧。

  雙腿微曲,拉筋帶扣在腳背,雙手抓住拉筋帶兩端,置于胸側(cè)。接著,軀干前曲,將拉筋帶拉向身后。這樣做20次。

  單膝跪地

  右腳在后,左腳在前壓住拉筋帶。接著,起身,右手拉起拉筋帶。這樣做10次。然后,換另一側(cè)重復(fù)相同次數(shù)。

  右腳在前

  左腳在后壓住拉筋帶,雙手置于腰側(cè),抓住拉筋帶兩端。接著,雙手將拉筋帶拉往胸前,這樣做10次。然后,換另一側(cè)重復(fù)相同次數(shù)。

  俯臥

  俯臥也是一個(gè)非常好的瘦手臂的方法,不過(guò)這種姿勢(shì)對(duì)于體力的消耗是非常大的。

  將拉筋帶繞到背后,雙手壓住兩端,做俯臥撐。當(dāng)你抬起身體,就能感受手臂正在得到塑形的效果啦。這樣共做15次。

  站立

  腳腳尖朝外,雙手抓住拉筋帶,置于頭頂。伸出右腳,然后下蹲,同時(shí)拉筋帶在胸前拉開(kāi)。接著右腳收回,這樣共做10次。然后,換另一側(cè)重復(fù)相同次數(shù)。

  雙腳前后分開(kāi)站立,雙手置于胸前,抓住拉筋帶兩端,使之與地面平行。曲肘,將拉伸帶拉開(kāi),右腳向前做弓步,身體扭轉(zhuǎn)向右。接著回到開(kāi)始的動(dòng)作,共做10次。然后,換另一側(cè)重復(fù)相同次數(shù)。

  啞鈴側(cè)平舉

  1、雙手各握一只啞鈴,左腳向前邁出大約60厘米左右,稍微屈膝,身體略向前傾,手臂垂直于地面下垂,手心向后。

  2、保持手臂伸直狀態(tài),將右臂向右平舉起,達(dá)到肩膀高度,拇指朝下。保持這一動(dòng)作幾秒鐘,然后慢慢還原。

  減低難度

  站立姿勢(shì)中右膝也微曲,舉啞鈴的雙手都稍微屈膝。

  提高難度

  想要更加快速的實(shí)現(xiàn)瘦手臂的目的,就可以讓我們的啞鈴緩緩地舉起到肩部后側(cè),手臂要盡量向下壓,練習(xí)過(guò)程中要注意放松全身。

  天式延展

  功法

  兩腳自然分開(kāi),右腳向前伸展,前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。

  吸氣,雙手于頭頂合掌,下巴微收。呼氣,帶動(dòng)身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

  保持3~5次呼吸,身體還原,進(jìn)行反方向練習(xí)。

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