減肥瑜伽動(dòng)作 簡(jiǎn)單實(shí)用的減肥瑜伽動(dòng)作

  夏季如何減肥呢?今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作,練習(xí)減肥瑜伽不僅可以幫助我們很好的減肥瘦身,還有不錯(cuò)的美容功效哦。如何練習(xí)減肥瑜伽呢?沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)可以練嗎?

  當(dāng)然可以,其實(shí)減肥瑜伽很簡(jiǎn)單,只要大家跟著下面的減肥瑜伽動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)就可以有效的減掉全身的贅肉。

  叩首式

  叩首式也是一組非常好的減肥瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這一式可以促進(jìn)我們?nèi)淼难貉h(huán),堅(jiān)持練習(xí)可以使我們的氣色更加紅潤(rùn)。

  頭暈也經(jīng)常襲擊上班族,令人感到神志不清,思維混亂,這時(shí)可做叩首式,叩首式能讓血液回流至頭部,具有改善氣色,防治頭暈和失眠的效果,還可以使面部肌膚顯得水潤(rùn)光澤,延緩衰老和減少細(xì)紋。

  站立于我們的辦公桌上,合攏我們的雙腳,手臂垂直于我們的身體兩側(cè),注意挺直腰背,放松全身,進(jìn)行數(shù)秒的呼吸時(shí)間。

  雙手扶腰,拇指向后;彎腰低頭。身體重心向前,下顎回收。

  讓額頭自然地方再桌面上。持姿勢(shì)5-8個(gè)呼吸時(shí)長(zhǎng),抬頭直腰。反復(fù)練習(xí)3-5次。

  教練說(shuō)

  上身彎曲時(shí)的放松與下垂,是做好這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵;做動(dòng)作時(shí),上身肌肉要盡量放松;借地心引力下彎,不要勉強(qiáng);患有高血壓高的人,不適合練習(xí)此式。

  頂峰式

  頂峰式的練習(xí)可以幫助我們有效的鍛煉全身的贅肉,想要快速實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的朋友不妨來(lái)多加練習(xí)這一式。

  跪坐,雙臂向前伸展到遠(yuǎn)處。

  臀部抬離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。

  呼氣,屈膝觸地,稍后還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。

  上輪式變體

  上輪式變體也是一組非常實(shí)用的減肥瑜伽,練習(xí)這一式可以有效的減肥塑形,非常適合我們的久坐人群進(jìn)行練習(xí)。

  做法

  自然站立,保持脊背挺直,雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙臂自然垂于身體兩側(cè),目視前方。

  身體保持不動(dòng),將雙掌貼放于髖部,保持自然順暢的呼吸。

  吸氣,將骨盆向體前推送,上半身向后彎曲,使頭部與地面垂直,感受全身的重量集中在兩腿上。

  身體繼續(xù)后仰,將雙臂伸開(kāi)放落于地,伸直雙肘,使雙手掌貼于地面,指尖指向雙腳。

  左腿保持不動(dòng),慢慢向上抬起右腿直至與地面垂直。保持此姿勢(shì)5秒,然后呼氣還原。

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