瑜伽體式 練瑜伽讓你輕松緩解疼痛
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:周之釗
發(fā)表時間:2024-12-06 19:09身體的疼痛已經成為人們日常生活中常見的問題了。有的是因為工作繁忙導致了身體勞累,有的是因為壓力太大精神一直處于緊張。怎樣連瑜伽體式可以緩解疼痛呢?今天給朋友們帶來了瑜伽體位介紹。下面讓我們一起來看看瑜伽教學視頻是怎么做的吧!
怎么練瑜伽可以緩解疼痛
瑜伽體式大全
1、半側式
功效
可以活動身體腰部和腹部部位的器官和刺激內分泌腺。
半側式對于胰臟、腎臟、卵巢、睪丸有極大的益處。還會治療便秘、胃病、痔瘡、脊柱疼痛、頸肌強直等等。
練習
坐在地上,兩腿向前伸直,相互平行。背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。
你的一條腿要先放在地面上伸直了,然后另一條腿要彎曲,并向后移動。
將彎曲腿的腳跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置。
然后,把腳跟放到這條腿的外側,并將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。
將伸直腿一側的手抬起,與伸直的腿平行。
抓住彎曲腿與伸直腿相靠近的位置,然后用手臂扣住彎曲腿的膝蓋。
如果手掌抓不住那條伸直的腿,那么,手指觸到或放在中心點附近也可以。
抬起另一只手,把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰,再彎曲肘臂,使之與伸直的腿成為90度。
此時,頭、頸和背部應該向上伸直(挺直)。
慢慢呼氣,同時在彎曲肘臂的帶動下,扭轉腰部、胸部、頸部和頭部,扭轉到你不需要費力就可以到達的程度。
轉體過程中,彎曲的臂肘轉動90度,頭和身體的上半部則要轉動180度。
比如,倘若你面東而坐,向右轉體,那么你的面部首先轉向南,繼而轉向西。此時,你的那條伸直的腿依然朝東。
轉體到大程度,屏住呼吸,保持這個狀態(tài)10秒鐘。此時,你的脊柱應該保持正直向上,并且你的視線應該達到遠的距離。
慢慢吸氣,并徐徐轉體恢復至預備姿勢。反扣的手臂松開,伸直腿,身體放松,手掌放在地上休息10秒鐘。
休息后,按照步驟,用另一條腿重復練習。
每天兩腿交替練習4-10遍,多不要超過10遍。
2、蛙式
功效
減少跟骨刺的痛苦以至逐漸徹底治好跟骨刺,形成正確的足弓度。消除腳跟的疼痛,加強雙膝,解除痛風或風濕癥引起的膝痛,對腹部器臟有好處。
練習
屈膝跪立,兩膝分開至恰當舒適的寬度,雙腳大拇指放在臀部下并相互接觸,雙手撐在兩膝之間的地面上吸氣并抬升胸骨。
保持脊椎直立,呼氣時手向前伸直胸部貼地,不要讓髻部從腳跟抬起,如果可能的話,將前額貼近地面,如果你感覺這個姿勢非常舒適。
不妨將下頜貼近地面,使伸展加強。
保持這個姿勢,以感覺舒適為限度,同時練習勝利式呼吸法。
如果大腿內側肌肉伸展過于劇烈,雙膝之間的距離可以稍微縮短,如果你感覺不到舒展的效果,雙膝可以分開寬些。
3、牛嘴式
功效
有助于恢復關節(jié)內部的滑液,治愈關節(jié)抽筋和疼痛癥,可以使關節(jié)柔韌,骨骼堅硬,胸圍增大,改善心、肺功能。
練習
慢慢將右手放在背部,右肘彎曲,右手背沿著背部向頸部上伸,將手背緊緊貼著脊柱,右手指朝上,做這個動作時,右手要用力。
自左肘部彎曲左臂,向上抬起左肘,左手掌放在左肩上。
然后,努力用左手指觸到右手指,相互接觸會感到困難,那么盡其所能,把兩手伸到大限度,并且停留在這個位置上。
凡手指相互接觸并不感到困難的人,那你應該努力彎曲兩手手指相互反扣。兩手指要略微彎曲相互相扣。然后,手指勾緊牽拉在一起。
兩手扣合之后,努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正直、穩(wěn)固,目視前方,正常呼吸。保持這一雙手扣合的姿勢10秒。
那些雙手不能扣合者,應該盡量把手伸到大限度,并保持這個姿勢5秒。
這種雙腿跪坐、兩手扣合的姿勢,為牛嘴式。
保持上述姿勢10秒后,放松緊扣的手指,慢慢松開雙手扣合的狀態(tài)。
然后逐漸把兩手放在大腿上,稍事休息。至此,牛嘴式練習完畢。做兩次正常的呼吸,休息之后再按照上述方法,雙手交替再練習幾遍。左手改放在背后,在抬起右手臂肘。