理療瑜伽動作 練理療瑜伽增強(qiáng)體質(zhì)

　　今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的理療瑜伽動作，練好理療瑜伽可以增強(qiáng)體質(zhì)。大家可以跟著理療瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考相關(guān)的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的練習(xí)。練習(xí)理療瑜伽強(qiáng)壯身體。

　　理療瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?風(fēng)吹樹式是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，沒有基礎(chǔ)的朋友可以從簡單的風(fēng)吹樹式開始練習(xí)。

　　風(fēng)吹樹式

　　風(fēng)吹樹式直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。

　　緩緩地舉起的雙手，好高過頭頂，然后進(jìn)行均勻的瑜伽呼吸。舉起我們的兩只手使之高過頭頂，吸氣。

　　將我們的手臂慢慢的向上舉起來，使之置于我們的頭頂，兩手合十，將我們的腳后跟繼續(xù)想提起，練習(xí)的時(shí)候要注意呼吸的節(jié)奏。

　　呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣時(shí)收正。

　　交替叩擊

　　交替叩擊的練習(xí)可以促進(jìn)我們?nèi)淼难貉h(huán)，改善我們的身體機(jī)能，使我們的身體更加健康，堅(jiān)持練習(xí)還可以有效的緩解衰老。

　　兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。

　　這個(gè)基礎(chǔ)上，將我們的雙手手臂左右擺動，結(jié)借助我們的手臂力量，輕輕地敲擊我們的腰背和小腹，注意保持身體平衡。

　　腰部旋轉(zhuǎn)

　　腰部旋轉(zhuǎn)式直立，雙腳分開，略小于肩寬。

　　吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。

　　呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

　　兩眼注視兩手。吸氣時(shí)，雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　蹲立扭曲式

　　在練習(xí)的初，一定要對專門排毒的器官如肝臟和腎臟進(jìn)行鍛煉。

　　用溫柔的伸展(像蛙式，脊椎扭轉(zhuǎn)式，眼鏡蛇式)做一下熱身。

　　熱身對于我們的瑜伽練習(xí)而言有著非常積極的作用，大家在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候一定要加強(qiáng)我們的熱身運(yùn)動。

　　體式說明

　　首先從跑步的動作開始，將自己的右邊膝蓋彎曲成直角，同時(shí)注意將自己的左腿向后面伸展開來。

　　雙手合十置于胸前，左手肘置于右膝前方，上身向右扭曲，頭部朝向右上方。深深地吸氣，呼氣。保持5次呼吸的時(shí)長。反方向練習(xí)。

　　英雄式

　　身體站直，兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度，雙手垂放在身體兩側(cè)。然后慢慢將雙手盡量向前伸展，五指并攏并將手掌合十，保持呼吸。

　　呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿勢15-20秒，然后左右腳交換位置，做20組。