排毒瑜伽 練排毒瑜伽幫你排毒養(yǎng)顏

　　想要為我們的身體排毒，不妨來練習排毒瑜伽，通過練習排毒瑜伽可以讓我們的身體保持年輕健康的活力。以下是排毒瑜伽教學步驟，大家還可以跟著我們的排毒瑜伽視頻教程進行簡單的排毒瑜伽的練習。

　　下面，我們就和大家一起來分享一些適合我們的初學者練習的排毒瑜伽動作，從簡單的八字排毒式開始練習吧!

　　八字排毒式

　　練習步驟

　　平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開到大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。

　　能強力刺激骨盆、子宮，增強這個區(qū)域的柔軟度，疏通這個區(qū)域的經(jīng)絡，按摩臟腑。

　　橋式

　　姿勢要點

　　橋式是一組很簡單的瑜伽入門動作，練習橋式可以有效的減輕身體的毒素的累積，橋式應該怎么練習呢?

　　仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5~7 次呼吸。

　　注意力集中于練習過程中體內所產(chǎn)生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己感覺舒服。

　　強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。

　　對于我們的愛美女性而言，洗禮橋式還可以有效地調養(yǎng)我們的腸胃健康，腸胃健康了，我們的臉蛋自然就更加干凈了。

　　弓式

　　練習弓式對我們的初學者而言是一個非常合適的一個動作，練習弓式可以有效的促進我們的全身血液循環(huán)，使我們的氣色更加紅潤。

　　俯臥的姿勢，將雙腿分開，使之與我們的肩部保持一樣的寬度。用手握住我們的腳裸，保持姿勢，緩緩地呼氣。

　　嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態(tài)，重復5次。

　　側轉式

　　屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

　　沒有基礎的朋友，再進行這一式的練習時候，要注意將我們的四肢盡量的舒展，動作保持的時間也應該更長一些。

　　張開嘴巴呼氣的同時將我們的臉蛋向右轉，同時膝蓋盡量向左轉動。吸氣，動作還原，左右各練習十次即可。

　　三角山式

　　另外對調理腎臟非常有幫助的瑜伽動作，練習這一式可以提高我們的腎臟功能，堅持練習可以使我們的腎臟更加強健。

　　吸氣，前彎讓頭在前方地板著地，雙手撐在地上吐氣。

　　吸氣，雙膝離開地板，兩腿伸直，腳尖踮高，重心放在頭頂。

　　兩手要放松，盡量伸直，保持姿勢停留數(shù)秒的時間，調整我們的呼吸節(jié)奏，做三到五次的瑜伽呼吸。

　　輕輕地抱起我們的拳頭，頭接觸我們的拳頭，放松身體，調整呼吸，進行三到五次的呼吸即可。