瑜伽扭轉(zhuǎn)式 全方位瘦身塑形快人一步

　　瑜伽體式當(dāng)中有很多的扭轉(zhuǎn)式，扭轉(zhuǎn)能令人的腹部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)從而達(dá)到瘦肚子的功效。扭轉(zhuǎn)式還有好處可真不少。今天給朋友們帶來(lái)的這款瑜伽扭轉(zhuǎn)式能有效的瘦身。下面讓我們跟著瑜伽教學(xué)中的瑜伽視頻一起來(lái)看一下吧!

　　這一類(lèi)的瑜伽運(yùn)動(dòng)可以減肥，主要是通過(guò)腹部的運(yùn)動(dòng)來(lái)通絡(luò)腸胃的緩解，改善笑話功能!

　　瑜伽扭轉(zhuǎn)式

　　1、坐磚準(zhǔn)備

　　脊柱向上延伸，膝蓋彎曲，腳踩地并攏，雙手扶在小腿前，坐骨穩(wěn)定地坐在瑜伽磚上。

　　2、左手舉起

　　左手舉起帶動(dòng)脊柱向上伸展，腹肌上提，右手虎口抵住大腿的外側(cè)，吸氣。

　　3、往右扭轉(zhuǎn)

　　呼氣，腰椎順勢(shì)往右扭轉(zhuǎn)，右手環(huán)住后搖，將打直的左手抵住右膝蓋的外側(cè)，視線朝右后方，停留8-10次呼吸。

　　4、往左扭轉(zhuǎn)

　　下一個(gè)吸氣，把頭轉(zhuǎn)正，呼氣，肩膀放松。重負(fù)步驟2-3次，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，停留8-10次呼吸。

　　此套瑜伽減肥運(yùn)動(dòng)在做的過(guò)程中一定要保持脊柱上提，而骨盆一定不能歪斜，否則會(huì)加重脊柱側(cè)彎，不但不能減肥，還會(huì)影響體形。

　　瑜伽扭轉(zhuǎn)式注意事項(xiàng)

　　很多人認(rèn)為扭轉(zhuǎn)是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的體式，其實(shí)并不那么容易。扭轉(zhuǎn)是自上而下，還是自下而上，這是一個(gè)問(wèn)題。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)不對(duì)的話，會(huì)導(dǎo)致脊柱、肩胛帶、胸廓的損傷，以及背部和頸部難以形容的疼痛。為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢?

　　由于整個(gè)脊柱的扭轉(zhuǎn)中，頸曲的旋轉(zhuǎn)度大于胸曲，而胸曲的旋轉(zhuǎn)度又大于腰曲。

　　由于頸椎是扭轉(zhuǎn)中容易活動(dòng)的部位，所以在扭轉(zhuǎn)中會(huì)出現(xiàn)當(dāng)身體軀干僵硬或活動(dòng)受阻時(shí)，頸部轉(zhuǎn)動(dòng)常常成為主要的運(yùn)動(dòng)。

　　從而限制了身體軀干其他部位的完全放松和用力，導(dǎo)致頸椎、胸椎和腰椎的活動(dòng)不平衡。胸曲也同樣存在這種情況。

　　在扭轉(zhuǎn)時(shí)，常常是頸椎和胸椎難于等待身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，身體就會(huì)通過(guò)上肢過(guò)度的杠桿活動(dòng)、頸部肌肉過(guò)度收縮、肩胛帶結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定以及骨盆過(guò)度旋轉(zhuǎn)等。

　　這些代償均可造成頸部、背部以及肩部的張力增加和功能障礙。

　　所以在做扭轉(zhuǎn)時(shí)，應(yīng)該首先從腹部開(kāi)始，然后過(guò)渡到軀干，后是頸部。

　　先從腹部開(kāi)始扭轉(zhuǎn)可以使胸廓與骨盆上端相連接，不會(huì)出現(xiàn)肋骨無(wú)力地向內(nèi)垂直向腹部，亦不會(huì)因身體的伸展而肋骨外翻。

　　在肋骨與骨盆的連接中，腹斜肌處在轉(zhuǎn)動(dòng)的主要位置。

　　腹橫肌具有支撐脊柱的作用，尤其是當(dāng)身體前傾無(wú)力或伸展過(guò)度而肋骨外翻時(shí)，腹橫肌會(huì)迅速參與支撐。這有助于防止脊柱的塌陷。

　　瑜伽扭轉(zhuǎn)體式從腹部開(kāi)始。無(wú)論是在端坐、站立，或者是在倒立，都要將注意力匯集到肚臍，開(kāi)始應(yīng)將鼻子與肚臍保持在一條直線上。

　　這樣做可以逐漸練習(xí)身體的靈活性和力度，改善身體的平衡，避免身體的操損傷。

　　扭轉(zhuǎn)體式應(yīng)該遵循以下原則

　　1、“打開(kāi)身體”的扭轉(zhuǎn)，應(yīng)當(dāng)在“內(nèi)收身體”體式之前練習(xí)。

　　2、溫和的扭轉(zhuǎn)，應(yīng)當(dāng)在深度的捆綁扭轉(zhuǎn)體式之前練習(xí)。

　　3、打開(kāi)髖外側(cè)的體式能夠?yàn)榕まD(zhuǎn)身體做好準(zhǔn)備，例如鴿子式、牛面式和兩腿交叉的前屈體式。

　　4、拉長(zhǎng)伸展脊柱的的體式能夠?yàn)榕まD(zhuǎn)做好準(zhǔn)備，例如下犬式和站立體式。

　　5、開(kāi)肩體式能為扭轉(zhuǎn)做準(zhǔn)備，例如背后祈禱式，牛面式，雙手十指在背后交叉握拳。

　　6、雖然脊柱上的3個(gè)區(qū)域扭轉(zhuǎn)的程度不同，但這些區(qū)域應(yīng)當(dāng)“感覺(jué)”到在扭轉(zhuǎn)體式中運(yùn)動(dòng)幅度相近。

　　7、扭轉(zhuǎn)體式能夠活動(dòng)軀干，為后彎與前屈做好準(zhǔn)備，同時(shí)也能在后彎與前屈之后平衡身體。

　　瑜伽扭轉(zhuǎn)體式從腹部開(kāi)始。無(wú)論是在端坐、站立，或者是在倒立，都要將注意力匯集到肚臍，開(kāi)始應(yīng)將鼻子與肚臍保持在一條直線上。這樣做可以逐漸練習(xí)身體的靈活性和力度，改善身體的平衡，避免身體的操損傷。

　　瑜伽與舞蹈都是身體的語(yǔ)言,瑜伽像是身體的呢喃，而舞蹈似身體的吶喊，瑜伽是花蕾的含苞，舞蹈似花朵的怒放。

　　瑜伽重心意，各種體式不過(guò)是手段，并非目的。心若能安于自身，即為瑜伽之境;不喜不悲，靜靜體會(huì)當(dāng)下一時(shí)，方為“瑜伽”!