瑜伽練習(xí)中總是少不了拉筋的練習(xí),今天,我們就和大家一起跟著瑜伽視頻教程來(lái)了解一下瑜伽拉筋訓(xùn)練的注意事項(xiàng)有哪些?以下是瑜伽教學(xué),通過(guò)閱讀下文,你會(huì)知道瑜伽拉筋的注意事項(xiàng)以及簡(jiǎn)單的瑜伽拉筋動(dòng)作。

  關(guān)于瑜伽拉筋,我們下面就和大家一起先來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下拉筋的需要的細(xì)節(jié)具體有哪些吧!拉筋需要注意哪些問(wèn)題呢?

  拉筋的注意事項(xiàng)有哪些

  1、拉筋時(shí)間和強(qiáng)度沒(méi)有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn),因?yàn)槿说捏w質(zhì)、年齡、病況不同。時(shí)間和強(qiáng)度是相對(duì)而言的。病人、年長(zhǎng)者不可能一次拉到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì),即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。

  重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感,拉筋時(shí)間超過(guò)20分鐘療效更好,一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。

  2、在我們的瑜伽練習(xí)中,熱身訓(xùn)練是必須的,拉筋也不例外,進(jìn)行瑜伽拉筋訓(xùn)練之前,我們先不妨進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身訓(xùn)練吧!

  比如說(shuō),利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài),如此拉筋的成效會(huì)提高,也可以減少不當(dāng)拉筋反而受傷的機(jī)會(huì)。

  3、對(duì)于經(jīng)常練瑜伽和舞蹈的人,拉筋10分鐘很容易,但如果將每條腿的拉筋時(shí)間延長(zhǎng)到30~40分鐘,同樣也會(huì)出現(xiàn)麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現(xiàn)象,這都是“氣沖病灶”的好現(xiàn)象,說(shuō)明治療有效,應(yīng)繼續(xù)拉筋并配合拍打。

  需要強(qiáng)調(diào)的是,拉筋時(shí)間并非輕松的拉筋時(shí)間,而是拉筋強(qiáng)度足以令人感覺(jué)痛、麻、酸、脹之后計(jì)算的時(shí)間。

  4、拉筋前先進(jìn)行正常的呼吸,呼吸的節(jié)奏應(yīng)該從緩慢的節(jié)奏慢慢的變化到緊張的節(jié)奏,呼吸的時(shí)候要注意集中注意力。

  5、紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣(打嗝)、惡心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等,都是更劇烈的氣沖病灶反應(yīng),也是排毒反應(yīng),出現(xiàn)這些癥狀,應(yīng)乘勝追擊,繼續(xù)拉筋和拍打。

  6、在運(yùn)動(dòng)之前及之后都要拉筋,一般人只記得運(yùn)動(dòng)之前要拉筋,而運(yùn)動(dòng)后一身疲倦,便連動(dòng)都不想動(dòng)。

  其實(shí)運(yùn)動(dòng)之后,雖然肌肉酸痛,可是仍然須再緩和地作一次拉筋,如此可使肌肉纖維重新調(diào)理,恢復(fù)疲勞的速度加快,下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的條件也會(huì)更好。

  7、拉筋時(shí)應(yīng)避免室外風(fēng)寒,在室內(nèi)要避免直接面對(duì)著電扇或空調(diào)。拉筋時(shí)人體放松,毛孔洞開(kāi),所以切忌露膝、露腰。

  尤其在空調(diào)盛行的地方,好穿長(zhǎng)袖衣褲保暖,否則關(guān)節(jié)受寒,反而添病。拉筋時(shí)出汗是好事,不必刻意降溫排汗。

  8、拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和,千萬(wàn)不可猛壓或急壓。拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息,而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。

  9、無(wú)論是律動(dòng)式或固定式(連續(xù)30秒以上),只要是緩和的,都有成效。忌諱平常拉壓不到的筋,為求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙。只要用力不當(dāng),都會(huì)反而造成傷害。

  10、臥位拉筋腳著地困難的人,膝腿可稍向外撇,以減輕痛苦,但著地后應(yīng)盡力向上舉之腿內(nèi)并,直到兩腿完全并攏,不能向外形成外八字。

  11、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人,拉筋時(shí)一定會(huì)痛,忍受疼痛時(shí)心跳會(huì)加快、血壓升高,這都是氣沖病灶的正?,F(xiàn)象,說(shuō)明治療有效。

  但不宜操之過(guò)急,要循序漸進(jìn),拉筋時(shí)間可從短到長(zhǎng),強(qiáng)度可從小到大,因人而異,沒(méi)有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)??煞乓恍≌眍^將頭稍稍抬高,以避免血沖腦部。

  瑜伽拉筋訓(xùn)練

  動(dòng)作一

  雙腿并攏坐在墊子上,兩手向前伸展,上半身慢慢貼近大腿,盡量用雙手去觸碰兩腳尖。

  動(dòng)作二

  雙腳并攏跪在墊子上,吸氣,呼氣的同時(shí),雙手往前伸展,上半身俯下地板,保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸。

  呼氣時(shí)雙手繼續(xù)往前伸展,臀部不要離開(kāi)腳踝,保持5到10個(gè)呼吸,然后慢慢恢復(fù)到跪著的姿勢(shì)。

  做完上面的動(dòng)作,我們不要急著進(jìn)行下面的瑜伽練習(xí),先感受自己身體,有沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)度的拉伸的現(xiàn)象,在下面的瑜伽動(dòng)作練習(xí)中要注意避免。

  動(dòng)作三

  貼墻平躺地上,右腳上舉伸直貼近墻面。左腳向旁伸直貼近墻壁與地板交會(huì)處,稍后換另一邊再做一次。

  3個(gè)提醒

  提醒1

  運(yùn)動(dòng)要能夠提升能力并避免傷害,拉筋就必須持之以恒而扎實(shí)。

  提醒2

  拉筋需注意:許多人掌握不到拉筋的要領(lǐng),未蒙其利,反受其害。

  提醒3

  為了讓我們的拉筋可以得到大的利益并確保安全,大家拉筋前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)。

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