瘦手臂瑜伽 這樣做輕松擁有纖纖玉臂

　　練習(xí)瑜伽還有瘦手臂的功效哦，如何練習(xí)瘦手臂瑜伽呢?大家可以跟著我們的瘦手臂瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瘦手臂瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)，那么，瘦手臂瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?

　　天線式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)天線式可以幫助我們很好的鍛煉手臂，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有好的瘦手臂的作用。

　　天線式

　　做法

　　天線式也是一組非常簡(jiǎn)單的瘦手臂瑜伽，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以使我們的手臂更加纖細(xì)，讓我們徹底告別蝴蝶袖。

　　跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。

　　將我們的手臂向外舒展，掌心保持相對(duì)的狀態(tài)，頭部盡量向后仰，身體也向后仰，練習(xí)的過(guò)程中要注意保持身體平衡。

　　雙手握拳，繼續(xù)往后伸展，上身繼續(xù)往后傾，做伸懶腰的動(dòng)作。

　　雙手放在我們的后背，將兩手相握，保持端坐的狀態(tài)，放松身體，將我們的身體擺正即可。

　　上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。

　　側(cè)板式

　　做法

　　側(cè)板式的練習(xí)對(duì)瘦手臂有很好的幫助，堅(jiān)持練習(xí)側(cè)板式可以幫助沒(méi)完塑造纖細(xì)的手臂線條。來(lái)了解一下吧!

　　以山式站立。身體向前彎曲，把雙手放在地面上，雙腿向后60到75厘米，就好像你正在練習(xí)下犬式。

　　整個(gè)身體向右傾斜，僅靠右手和右腳保持平衡。右腳外側(cè)應(yīng)該牢牢地放在地面上。把左腳放在右腳上，左手手掌放在左臀上，保持平衡，整個(gè)身體要挺直。為了學(xué)會(huì)在這個(gè)體式上掌握平衡，可以靠近墻練習(xí)，使右腳內(nèi)側(cè)抵住墻。

　　呼氣，彎曲左腿，身體稍向前，用左手大拇指、食指和中指勾住左腳大腳趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在這個(gè)體式上保持平衡20到30秒，雙臂、雙腿繃直，深長(zhǎng)地呼吸。

　　松開(kāi)腳趾，把左腳再次放在右腳上，左手放在左臀部上。

　　呼氣，把身體朝左傾斜，僅靠左手和左腳保持身體平衡。在這一側(cè)按照上面的技巧重復(fù)上述體式，保持同樣的時(shí)間。

　　老鷹手式

　　做法

　　採(cǎi)盤(pán)腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，雙臂筆直向前延伸約與肩同高。

　　保持手臂伸直，將右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現(xiàn)X形。

　　雙手手肘彎曲，使指尖朝上，手背相貼，保持姿勢(shì)約10-12個(gè)唿吸，雙手放下放鬆后，再換邊做。

　　俯臥式

　　針對(duì)部位

　　手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開(kāi)的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。

　　使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到壓力。

　　盡量使我們的肚子收緊，也保持我們的腿部肌肉收緊的狀態(tài)，保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間，俯臥的姿勢(shì)，反方向重復(fù)這一式。