15分鐘美容排毒瑜伽 讓你擁有驚人好氣色

　　很多女性朋友都比較喜歡瑜伽，因為它不僅可以排毒，還對養(yǎng)顏很有功效。今天給朋友們帶來的是15分鐘美容排毒瑜伽，短短15分鐘讓你擁有驚人好氣色。下面讓我們跟著瑜伽視頻里的瑜伽教學一起來學習下吧!

　　排毒瑜伽不僅可以減肥瘦身，還可以美白養(yǎng)顏，提高你的自信心。下面讓我們一起來看看有哪幾式吧!

　　15分鐘美容排毒瑜伽

　　第一式、側角扭轉

　　具體動作

　　大幅度打開雙腿，彎曲前腿，使大小腿成直角，然后雙手放在地面上，手臂和前腿同時支撐著身體。然后扭轉身體，同時將扭轉的反方向的手臂向頭部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一條直線上。注意背部要保持挺直。

　　做這一式的動作時，盡量拉伸身體，這樣能促進體內的血液循環(huán)，身體在轉動的過程中要保持平穩(wěn)，不要隨便晃動。

　　第二式、椅子巴拉德瓦伽

　　具體動作

　　1、首先坐在椅子上面，上身挺直，大小腿成直角放置在地上，腳掌要貼地。

　　2、膝蓋并攏并在膝蓋內側放一本書，夾緊不要讓書掉下來。然后雙手同時抓住椅子扶手處，吸氣，同時將背部往上延伸，呼氣，同時轉動腰腹，有體內臟器在被慢慢地拉開的感覺好。

　　后一式的動作不僅加速腹部脂肪的燃燒，消滅脂肪，還能幫助消除腰背的疼痛感，扭轉的時候會對消化系統(tǒng)起到作用，并能幫助排毒。

　　第三式、瑪里奇三

　　具體動作

　　1、依然坐在墊子上面，將其中一條腿伸直，使腿部后面貼住墊子，立起腳掌使腳跟抵住墊子，然后勾緊這只腳以加強腿和墊子的貼合度。

　　2、另外一條腿彎曲放在墊子上，這邊的臀部會離開地面，這時將毛巾或者毯子塞進去墊著。保持這樣的姿勢轉動身體，轉動過程中腰背要挺直，呼吸要協(xié)調。

　　第四式、巴拉德瓦伽

　　具體動作

　　坐在墊子上，注意骨盆不能傾斜，折疊其中一腿放在墊子上，腳趾要貼著墊子。然后將兩個膝蓋相互挨近，雙手伸直往外推去。保持這個姿勢扭轉腰腹，背部不能彎曲，轉動的時候同樣需要注意調整呼吸。

　　其實練習這一式，呼吸的作用非常大，呼氣的時候轉動身體能促進背脊的血液循環(huán)，還能起到按摩內臟的作用，提高腸胃排毒功能，有效地減少腹部贅肉。

　　第五式、半魚王

　　具體動作

　　1、自然盤腿而坐，然后抽出右腿，慢慢抬起，再放在左腿膝蓋的外側上。

　　2、把右腿伸直，腳尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不動。

　　3、然后，保持著腿部不動，吸氣并伸直腰背，呼氣，同時身體慢慢向右后方轉動，再慢慢地轉回來，然后向左方轉動，再回到正前方。交換雙腿動作后在重復身體轉動的動作。

　　這一式是第一式的加強版，腿部的放置會增加身體轉動的難度，能讓身體轉動的力量更好地集中在腹部，而且這個扭轉動作是比較大的，能鍛煉到腹部的肌肉并幫助緊實腹部。要注意的是，在整個轉動過程中，一定要保持背部挺直，呼吸的節(jié)奏和轉動的節(jié)奏要協(xié)調。

　　解決腹部肥胖好的方式就是運動，而運動中瑜伽動作更適合女性朋友練習，以上是為大家推薦的排毒瑜伽動作。另外建議搭配排毒飲食同步進行，效果會更好，其中芝麻粥就是不錯的選擇哦，將黑芝麻和粳米洗凈加清水煮成粥即可。

　　第六式、側角伸展式做法

　　1、站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。

　　2、吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。

　　3、呼氣，右腳向右轉動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角;同時，俯身向右側彎，右手指尖抵于右腳內側地板，雙臂在一條直線上，轉頭看上方的手指。

　　4、還原時吸氣，起身，伸直右腿;呼氣，轉動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放松。反側同理?？煞磸妥?～6組。

　　功效是按摩腹內臟器，調節(jié)腺體，穩(wěn)定內分泌系統(tǒng);可有效加強全身免疫力。

　　第七式、增延脊柱伸展式做法

　　1、站立，雙腿兩腳并攏。

　　2、吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展;呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵于兩腳旁側;吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。

　　3、呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對折，脖子放松，雙膝要伸直。

　　4、還原時吸氣，手臂引領上身緩緩抬起，向上伸展;呼氣，手臂經身側放落。站立放松。反側同理?？煞磸妥?～6組。

　　功效是清理、凈化脊柱神經和大腦;刺激淋巴系統(tǒng)，以幫助更好地排出體內的毒素。