簡單的瑜伽動作 常做這動作助你延緩衰老

　　如何延緩衰老呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的瑜伽動作，堅持這些瑜伽動作的練習可以幫助我們有效的延緩衰老，大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的練習，或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程來練習一下哦。

　　練習瑜伽的好處很多，不僅能幫助我們延緩衰老，還可以有效的提升身體的柔韌性哦，下面，我們就和大家一起來學習一下吧!

　　橋式

　　姿勢要點

　　仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5~7次呼吸。

　　功效

　　強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。

　　TIPS

　　練習的時候，我們需要將自己的注意力集中在身體的變化上，要注意感受自己的身體變化，盡量不要讓我們的身體處于僵硬的狀態(tài)下。

　　關(guān)注呼吸

　　深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細胞養(yǎng)分充足，自然精神飽滿、內(nèi)心平和，同時也能促進體內(nèi)毒素的排出，加速細胞生長，令面色紅潤。

　　手抱腿式

　　手抱腿式的練習對我們的健康也有著非常重要的意義，那么，這一式應該如何練習呢?下面，我們就和大家一起來學習一下吧!

　　方法

　　束角式坐于地面，左手抓左腳腕，將左腳放于右肘內(nèi)。雙手在左小腿前交叉抱小腿。

　　深吸氣，舒展我們的后背，吐氣的時候，用我們的雙手抱住小腿，盡量使小腿與地面保持平行的狀態(tài)即可。

　　保持呼吸6-10次，而后換另一次。

　　功效

　　1、舒展髖關(guān)節(jié)，促進骨盆血液循環(huán)，增強肌肉的彈性，使其保持健康。

　　2、保養(yǎng)子宮，調(diào)理月經(jīng)，保養(yǎng)卵巢。

　　瑜伽飲食——吃什么可以延緩衰老

　　芝麻

　　芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，

　　可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以幫助我們更加充分地吸收營養(yǎng)。

　　紅豆

　　紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。

　　紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物，對延緩衰老有不錯的效果。

　　練瑜伽對女性有哪些好處

　　(1)塑造女性完美體形

　　通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預防乳房下垂;使腰部柔軟。

　　避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖;休長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

　　(2)預防慢性病

　　別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢。

　　按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經(jīng)，當然慢性疾病也會與你絕緣。