塑形瑜伽動作 練幾組瑜伽幫你美體塑形
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 19:12練習(xí)塑形瑜伽可以幫助我們有效的美體塑形,塑形瑜伽動作都有哪些呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來簡單的學(xué)習(xí)下,或者也可以跟著塑形瑜伽教學(xué)步驟來學(xué)習(xí)下。塑形瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?
鳳凰開屏式是一組很好的瑜伽動作,鳳凰開屏式的練習(xí)可以有效的滋養(yǎng)我們的身體,幫助我們調(diào)整形體。
鳳凰開屏式
動作分解
鳳凰開屏式式我們要學(xué)習(xí)的第一個瑜伽動作,練習(xí)這一式瑜伽,可以幫助我們塑造修長的手臂線條。
吸氣,雙手向上伸展;呼氣,兩手自然向兩側(cè)張開。
肩部保持下沉的狀態(tài),將我們的下巴慢慢的向上抬起來,眼睛要注視著我們的右手指尖,保持姿勢進行三到五次的瑜伽呼吸。
兒童式變式
動作分解
跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面。
額頭置于地板上,雙臂伸直置于背后,雙手手指互勾。
鶴蟬式
動作分解
站姿,微微張開雙腿,兩只腿的距離比肩部要寬一點。
注意放松身體,向前彎曲我們的身體,兩手慢慢的向前伸展,練習(xí)的時候要注意感受我們的身體變化。
用大臂的上側(cè)緊緊托住大腿內(nèi)側(cè),雙肘彎曲。
身體向前傾,雙腳離開地面。雙腳放下,慢慢恢復(fù)站立,調(diào)勻呼吸。
站立前屈式
小貼士
站立前屈式是一個溫柔的反重力體式,在反重力體式的效應(yīng)下增加血液流向你的臉。
當(dāng)新的血液流進的臉,它提供氧氣和對抗引起衰老的營養(yǎng)成分。
我們的初學(xué)者在進行這一式的練習(xí)時候,要注意放松全身,閉上眼睛,輕輕地進行瑜伽呼吸,想象著美好的事物。
站在你的墊子上,雙腳和臀部同寬,腳尖指向前方。
把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱,或者干脆讓你的雙臂吊著朝向地板。
閉上你的眼睛,并通過鼻子做深呼吸。開始由保持姿勢5分鐘。
頂峰式
清晨練習(xí)頂峰式也是很好的選擇,練習(xí)頂峰式可以有效的改善身體僵硬現(xiàn)象,堅持練習(xí)還可以提升我們的身體靈活性。
做法
跪姿,將我們的兩只手臂慢慢地伸展到遠處,注意緩緩的上抬我們的臀部。瑜伽呼吸要平緩的進行,保持身體平衡。
腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。