瑜伽球健身的好處 瑜伽球4大健身優(yōu)勢
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-07-04 11:59瑜伽健身球是一種很常見的健身用品,運用瑜伽球健身的好處很多,不僅可以加速減肥,還可以增添一些趣味性。如何用瑜伽球呢?今天,我們就和大家跟著瑜伽教學(xué)來簡單的學(xué)習(xí)一下吧!當(dāng)然,你也可以參考相關(guān)的瑜伽視頻教程進行練習(xí)。
瑜伽球健身是一種非常具有趣味性的健身運動,關(guān)于瑜伽球健身有這四大健身效果,大家不妨來簡單的了解一下吧!
瑜伽球4大健身效果
1.腰背有傷一樣能做
因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí),可以避免對關(guān)節(jié)造成過大的沖擊,做起來就會輕松不少。
2.訓(xùn)練人體平衡性
瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運動器械,當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡。
練習(xí)的過程中,我們要求自己不能從瑜伽球上滾下來,也不能讓球在地面上隨意的滾動,練習(xí)的時候要借助我們的腰腹部的力量。
3.按摩作用
瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當(dāng)人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益于促進血液循環(huán)。
4.糾正體態(tài)
當(dāng)你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整,使身體保持穩(wěn)定。
這些小動作能促進血液循環(huán),加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。
瑜伽球健身的優(yōu)勢
一、瑜伽球有很好的作用,適合所有人鍛煉身體
運用瑜伽球健身安全系數(shù)會比較高嗎,幾乎是適合我們的所有人群的,練習(xí)的效果也會比較明顯。
有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時,因為腰背部有傷可能做不起來,但是在做瑜伽球運動時,可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動,能夠起到一個依托的作用。
二、瑜伽球運動有很強的趣味性
每個人的身體里都住著一個小孩,練習(xí)瑜伽球可以幫助我們增添瑜伽練習(xí)的趣味性,是非常好的瑜伽輔助工具,建議大家多加練習(xí)。
運動者在進行普通的器械運動,如跑步機、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重復(fù)幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。
瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式,讓運動者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。運動者時而坐在球上,時而舉起球來做做跳躍運動,這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
三、瑜伽球運動有助于訓(xùn)練人體的素質(zhì)
以往的健身運動都是在地面或穩(wěn)定性很強的器材上進行,運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。
而瑜伽球則不同,運動者借助瑜伽球脫離地面,例如:坐在球上是一種平衡練習(xí),抬高一腿,平衡難度就增加一點。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。
而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時,運動者要完成曲伸雙臂的動作,首先要保持身體的平衡,不讓球滾動,就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制,這使身體的協(xié)調(diào)性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓(xùn)練。