瑜伽用品 運用瑜伽球讓減肥更加輕松
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 19:12在很多的瑜伽用品中,瑜伽球是非常非常受大家喜歡的一種,運用瑜伽球減肥效果會更加明顯。瑜伽球怎么用呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下,或者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)來簡單的了解下。
練習(xí)瑜伽球的好處很多,不僅可以幫助我們減肥瘦身,對提高我們的練習(xí)樂趣也有一定的幫助。
練習(xí)瑜伽球時需要注意
練習(xí)瑜伽球要求訓(xùn)練者的注意力更加集中,因為瑜伽球需要更好的平衡性,不僅要很好的控制自己的身體,還要控制身體下面的瑜伽球,這也是瑜伽球項目中趣味性之所在,身體與球之間要有一個互動的過程,兩者同時關(guān)注才能達(dá)到好的健身效果。
用瑜伽球?qū)崿F(xiàn)康復(fù)的作用
瑜伽球?qū)ξ覀兊纳眢w健康大有裨益,堅持瑜伽球練習(xí)可以有效的緩解我們的腰椎不適,還可以解決身體僵硬這些小毛病。
當(dāng)我們的腰椎受到的壓力變大的時候,我們的肌肉就會受到一定的影響。練習(xí)的時候要注意感受我們的腰椎變化。
瑜伽球的健身效果
1.腰背有傷一樣能做
因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí),可以避免對關(guān)節(jié)造成過大的沖擊,做起來就會輕松不少。
2.訓(xùn)練人體平衡性
瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運動器械,當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡。
不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。
3.按摩作用
瑜伽球非常的柔軟,練習(xí)的時候可以幫助我們的身體有效的得到鍛煉,這樣的練習(xí)可以幫助我們很好的促進(jìn)全身的血液循環(huán)。
4.糾正體態(tài)
當(dāng)你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整,使身體保持穩(wěn)定。
這些小動作能促進(jìn)血液循環(huán),加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。
球上如何練習(xí)瑜伽
基本式
動作
將瑜伽球放在地上,雙手扶住瑜伽球坐在球上,兩腳分開與肩同寬放于球前側(cè),大小腿呈90度,上身保持直立。
坐穩(wěn)后,將手彎曲,握拳放于體側(cè),開始有規(guī)律的上下彈動瑜伽球,幅度可以稍大,使雙腳離地,雙手跟隨彈動的節(jié)奏自然擺動。
連續(xù)彈動5分鐘,在整個過程中不要彎腰或弓背。
球上三角式
動作
雙腿分開,坐于健身球的頂部。
吸氣,大開雙臀,與肩成水平。
呼氣,身軀向右側(cè)彎,右手放在小腿或腳背上。動作完成后,保持姿勢15秒。
吸氣,還原起點動作,換腳重復(fù)再做。左右重復(fù)2至3遍。