提臀瑜伽 練習(xí)瑜伽塑造性感臀部曲線

　　想要擁有性感的臀部曲線，應(yīng)該怎么辦呢?練習(xí)提臀瑜伽是很好的選擇，大家可以跟著我們的提臀瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)，或者也可以參考我們的提臀瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。堅(jiān)持練習(xí)提臀瑜伽讓你的臀部線條更加迷人。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的單腿屈膝擺動(dòng)式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)單腿屈膝擺動(dòng)可以幫助我們很好的鍛煉臀肌，有很好的提臀功效。

　　單腿屈膝擺動(dòng)

　　單腿屈膝擺動(dòng)的練習(xí)是專為針對(duì)我們的下半身的瑜伽練習(xí)，練習(xí)單腿屈膝擺動(dòng)可以有效的增強(qiáng)我們的臀部的彈性，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)讓你的臀部更加緊翹。

　　坐在地上，兩腿向前伸直，抬頭挺胸。彎曲右膝，右手抓住腳踝，左手抓住腳趾，將右腳拉向身體。

　　將我們的膝蓋上下有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)的時(shí)候要注意控制好我們的腿部關(guān)節(jié)，左右兩腿運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意保持身體平衡哦。

　　抬骨盆

　　躺在地(墊子)上，雙手平放在身體兩側(cè)，掌心朝下，兩腳平放，兩腳距離與跨部同寬。

　　頭部和雙手保持貼緊地面，抬起胯部(骨盆)收緊臀肌。

　　這個(gè)時(shí)候你要做3組，同時(shí)每組你要做12次，在做每組的中間好休息1分鐘。

　　練習(xí)的過程中要注意將臀部與地面相互接觸，注意夾臀，然后慢慢的吸氣，再緩緩地呼氣。

　　拱橋式

　　要平躺在地面上，然后雙腳要和肩膀同寬。雙臂要放在身旁的兩側(cè)。同時(shí)你的手掌心要向下。用臀部抬起身體。

　　臥扭轉(zhuǎn)式

　　呈躺姿，右腳交叉跨于左腿上，左手可以拉住右腳加以輔助，身體反方向進(jìn)行側(cè)扭，強(qiáng)健臀部肌肉。

　　戰(zhàn)士式

　　戰(zhàn)士式因?yàn)橥冉畹玫绞嬲梗虼丝梢孕揲L(zhǎng)腿部線條，并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。

　　要領(lǐng)

　　右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。

　　吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。

　　雙手扶地，右手放在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持?jǐn)?shù)秒。

　　提示

　　初學(xué)者不必勉強(qiáng)自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。

　　每天可練習(xí)5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動(dòng)作2與動(dòng)作3后，著地的膝蓋不要彎曲。

　　抬膝蓋

　　雙膝跪地，手臂撐地，兩手距離與肩膀同寬，膝蓋位置與腰部對(duì)齊。

　　一條腿往后延伸，曲起呈90度角，大腿與地面平行，然后一邊呼氣一邊向上抬起這條腿。

　　做兩組的時(shí)候，每組每條腿做7~9次比較好。運(yùn)動(dòng)過程中，腹部全程收緊。