瘦身瑜伽 幫你凸顯出女人該有的美麗曲線

  瘦身瑜伽這種瑜伽大家一看就能明白,它有著瘦身健體的功效。這也是近幾年來瑜伽那么受愛美女士歡迎的原因。今天給朋友們帶來幾個瘦身瑜伽動作,希望通過這個動作的練習,讓你擁有迷人的曲線。下面讓我們跟著教學一起來練習一下吧!

  瘦身瑜伽幫你凸顯出女人該有的美麗曲線,讓該凹的地方凹,該凸的地方凸,也就是所謂的S形。女人,不必再等待了,練起來吧!

瘦身瑜伽幫你凸顯出女人該有的美麗曲線

  女人的曼妙身材不是靠天生的,而是靠自己一點一滴積累和保養(yǎng)出來的,但也別想著走什么輕松的捷徑,都需要付出一定的汗水才能得到比較好的回報。瘦身瑜伽,幫你修出屬于自己的凹凸身材。

  瘦身瑜伽動作

  1、側臥抬腿

  鋪上一塊瑜伽墊,然后以側臥的姿勢躺在上面,用手臂支撐住頭部,另一只手撐在地板上面。

  然后運用腰部和腿部的力量,將兩腿用力的往上抬起,維持5秒之后放下,完成10個動作之后,換另一側即可。

  瘦身效果

  側臥抬腿動作可以有效鍛煉到手臂、腰部外側以及大腿外側位置。對于想擁有優(yōu)美腰部線條以及大腿線條的女性來說,多練習這個動作即可。

  2、俯身抬腿

  趴在瑜伽墊上,四肢以伸展的姿勢,利用腰腹部的著地的方式,抬起左腿的同時抬起右手臂,相同的方法抬起右腿的同時抬起左手臂即可。

  做這個動作的時候要注意動作要緩慢,讓肌肉可以得到充分的伸展,每個動作維持10秒鐘之后換方向即可。

  瘦身效果

  俯身抬腿鍛煉的位置包括了肩部、后背、臀部以及大腿內(nèi)側。肩部和背部的肌肉較難鍛煉,女性優(yōu)雅的氣質(zhì)從肩背線條可以得到美的展現(xiàn),有事無事多練習這些動作,讓腰背部線條更優(yōu)美,絕對可以增加個人的魅力。

  3、屈膝弓背

  這個動作非常的簡單,屈膝,大小腿保持90°,臀部向后撅起即可。

  但是做這個動作的時候必須要保持背部是挺直的,同時還要將手臂搭在膝蓋的上方,并且用力按住膝蓋。

  完成這個動作的時候,應該要感覺到手臂后側以及大腿有酸痛的感覺才是標準的完成動作,才達到了有效的鍛煉效果。

  瘦身效果

  屈膝弓背動作鍛煉到的位置包括了手臂、胸部、臀部以及大腿的后側。這個動作除了有瘦身的效果之后,還可以鍛煉胸部,有一定的豐胸效果哦。

  瘦身瑜伽簡單體式

  握拳高舉式

練習這一動作3次即可

  我們的兩只手緊緊的握住我們的啞鈴,慢慢地將它向上舉起,舉過頭頂即可。然后緩緩地轉動我們的肘部,練習這一動作3次即可!

  單臂側平舉式

  兩手各持啞鈴,左腿往前邁開一大步,右腿往后伸直。右手往右邊側平舉,與肩平行。重復做12次,然后換邊進行。

  前平舉式

  站姿,雙腳打開與肩同寬,膝蓋稍微彎曲,雙手握住啞鈴,拳心向前。雙手往上舉,至腰腹部,前臂與地面保持平行為止。重復做10次。

  握拳扭轉式

  雙手握啞鈴,伸直平舉,拳心相對。手腕慢慢往外側扭轉,直至拳心朝下,停留8秒。

  拳夾肘上抬式

  雙手握緊啞鈴,夾緊啞鈴,手肘彎曲,置于胸前。手肘往上抬高,吸氣,來回重復做8次。

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