瘦臉瑜伽教學 練瑜伽快速瘦出精致小臉

　　瘦臉瑜伽是專為我們的愛美女性朋友打造的瑜伽運動，練習瘦臉瑜伽的好處很多，下面，就請大家跟著我們的瘦臉瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以參考相應的瑜伽視頻教程進行簡單的練習。

　　如何練習瘦臉瑜伽呢?從簡單的眼睛蛇式開始今天的瘦臉瑜伽的練習吧!練習眼睛蛇式具有不錯的瘦臉效果哦!

　　眼睛蛇式

　　讓法令紋的肌肉群往上提拉。趴在地上，雙腳打開與骨盆同寬，雙手放在胸口兩側(cè)，將手臂夾在身體兩側(cè)，肩膀內(nèi)收。

　　吸氣時上身提起，吐氣時骨盆撐地，將臉部表情皺成一團，嘴巴拉成一字狀。

　　保持上面的姿勢進行十秒的呼吸時間，這樣的練習建議大家每天早晚各做一次即可。

　　按摩頭頂

　　利用雙手指尖敲擊頭頂。

　　這樣可以提神醒腦，并促進血液循環(huán)。

　　不但可以減壓還可以讓我們的肌膚更富光澤。

　　駱駝式

　　駱駝式的練習可以讓我們的身體循環(huán)速度達到有效的提高，堅持練習駱駝式還對脊椎有很好的理療功效，可以輔助瘦臉。

　　雙腿打開與骨盆同寬，雙手合十放在胸前。

　　吸氣時慢慢將骨盆力量向前，吐氣時身體往后傾，胸口敞開往后，雙手抓住腳踝，嘴巴做出O字型，停留5秒，早晚各一次。

　　拉提臉下緣，對抗垂垂肉

　　松弛是因為臉部肌膚抵不住地心引力，尤其下巴部分明顯，順著表情肌做撥筋，拉提頷肌(下巴肌肉)和頸闊肌，能幫助收緊臉部下緣線條，恢復清晰輪廓。

　　兩指在下巴，兩指在雙下巴，往上拉提。

　　延伸至耳垂前。暢通淋巴，后收工舒緩

　　走完上述按摩步驟，做后收工舒緩，可沿著頸闊肌，往下輕壓撫摩，使淋巴暢通、血液循環(huán)更好，幫助消腫排毒。無名指、小指在耳垂前，食指、中指在耳垂后。

　　推磨瘦臉

　　第一次，順下來至鎖骨。

　　第二次，順下來至肩井穴的位置。

　　變成瓜子臉系列-叩首式

　　放松全身，呈跪姿。

　　臀部放在兩腳腳跟上，兩臂自然放松、脊柱伸直。

　　呼氣，上身前屈，把前額貼在地板上，兩手滑到腳尖處。

　　臀部上提，頭部頂?shù)?，正常地呼吸，該動作保持約10-15秒，還原。

　　頭頂著地時，血液會充分流入頭部，促進頭部血液循環(huán)，加快新陳代謝，消除臉部多余脂肪。

　　眼睛、耳朵等部位有疾病或是高血壓患者都不可做此動作，練習時如果有胸悶、頭暈等癥狀出現(xiàn)，應慢慢抬頭，同時穩(wěn)住呼吸。

　　練習該體位法還可緩解頸、肩、背部疲勞，長時間伏案工作者可常做此練習。