現(xiàn)如今人們的生活水平越來(lái)越好了,這也導(dǎo)致了很多人基本上都有游泳圈一般的小肚腩。今天給朋友們介紹下睡前瘦身瑜伽,睡前瑜伽能有效的控制你的體型。那么下面讓我們看下睡前瑜伽十分鐘,讓你輕松告別小肚腩。
睡前瑜伽十分鐘
1、嬰兒式
這個(gè)體式你可以用臀部和大腿舒展開(kāi)來(lái)。能有效的緩解背后的疼痛。
下面的兩組動(dòng)作先后順序不固定。
雙膝并攏而雙腳分開(kāi),臀部休于地上。將大腿和小腿分開(kāi)呈環(huán)形至舒適狀態(tài)。坐于腳跟上,小腿并攏。
之后,慢慢的降低自己的身體,這時(shí)候你要吧腹部放在大腿的上面,同時(shí)額頭要接觸到地面。
盡量讓我們的手臂在胸前打開(kāi)。
手臂垂于身體兩側(cè)拉伸,手指指向腳趾,伸展兩肩胛之間的肌肉。
2、束角式
端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對(duì)。
你的兩只手要抓住雙腳,同時(shí)要挺直你的脊椎。腳后跟要靠近會(huì)陰處。
深吸一口氣,慢慢地抬起頭部。
呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。
盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動(dòng)作后,伸直兩腿,抖動(dòng)放松。
使腎臟、前列腺和膀胱保持健康??梢哉{(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,緩解痛經(jīng),促進(jìn)卵巢功能正常。
3、蜥蜴式
合攏我們的兩個(gè)膝蓋跪姿。
上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。
吸氣,抬頭,雙臂向前滑動(dòng),伸直手臂。呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。
呼吸平緩,保持10-15秒。移動(dòng)身體時(shí),大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。
緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。
睡前瘦身瑜伽
1、下犬式
放松身體,恢復(fù)體力,緩解肩胛部僵硬感,伸展肩部、腳部筋骨,活動(dòng)小腿和雙手,強(qiáng)化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。
從跪立開(kāi)始,手心朝下置于地面,雙手與肩同寬,雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面,抬高臀部,使身體與地面形成一個(gè)三角形,以臀部為頂。
如果腿部感覺(jué)僵硬,可以適當(dāng)踮起腳或者彎曲雙腿。
呼氣時(shí)肩膀下壓,讓肩膀和耳朵分開(kāi)。
盡量張開(kāi)手指和腳趾,分散受力點(diǎn),從而保證身體重量平穩(wěn)。
為分散雙臂的承受力,使該動(dòng)作達(dá)到佳的放松效果,你可以(抬高膝蓋骨)讓股四頭肌配合雙臂受力。
2、坐角式
坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開(kāi)雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。
吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。