流瑜伽視頻教程 跟著視頻學(xué)習(xí)流瑜伽

　　流瑜伽也是瑜伽的一種，練習(xí)流瑜伽可以幫助我們鍛煉身體機(jī)能，提高我們的身體素質(zhì)。流瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?大家可以跟著流瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考相關(guān)的流瑜伽視頻教程進(jìn)行模仿。

　　說到流瑜伽，就不得不提到流瑜伽中的串聯(lián)，很多朋友可能對流瑜伽不是很了解，下面，我們就和大家從流瑜伽中的串聯(lián)開始了解吧!

　　一級串聯(lián)

　　使用vinyasa連接每一個獨(dú)立體式，區(qū)分左右，這里需要注意的是vinyasa不存在跳躍，不使用阿斯湯伽的跳躍連接，而均是單腿移動串聯(lián)。

　　二級串聯(lián)

　　放棄vinyasa，讓每個核心體式之間進(jìn)行緊密連接的變化串聯(lián)，但必須保證體式均為站立跨立類型。

　　三級串聯(lián)

　　三級串聯(lián)相對而言是比較輕松簡單一些的，適合沒有太強(qiáng)的瑜伽基礎(chǔ)的朋友或者一些體質(zhì)不很好的朋友練習(xí)。

　　只需要保證體式間的變換流暢即可，可簡化使用坐姿態(tài)，戰(zhàn)立姿態(tài)等標(biāo)準(zhǔn)流瑜伽不會出現(xiàn)的姿態(tài)體式。

　　流瑜伽的好處與功效

　　1、通過練習(xí)流瑜伽可以獲得力量與柔韌之間的平衡,協(xié)調(diào)全身肌肉,穩(wěn)定骨骼。

　　2、改善心血管機(jī)能。

　　3、提高身體的機(jī)能，帶動身體的循環(huán)速度，幫助我們滋養(yǎng)甲狀腺，有效的為我們的身體排毒，是很好的健身運(yùn)動。

　　4、調(diào)節(jié)氣息，祛除心中雜念，達(dá)到內(nèi)心平靜。外張而內(nèi)斂，形動而心靜。

　　5、塑造良好的身體形態(tài)。

　　6、動作的連貫，與人體呼吸保持協(xié)調(diào)一致，從而在運(yùn)動中體驗(yàn)靜思的神奇。通過成套的練習(xí)，能調(diào)理身心，使人神清氣爽。

　　流瑜伽練習(xí)

　　動作1：蹲式側(cè)走

　　站立，雙腳打開至比髖部寬度稍寬一點(diǎn)的程度，雙腳向外側(cè)開出45度角。彎曲膝蓋，使膝蓋超過踝關(guān)節(jié)，至半蹲的姿勢。

　　從這個蹲姿出發(fā)，左腳快速的移動一小步，身體隨之右移，但從始至終都要保持膝蓋彎曲的蹲姿。

　　右腳再移動一小步回到初的姿勢。然后繼續(xù)這樣側(cè)向一邊的方式，出左腳身子走側(cè)的走10步，然后再出右腳身子左側(cè)的走10步。

　　動作2：早安彎

　　站直，打開我們的雙腳和肩一樣寬，左右手個拿五到十五磅的啞鈴舉到肩高。

　　保持您的膝蓋輕微的彎曲而軀干直立，然后緩慢的從臀部開始彎曲直到您的上身幾乎與地面平行。

　　保持姿勢5秒鐘，然后回到初的姿勢。到此為一輪，總共做8到10輪。

　　動作3：穩(wěn)定性弓步

　　站立，雙腳打開至肩膀的寬度，胳膊自然置于身體兩側(cè)。

　　抬起您的右膝蓋直到您的右大腿幾乎與地面平行為止，同時將雙臂抬起越過頭頂。

　　雙手手心相對保持姿勢5秒鐘，然后緩慢向前放下您的右腳形成一個前弓步，將您的左腿向前收，回到初的站姿。到此為一個輪，共做10至12輪。