今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的塑形瑜伽動(dòng)作,練習(xí)塑形瑜伽可以幫助我們很好地減肥塑形。塑形瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著塑形瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以參考相關(guān)的瑜伽視頻教程進(jìn)行初級(jí)訓(xùn)練。

  練習(xí)橋式可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán),堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有很好的美體塑形的作用,那么,橋式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

  橋式

  做法

  仰臥,雙臂伸直置于身體兩側(cè),右腿彎曲,腳掌著地,左腿伸直指向左側(cè)方向。

  兩只手扶住腰部,抬起兩條腿,左腿伸直,右腿彎曲。

  將雙腿向下放,雙腳要彎曲撐地,將膝蓋扭轉(zhuǎn)成直角,兩手撐住我們的腰部,盡量用力向上太高我們的臀部。

  頂峰式

  做法

  跪坐,雙臂向前伸展到遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。

  腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。

屈膝觸地,還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組

  簡易梨式

  梨式的練習(xí)不僅可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán),對(duì)減肥塑身也有著很理想的效果,非常適合我們的辦公白領(lǐng)減肥塑身。

  躺姿,兩腳盡量合攏在在一起,練習(xí)的時(shí)候要將我們的掌心緊貼著地面,呼吸的節(jié)奏也要盡量的保持好。

  深吸氣,彎曲我們的膝蓋,將腿部慢慢的向上提起,使之與我們的身體保持垂直的狀態(tài),保持姿勢(shì),盡量讓腿超過頭部,接觸到地面。

  大家練習(xí)這一瑜伽動(dòng)作的時(shí)候要注意我們的身體平衡性,身體不要發(fā)生傾斜,瑜伽呼吸三到五次即可。

  保持這一姿勢(shì)14秒左右的時(shí)間,調(diào)整呼吸。稍稍的彎曲我們的膝蓋,使我們的脊椎慢慢的舒展。

  貓伸展式

  做法

  跪坐在墊子上,雙手撐在地面,保持手臂、大腿和地面垂直的狀態(tài)。

  然后吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭呼吸,將整條脊椎壓成彎曲的狀態(tài),呼吸均勻地保持這個(gè)動(dòng)作。

  呼氣,將脊椎緩緩地向后彎曲,到達(dá)極限的時(shí)候保持?jǐn)?shù)秒的時(shí)間,盡量調(diào)整呼吸節(jié)奏,讓我們的呼吸趨于均勻。然后還原動(dòng)作。

  扭轉(zhuǎn)式

  危坐,右手放在我們的左邊膝蓋上,將下顎轉(zhuǎn)移到我們的肩部上面,扭轉(zhuǎn)動(dòng)作,放松身體,調(diào)整呼吸。

  左側(cè)同樣進(jìn)行。通過刺激側(cè)腹來塑造苗條腰身。

  堅(jiān)持練瑜伽的好處

  1、減重塑形

  瑜伽可以幫助我們減輕體重,一般在練習(xí)瑜伽一段時(shí)間之后,就不會(huì)再那么容易感覺餓了,吃的食物也更加健康,還可以加快身體的新陳代謝,幫助身體盡快排毒,使體重減輕,或者是保持身材,使身材更加完美。

  更外,瑜伽還可以保持姿態(tài)平衡,使我們身體的各部分關(guān)節(jié)、脊椎、肌肉、韌帶等都處于一個(gè)良好的狀態(tài),在身形變得優(yōu)雅的同時(shí)也可以預(yù)防頸椎病等疾病。

  2、美容養(yǎng)顏

  瑜伽可以幫助我們減少面部皺紋,使面部像做過“拉皮”一樣,之所以會(huì)這樣,是因?yàn)殍べさ牡沽?dòng)作,我們平時(shí)都是直立的,由于地心引力的作用。

  我們的面部肌肉都是一直處于下拉狀態(tài),時(shí)間長了就會(huì)松弛,每日練習(xí)瑜伽倒立數(shù)分鐘,可以扭轉(zhuǎn)這種現(xiàn)象,令面部肌肉恢復(fù)青春光澤,皺紋減少,彈性增加。

  上面就是我們?yōu)榇蠹医榻B的瑜伽的好處,當(dāng)然了,瑜伽的好處不只有這兩種,還有很多其他的。

  比如可以增加抵抗力、改善聽力和視力、增強(qiáng)自信心、消除疲勞,釋放壓力、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)體力和身體靈活度等,有條件的朋友可以考慮練習(xí)瑜伽。

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