雙人瑜伽 讓彼此親密接觸增進感情

　　雙人瑜伽顧名思義就是兩個人一起練習(xí)的瑜伽，但是僅僅是這樣嗎?其實不然，雙人瑜伽不僅僅可以鍛煉身體，同時還能增加練習(xí)者彼此的親密度。下面讓我們一起來看看雙人瑜伽視頻，跟著視頻上雙人瑜伽動作進行練習(xí)吧!

　　雙人瑜伽有減肥瘦身功效，有想瘦身的朋友或許覺得一個人瘦身沒有毅力，那么找個小伙伴一起來練雙人瑜伽，不僅能減肥還能增加彼此的情感。

　　怎樣讓鍛煉的激情化成長久的堅持?怎樣讓偶爾孤單的心情變得永遠輕松愉快?從這一刻起，不妨嘗試雙人瑜伽，在彼此的鼓勵與支持中，讓身體感受舒適浪漫，用心靈品味平和愉悅。

　　雙人瑜伽動作

　　致意式

　　1、兩人面對面，選擇舒服的坐姿，雙手合十，放在心口部位的高度。

　　2、這時候的你需要閉上眼睛，然后兩人的呼吸頻率要同步，同時呼吸要平穩(wěn)些。然后放松，在繼續(xù)呼吸。

　　3、用所有的感官、身體、心靈聆聽對方，并對同伴獻上祝福。

　　使腹腔、骨盆腔的血液流動順暢;緩解緊張疲憊的身心。

　　根據(jù)自己的需要來調(diào)整坐姿，如果膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直。

　　怎么練習(xí)雙人瑜伽

　　瑜伽我們都知道是一種專業(yè)的健身方式，有很多的分類，那么下面然能給我們一起來看看雙人瑜伽的動作有哪些呢?

　　1、伸展肩臂

　　坐姿調(diào)息，一邊調(diào)息讓身心安靜下來的同時，一邊感謝對方與自己能夠共同領(lǐng)略瑜伽的美好。

　　采坐姿，二人背對背相互輕靠，將手放在身體二側(cè)，和同伴掌手相對，讓指尖輕輕觸地。

　　吸氣，慢慢將手臂往身體二側(cè)打開，再順著身側(cè)，平緩且慢慢地往上伸展，后指尖向著天空。

　　吐氣，讓伸直的手臂，慢慢順著身側(cè)下來找地板，回覆到指尖輕觸地板的預(yù)備動作。

　　2、腹背訓(xùn)練

　　兩人一組，背對背站好預(yù)備。彎曲膝蓋前彎后雙手互抓。

　　視個人的柔軟度慢慢地伸展大腿后側(cè)肌肉，使腿盡量打直。伸展腿的同時，別忘了要把脊椎往頭頂延展，使腹部與背部肌肉充份拉伸，不可拱背。

　　3、核心力量

　　兩人一組背對背站好，彎曲不同側(cè)的腳，如甲小姐彎曲右腳，則乙小姐彎曲左腳，穩(wěn)定好后，再將另一只腳舉起平行地板。

　　如果核心不夠有力氣，無法舉起腳平行地板，則可利用把竿或墻壁支撐，將腿置于其上。

　　4、犬式訓(xùn)練

　　與同伴背對背，采桌子式預(yù)備。后方同學(xué)，一腳一腳舉起，放在同伴的下背部。

　　前方同學(xué)，慢慢伸直雙腿，抬高臀部，后方同學(xué)抬高的腳打直，停留伸展。

　　下方同學(xué)慢慢彎曲雙膝，還原回到四足跪姿，結(jié)束后交換練習(xí)。

　　5、前彎后躺

　　左膝彎曲，將左腳腳底踩在自己右大腿內(nèi)側(cè)。

　　再將右腳伸直，可以的話輕輕抵住同伴右腳小腿前側(cè)，或是任何覺得舒適的位置，腳趾頭朝天空。

　　互相交握住對方下手臂，有韻律的輪流往前傾與后倒。

　　如果可以的話，讓對方盡可能后躺直到可以躺在地板上。當對方可以完全躺下時，可以改握住對方手腕，以提供更穩(wěn)定的力量。

　　雙人瑜伽好處

　　心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，和朋友一起運動比一個人單獨做運動更容易感到輕松和愉快。

　　如果是朋友或情侶一起去健身，那彼此既可以作伴，又有共同的語言，健身過程中還可以相互鼓勵和支持。

　　雙人瑜伽可謂是適合朋友和情侶的雙人運動了。從本質(zhì)上說，它和單人瑜伽是一樣的，只是更強調(diào)兩個人共同協(xié)作，完成一些單人無法進行或比較難實現(xiàn)的瑜伽動作。

　　雖然每個練習(xí)者的身材、柔韌度不同，但彼此間的信任是完成雙人瑜伽重要的條件。

　　雙人瑜伽除了能喚醒自我，更能讓我們學(xué)會和別人一起分享生活。雙人瑜珈不同于戀愛瑜珈不少人聽說雙人瑜珈就感覺是戀愛瑜珈或情侶瑜珈，其實不盡然。

　　在廣州，已經(jīng)有很多瑜珈館開設(shè)了雙人瑜珈的課程。雙人瑜珈，可以是同性朋友，也可以是情侶夫妻檔，還有一種是親子瑜珈。

　　雙人瑜珈只強調(diào)兩個人共同協(xié)作，完成一些單人無法進行或比較難實現(xiàn)的瑜珈動作。雙人瑜珈能增愉悅以前幾乎不見男性出沒的瑜珈館，就因為雙人瑜珈的出現(xiàn)而多了不少陽剛氣。

　　這種雙人瑜珈，給練習(xí)者的大感受就是愉悅，特別是男學(xué)員普遍反映不會悶，不必像練傳統(tǒng)瑜珈一樣嚴肅和規(guī)規(guī)矩矩。

　　難度降低卻容易堅持瑜珈教練認為，雙人瑜珈重在雙人協(xié)調(diào)練習(xí)，剛開始可能是擺姿勢造型的練習(xí)較多，但是長期來看，它有容易堅持的好處，還可以及時發(fā)現(xiàn)自己動作的錯誤，長期練習(xí)后對動作要求的提高也是不斷出現(xiàn)的難度。

　　協(xié)調(diào)雙方關(guān)系雙人運動尤其講求信任感，雙人瑜珈是一項互相關(guān)愛的運動，讓修練雙方有親密感，一旦雙方不信任就不能協(xié)調(diào)，無法完成動作。