孕婦瑜伽 孕婦練習瑜伽可以調(diào)養(yǎng)身體

　　孕婦在孕期練習瑜伽不僅可以排遣無聊的時光，還有很好的養(yǎng)生作用哦。孕婦瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著孕婦瑜伽視頻教程來簡單的學習下，沒有瑜伽基礎的朋友也可以參考相關的瑜伽教學步驟進行練習哦!

　　孕婦練習瑜伽不僅可以有效的舒展身體，對未出生的寶寶也有你一定的幫助。那么，孕婦瑜伽動作都有哪些呢?

　　建議：仰臥扭腰式

　　這個動作適合產(chǎn)后媽媽進行鍛煉。

　　消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰線部位得到鍛煉。

　　這是一組仰臥的姿勢，首先要彎曲我們的膝蓋，雙手置于身體的兩側(cè)，打開雙手，掌心保持向下的狀態(tài)，吸氣，再呼氣，膝蓋慢慢的向右邊倒。

　　頭向左轉(zhuǎn)看左手，雙肩要平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部時不要轉(zhuǎn)動胸部。

　　吸氣，頭和雙膝慢慢回復到起始位置，然后扭轉(zhuǎn)向身體的另一側(cè)。請保持姿勢數(shù)秒的時間。

　　貓伸展式

　　瑜伽墊、柔軟的毛巾。

　　跪姿，四肢與地面相互接觸，兩膝蓋分開與盆骨保持一樣的寬度，腳背藝放松，手臂需垂直于地面。

　　深吸氣，緩緩地呼氣。將我們的背部以及腰部緩緩地向下沉，擴張胸部，要感覺到我們的脊椎正在緩緩地舒展著。

　　吸氣還原，呼氣，背部緩慢向上拱起，頭部放松向下，適當增加腹部壓力。

　　后還原動作，注意呼吸和身體律動的配合。

　　建議：蝶式

　　適合剛開始學習瑜伽的媽咪，懷孕中的媽咪隨時都可以練習。

　　舒展髖部、骨盆和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　上身直立坐，兩腳腳板相對靠攏，兩腳跟盡量靠近會陰部位，抬升胸骨并放松肩部，兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動，向下運動時使兩膝盡量靠近地面。

　　如要加強髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方，但不要彎曲脊椎。這是練習骨盆抬升的一個很好的姿勢。

　　孕婦練習瑜伽必備安全意識

　　1、有些姿勢，比如顛倒的姿勢，通常不推薦孕婦練習。

　　2、鑒于瑜伽體位的初衷通常是拉伸你的身體，而不是讓它受傷，所以一旦你覺得疼痛或有其他不適，要立即停止練習這種體位。

　　3、在孕婦瑜伽培訓班上，如果覺得累了，你可以停下來休息一會兒。不要對自己要求太嚴格。