纖體瑜伽 打造性感臀部線條

　　我們都知道瑜伽是一項健康的運動，同時也是各位女士瘦身的法寶之一。纖體瑜伽的好處其實有很多，估計沒有幾個妹子真正了解纖體瑜伽，那么讓我們一起跟著瑜伽視頻上的瑜伽教學來好好學一學吧!

　　纖體瑜伽其實對塑造完美身材很有幫助，想了解的美女們讓我們一起學起來。

　　纖體瑜伽，什么是纖體瑜伽呢?纖體瑜伽包括調理、排毒、減脂和美感四個功能，通過科學和藝術結合的鍛煉方式，達到身心靈統一的目的。

　　纖體瘦身瑜伽，牽動身體的全部肌肉，同時注重調節(jié)呼吸，塑造優(yōu)美的身體線條。纖體瑜伽不僅排毒美顏、瘦身減肥，并且還具有非常好的醫(yī)療保健功效。

　　纖體瑜伽的體式讓你在瑜伽中放松身體和精神，享受瑜伽的樂趣。

　　從表面上看纖體瑜伽，都從功能性著眼，追求的是減肥減壓，排毒修身，但真正了解它瑜伽的深層奧義卻甚少。

　　據小編的經驗而言，減肥瘦身是修練瑜伽的過程中收獲，而并不是終追求的目標。

　　撇開靈性層面，單從運動體適能角度來說解釋減肥與瑜伽的關系。

　　現代都巿人不差不多每天都外出用膳，吃的全是多糖、多鹽、多油的加工食物，容易吸收過多熱量，加上一般都缺乏運動，導致身體肥胖，體內聚積大量毒素和脂方。

　　瑜伽體位法透過身體四肢的伸展、扭動、折迭，能令閉塞的淋巴管道得以暢通，脂肪及水分在體內得以正常運作，同時有效按摩五臟六腑，刺激體內分泌線體，將原來失調的荷爾蒙分泌回復正常，從而提高新陳代謝，加快體內脂肪的燃燒。

　　此外，不少瑜伽動作要求參與者在某個姿勢下保持一段時間，個中需要肌肉進行靜態(tài)的等長收縮，例如三角式、舞王式、鷹式等，藉此加鍛練四肢的肌肉，提升肌肉的耐力，令松弛的肌肉纖維收緊，變得更富彈性和更結實。

　　瑜伽形體總的來說有四大功能，即調理、排毒、減脂和美感。

　　瑜伽的身體姿勢能伸展全身的肌肉、韌帶，塑造優(yōu)美的身體線條，保持苗條柔韌的身材;同時由于注重呼吸的方式與調節(jié)，也就具有了非常好的醫(yī)療健身功效。

　　練習瑜伽使身體和心靈得到充分的凈化，調節(jié)身心的同時使身體的曲線達到完美。

　　現在介紹了纖體瑜伽，有沒有想學起來的沖動呢?保持這種沖動，趕緊學起來纖體瑜伽，讓身材更加完美。

　　七大纖體瑜伽

　　1、下狗式

　　step1 站姿，雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，直至雙手緊貼地板，背部微微拱起，臉部置于小腿面上，臀部盡量抬高。

　　step2 雙臂向前延伸，做成下狗式，背部打直并與雙臂在一條線上，臀部盡量向上提起，腿部撐直。

　　2、坐姿體前屈

　　坐姿，左腿伸直著地，右腿彎曲，右腳腳掌緊貼左大腿面，雙手抱住左腳，前臂緊貼地板，肩膀微微向上拱起，額頭置于左膝蓋上。

　　3、伸展式

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直指向身體兩側，左腿伸直指向身體前方，右腿伸直指向身體左側，右腳著地，雙腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。

　　4、俯臥式

　　俯臥，腹部著地，雙腳分開一段距離，腳面緊貼地板，雙手疊放在面部下方，臉部朝向右側。

　　5、蜷縮式

　　側臥，面部朝向左側，雙腳并攏，膝蓋彎曲90度，右腿疊放在左腿上方，頭部置于左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。

　　6、仰臥式

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直自然置于身體兩側，雙腳自然分開并置于地板上，自然呼吸。

　　7、坐姿抬腿

　　坐姿，右腿彎曲，右腳腳跟緊貼左側臀部下方，左腿伸直指向斜上方，雙手抱住左腳，背部撐直，肩膀打開，換到另一邊重復做。

　　纖體瑜伽動作

　　仰臥在地面上，屈膝，雙腿分開與肩同寬;吸氣，握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直，與脖子成90度，眼睛看向天花板。

　　呼氣，打開肩胛骨，手臂向兩邊打開手肘放到地面上;吸氣，腰腹用力抬起臀部和背部，讓大腿、臀部、身體在同一直線上，眼睛看向天花板。