美容瑜伽教學(xué) 美容瑜伽幫你打造水嫩肌膚
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 19:13美容瑜伽的練習(xí)可以有效的排毒養(yǎng)顏,堅(jiān)持練習(xí)還可以幫助我們打造水嫩肌膚。美容瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的美容瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí),或者也可以參考我們的美容瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)美容瑜伽幫助你打造健康好肌膚。
美容瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?今天,我們就和大家一起來(lái)分享一些適合大家練習(xí)的美容瑜伽動(dòng)作吧!從簡(jiǎn)單的云雀式開(kāi)始吧!
云雀式
美容功效
具有美白祛斑的功效,使臉部和頸部肌膚柔嫩細(xì)膩,并能調(diào)節(jié)自律神經(jīng),促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝。
另外,練習(xí)這一式還可以滋養(yǎng)子宮、卵巢等生殖系統(tǒng),消除手腳冰冷,經(jīng)常練習(xí)可以增強(qiáng)平衡感。
這是一組跪姿練習(xí),將我們的上半身保持挺直的狀態(tài),彎曲我們的右腿,使右腿置于會(huì)陰處,左腿盡量向后延伸,兩手扶地。
感到平衡后,兩臂側(cè)平伸。吸氣,上身盡量后仰,擴(kuò)展胸膛,舒適地呼吸,保持姿勢(shì)10-15秒。還原,換腿做。
獅子式
動(dòng)作分解
先深吸一口氣(好是腹式呼吸),然后睜大眼睛、張大口,用力將氣呼出,與此同時(shí)大限度地伸出舌頭,保持3到5秒。
認(rèn)真的把上面的動(dòng)作重復(fù)一遍。
獅子式的練習(xí)可以很好的促進(jìn)我們的面部血液循環(huán),堅(jiān)持練習(xí)還有很好的瘦臉功效哦!非常適合我們的久坐人群進(jìn)行練習(xí)。
當(dāng)各個(gè)臟器供氧充分時(shí),必定可以加速新陳代謝,皮膚也會(huì)顯得更有光澤。
這個(gè)動(dòng)作由于比較夸張,建議獨(dú)處時(shí)練習(xí)。
光澤式
每天練習(xí)3-5分鐘,每回停留5秒鐘,動(dòng)作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!當(dāng)動(dòng)作完成時(shí),臉部肌肉及上半身要盡量放,借著地心引力讓身體下垂。
初學(xué)者若腿盤(pán)彈性較差,只要做到步驟2即可,不要勉強(qiáng),誕辰及眼壓高者,勿練習(xí)此式。
站立,雙腳打開(kāi)與肩同寬,做深呼吸。
吸氣,上身慢慢前傾,吐氣,不要勉強(qiáng),盡力就好,前傾到大限度,停留做深呼吸。
可以彎下去的朋友,雙手抓住腳跟,停留深呼吸。緩慢還原,調(diào)整呼吸。
功效
可使臉部肌膚粉潤(rùn)光澤,預(yù)防老化,有防皺效果。因血液回流頭部,可改善氣色,解決皮膚干燥問(wèn)題。兼具預(yù)防頭痛、頭昏、失眠現(xiàn)象,并強(qiáng)化腦神經(jīng)。
瑜伽小貼士——吃什么食物美白
1.菠蘿
菠蘿富含維生素C,不僅能淡化面部色斑,還能促進(jìn)肌膚新陳代謝,使皮膚呈現(xiàn)健康美白狀態(tài)。
2.桃子
桃子富含果酸具有保濕美白功效,防止色素沉著,促進(jìn)血液循環(huán),使面部膚色凈白、紅潤(rùn)。
3.海帶
它可以調(diào)節(jié)血液酸堿度,防止油脂產(chǎn)生?!侗窘?jīng)逢源》說(shuō),豬肉具有“精者補(bǔ)肝益血”的功效。