養(yǎng)生瑜伽的好處 練養(yǎng)生瑜伽幫你延緩衰老

  夏季養(yǎng)生的方法很多,運動養(yǎng)生深受大家的喜愛。今天,我們就和大家一起來學習下養(yǎng)生運動之養(yǎng)生瑜伽的練習方法,練習養(yǎng)生瑜伽的好處很多,不僅可以幫我們調(diào)節(jié)體能,還可以幫助我我們有效的延緩衰老速度哦!

  那么,養(yǎng)生瑜伽應該如何練習呢?下面,我們就和大家從簡單的梨式開始今天的養(yǎng)生瑜伽的練習吧!梨式應該如何練習呢?

  梨式

  梨式也是一組非常好的健身運動,練習梨式可以促進我們的血液倒流,滿足我們的腦供血,堅持練習就會有很好的養(yǎng)生功效。

  STEP1

  雙腿上舉90度,雙手扶在后腰處,緩慢地將背部立起,雙腿朝地面方向下落。

  STEP2

  保持我們的腳尖與地面相互接觸,另外,頭部,肩部保持不動。將下巴往里收緊,雙腿保持自然伸直的狀態(tài),掌心向下,保持身體平衡。

  能為子宮增添新鮮血液,凈化子宮、骨盆,緩解下半身的緊張和壓力,消除腿部水腫。

  移膝式

  STEP1

  兩手和膝蓋著地,兩手展開的寬度為肩膀的寬度,兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度,兩膝也要放置于盆骨的正下方。

  腹部和背部都要平扁,保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。

  初學者在進行這一步驟的練習的時候,一定不要太過追求動作的標準性,只要將我們的身體得到很好的舒展即可。

  STEP2

  將雙手換換的向后舒展,注意保持我們的身體平衡,進行深長的瑜伽呼吸,將身體向一邊歪斜,還是要保持身體平衡,反復呼吸數(shù)次即可。

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