瑜伽體式當(dāng)中有很多的扭轉(zhuǎn)式,扭轉(zhuǎn)能令人的腹部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)從而達(dá)到瘦肚子的功效。扭轉(zhuǎn)式還有好處可真不少。今天給朋友們帶來(lái)的這款瑜伽扭轉(zhuǎn)式能有效的瘦身。下面讓我們跟著瑜伽教學(xué)中的瑜伽視頻一起來(lái)看一下吧!

  這一類(lèi)的瑜伽運(yùn)動(dòng)可以減肥,主要是通過(guò)腹部的運(yùn)動(dòng)來(lái)通絡(luò)腸胃的緩解,改善笑話功能!

  瑜伽扭轉(zhuǎn)式

  1、坐磚準(zhǔn)備

  脊柱向上延伸,膝蓋彎曲,腳踩地并攏,雙手扶在小腿前,坐骨穩(wěn)定地坐在瑜伽磚上。

  2、左手舉起

  左手舉起帶動(dòng)脊柱向上伸展,腹肌上提,右手虎口抵住大腿的外側(cè),吸氣。

  3、往右扭轉(zhuǎn)

  呼氣,腰椎順勢(shì)往右扭轉(zhuǎn),右手環(huán)住后搖,將打直的左手抵住右膝蓋的外側(cè),視線朝右后方,停留8-10次呼吸。

  4、往左扭轉(zhuǎn)

  下一個(gè)吸氣,把頭轉(zhuǎn)正,呼氣,肩膀放松。重負(fù)步驟2-3次,向左側(cè)扭轉(zhuǎn),停留8-10次呼吸。

  此套瑜伽減肥運(yùn)動(dòng)在做的過(guò)程中一定要保持脊柱上提,而骨盆一定不能歪斜,否則會(huì)加重脊柱側(cè)彎,不但不能減肥,還會(huì)影響體形。

  瑜伽扭轉(zhuǎn)式注意事項(xiàng)

  很多人認(rèn)為扭轉(zhuǎn)是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的體式,其實(shí)并不那么容易。扭轉(zhuǎn)是自上而下,還是自下而上,這是一個(gè)問(wèn)題。

  脊柱扭轉(zhuǎn)不對(duì)的話,會(huì)導(dǎo)致脊柱、肩胛帶、胸廓的損傷,以及背部和頸部難以形容的疼痛。為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢?

  由于整個(gè)脊柱的扭轉(zhuǎn)中,頸曲的旋轉(zhuǎn)度大于胸曲,而胸曲的旋轉(zhuǎn)度又大于腰曲。

  由于頸椎是扭轉(zhuǎn)中容易活動(dòng)的部位,所以在扭轉(zhuǎn)中會(huì)出現(xiàn)當(dāng)身體軀干僵硬或活動(dòng)受阻時(shí),頸部轉(zhuǎn)動(dòng)常常成為主要的運(yùn)動(dòng)。

  從而限制了身體軀干其他部位的完全放松和用力,導(dǎo)致頸椎、胸椎和腰椎的活動(dòng)不平衡。胸曲也同樣存在這種情況。

  在扭轉(zhuǎn)時(shí),常常是頸椎和胸椎難于等待身體的轉(zhuǎn)動(dòng),身體就會(huì)通過(guò)上肢過(guò)度的杠桿活動(dòng)、頸部肌肉過(guò)度收縮、肩胛帶結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定以及骨盆過(guò)度旋轉(zhuǎn)等。

  這些代償均可造成頸部、背部以及肩部的張力增加和功能障礙。

  所以在做扭轉(zhuǎn)時(shí),應(yīng)該首先從腹部開(kāi)始,然后過(guò)渡到軀干,后是頸部。

  先從腹部開(kāi)始扭轉(zhuǎn)可以使胸廓與骨盆上端相連接,不會(huì)出現(xiàn)肋骨無(wú)力地向內(nèi)垂直向腹部,亦不會(huì)因身體的伸展而肋骨外翻。

  在肋骨與骨盆的連接中,腹斜肌處在轉(zhuǎn)動(dòng)的主要位置。

  腹橫肌具有支撐脊柱的作用,尤其是當(dāng)身體前傾無(wú)力或伸展過(guò)度而肋骨外翻時(shí),腹橫肌會(huì)迅速參與支撐。這有助于防止脊柱的塌陷。

  瑜伽扭轉(zhuǎn)體式從腹部開(kāi)始。無(wú)論是在端坐、站立,或者是在倒立,都要將注意力匯集到肚臍,開(kāi)始應(yīng)將鼻子與肚臍保持在一條直線上。

  這樣做可以逐漸練習(xí)身體的靈活性和力度,改善身體的平衡,避免身體的操損傷。

  扭轉(zhuǎn)體式應(yīng)該遵循以下原則

  1、“打開(kāi)身體”的扭轉(zhuǎn),應(yīng)當(dāng)在“內(nèi)收身體”體式之前練習(xí)。

  2、溫和的扭轉(zhuǎn),應(yīng)當(dāng)在深度的捆綁扭轉(zhuǎn)體式之前練習(xí)。

  3、打開(kāi)髖外側(cè)的體式能夠?yàn)榕まD(zhuǎn)身體做好準(zhǔn)備,例如鴿子式、牛面式和兩腿交叉的前屈體式。

  4、拉長(zhǎng)伸展脊柱的的體式能夠?yàn)榕まD(zhuǎn)做好準(zhǔn)備,例如下犬式和站立體式。

  5、開(kāi)肩體式能為扭轉(zhuǎn)做準(zhǔn)備,例如背后祈禱式,牛面式,雙手十指在背后交叉握拳。

  6、雖然脊柱上的3個(gè)區(qū)域扭轉(zhuǎn)的程度不同,但這些區(qū)域應(yīng)當(dāng)“感覺(jué)”到在扭轉(zhuǎn)體式中運(yùn)動(dòng)幅度相近。

  7、扭轉(zhuǎn)體式能夠活動(dòng)軀干,為后彎與前屈做好準(zhǔn)備,同時(shí)也能在后彎與前屈之后平衡身體。

  瑜伽扭轉(zhuǎn)體式從腹部開(kāi)始。無(wú)論是在端坐、站立,或者是在倒立,都要將注意力匯集到肚臍,開(kāi)始應(yīng)將鼻子與肚臍保持在一條直線上。這樣做可以逐漸練習(xí)身體的靈活性和力度,改善身體的平衡,避免身體的操損傷。

  瑜伽與舞蹈都是身體的語(yǔ)言,瑜伽像是身體的呢喃,而舞蹈似身體的吶喊,瑜伽是花蕾的含苞,舞蹈似花朵的怒放。

  瑜伽重心意,各種體式不過(guò)是手段,并非目的。心若能安于自身,即為瑜伽之境;不喜不悲,靜靜體會(huì)當(dāng)下一時(shí),方為“瑜伽”!

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