孕婦瑜伽 孕婦練習瑜伽可以調(diào)養(yǎng)身體
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-06-28 11:59孕婦在孕期練習瑜伽不僅可以排遣無聊的時光,還有很好的養(yǎng)生作用哦。孕婦瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著孕婦瑜伽視頻教程來簡單的學習下,沒有瑜伽基礎的朋友也可以參考相關的瑜伽教學步驟進行練習哦!
孕婦練習瑜伽不僅可以有效的舒展身體,對未出生的寶寶也有你一定的幫助。那么,孕婦瑜伽動作都有哪些呢?
建議:仰臥扭腰式
這個動作適合產(chǎn)后媽媽進行鍛煉。
消除下背部的緊張感,使脊椎更靈活,使腰線部位得到鍛煉。
這是一組仰臥的姿勢,首先要彎曲我們的膝蓋,雙手置于身體的兩側(cè),打開雙手,掌心保持向下的狀態(tài),吸氣,再呼氣,膝蓋慢慢的向右邊倒。
頭向左轉(zhuǎn)看左手,雙肩要平放在地面上,扭轉(zhuǎn)腰部時不要轉(zhuǎn)動胸部。
吸氣,頭和雙膝慢慢回復到起始位置,然后扭轉(zhuǎn)向身體的另一側(cè)。請保持姿勢數(shù)秒的時間。
貓伸展式
瑜伽墊、柔軟的毛巾。
跪姿,四肢與地面相互接觸,兩膝蓋分開與盆骨保持一樣的寬度,腳背藝放松,手臂需垂直于地面。
深吸氣,緩緩地呼氣。將我們的背部以及腰部緩緩地向下沉,擴張胸部,要感覺到我們的脊椎正在緩緩地舒展著。
吸氣還原,呼氣,背部緩慢向上拱起,頭部放松向下,適當增加腹部壓力。
后還原動作,注意呼吸和身體律動的配合。
建議:蝶式
適合剛開始學習瑜伽的媽咪,懷孕中的媽咪隨時都可以練習。
舒展髖部、骨盆和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
上身直立坐,兩腳腳板相對靠攏,兩腳跟盡量靠近會陰部位,抬升胸骨并放松肩部,兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動,向下運動時使兩膝盡量靠近地面。
如要加強髖部肌肉的拉伸,上身向前舒展,頭朝前方,但不要彎曲脊椎。這是練習骨盆抬升的一個很好的姿勢。
孕婦練習瑜伽必備安全意識
1、有些姿勢,比如顛倒的姿勢,通常不推薦孕婦練習。
2、鑒于瑜伽體位的初衷通常是拉伸你的身體,而不是讓它受傷,所以一旦你覺得疼痛或有其他不適,要立即停止練習這種體位。
3、在孕婦瑜伽培訓班上,如果覺得累了,你可以停下來休息一會兒。不要對自己要求太嚴格。