理療瑜伽動(dòng)作 簡(jiǎn)單動(dòng)作助你調(diào)節(jié)身體機(jī)能

  理療瑜伽深受大家的喜歡,練習(xí)理療瑜伽的好處很多,不僅可以幫助我們有效的改善身體素質(zhì),堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間還會(huì)有很好的養(yǎng)生功效。那么,理療瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?今天,我們就和大家一起來(lái)分享一些簡(jiǎn)單的理療瑜伽動(dòng)作。

  船式的練習(xí)可以幫助我們鍛煉腰部器官,對(duì)下肢也有著很好的調(diào)理和滋養(yǎng)效果,那么,船式應(yīng)該如何練習(xí)呢?

  船式

  步驟

  并腿仰臥,掌心向下。吸氣,同時(shí)抬起頭、手臂、軀干和雙腿,腳和頭抬離地面約30°角,雙臂向前伸直與地面平行。

  保持淺而柔的呼吸。呼氣放松,還原仰臥。

  要點(diǎn)

  船式的練習(xí)重點(diǎn)在于平衡力的把握,我們?cè)谶M(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候一定要將我們的身體保持在平衡的狀態(tài)下哦。

  功效

  放松肌肉、關(guān)節(jié),環(huán)境腹部脹氣,有助于減少胃部疾患,消除腹部脂肪,強(qiáng)壯腎臟,幫助我們延緩衰老。

有助于減少胃部疾患,消除腹部脂肪,強(qiáng)壯腎臟,幫助我們延緩衰老

  仰臥舉腿式

  提示

  如果雙腿會(huì)發(fā)抖,就說(shuō)明腿部疲勞需要休息了,可以把腿放下輕輕抖動(dòng),或是用雙手按摩,因?yàn)槠胀ㄈ说拇笸葍?nèi)側(cè)肌肉力量都不大,開(kāi)始可能不會(huì)堅(jiān)持很久就會(huì)出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象,但是不要灰心,累積下來(lái),該動(dòng)作的理療效果很顯著的。

  仰臥,雙腿自然伸直,雙手置于身體兩側(cè),自然呼吸。

  當(dāng)吸氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊碾p腿盡量向上舉起,上半身要盡量保持豎直的狀態(tài),練習(xí)的過(guò)程中一定要注意感受自己的身體變化。

半身要盡量保持豎直的狀態(tài),練習(xí)的過(guò)程中一定要注意感受自己的身體變化

  全蟬式

  也叫全蝗蟲(chóng)式,和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效,強(qiáng)健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。

  全蝗蟲(chóng)式還可緩解,甚至消除失眠癥、對(duì)哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用。

理療瑜伽 理療瑜伽動(dòng)作 理療瑜伽的好處 
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