瑜伽初級入門 適合初學(xué)者暖身的半側(cè)式

  瑜伽初級入門是每個初學(xué)瑜伽愛好者共同的問題,到底該怎么入門?怎樣才能掌握好瑜伽的要領(lǐng)。今天給大家?guī)淼氖氰べと腴T級的瑜伽半側(cè)式,瑜伽半側(cè)式有很多功效,下面讓我們一起看看半側(cè)式這種入門級體式還有瑜伽注意事項吧!

  練半側(cè)式瑜伽體式的好處

半側(cè)式的主要效果在你的腰部和腹部這兩個位置

  半側(cè)式的主要效果在你的腰部和腹部這兩個位置。對腰部和腹部進行有規(guī)律的活動。

  它活動了身體腰部和腹部部位的器官和刺激內(nèi)分泌腺。

  半側(cè)式對于胰臟、腎臟有極大的益處。它還會治療便秘、胃病、痔瘡、脊柱疼痛、頸肌強直等等。

  半側(cè)式瑜伽體式怎么練

  預(yù)備姿勢

  你要坐在地上,你的兩腿要向前伸直,相互平行。

  背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。

  1、一條腿伸直放在地面,另一條腿自膝蓋部彎曲,緩緩向后移動。

  2、將彎曲腿的腳跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置。

  然后,你要把你的腳跟放到這條腿的外側(cè),同時將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。

  3、將伸直腿一側(cè)的手抬起,與伸直的腿平行。

  然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。

  如果手掌抓不住那條伸直的腿,那么,手指觸到或放在中心點附近也可以。

  4、抬起另一只手,把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰,再彎曲肘臂,使之與伸直的腿成為90度。

  此時,頭、頸和背部應(yīng)該向上伸直(挺直)。

  5、慢慢呼氣,同時在彎曲肘臂的帶動下,扭轉(zhuǎn)腰部、胸部、頸部和頭部,扭轉(zhuǎn)到你不需要費力就可以到達的程度。

  轉(zhuǎn)體過程中,彎曲的臂肘轉(zhuǎn)動90度,頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)動180度。比如,倘若你面東而坐,向右轉(zhuǎn)體,那么你的面部首先轉(zhuǎn)向南,繼而轉(zhuǎn)向西。此時,你的那條伸直的腿依然朝東。

  6、轉(zhuǎn)體到大程度,屏住呼吸,保持這個狀態(tài)10秒鐘。此時,你的脊柱應(yīng)該保持正直向上,并且你的視線應(yīng)該達到遠的距離。

  7、慢慢吸氣,并徐徐轉(zhuǎn)體恢復(fù)至預(yù)備姿勢。

  8、反扣的手臂松開,伸直腿,身體放松,手掌放在地上休息10秒鐘。

休息后,按照步驟,用另一條腿重復(fù)練習(xí)

  9、休息后,按照步驟,用另一條腿重復(fù)練習(xí)。

  練半側(cè)式瑜伽要注意護腰

  站立,兩腳與肩同寬,以兩手手背分別貼在后腰部的兩個腎俞穴(第二腰椎橫突下,背正中線旁開約4.5厘米)上,在調(diào)息的同時,兩腳向前慢步行走。

  以先出右腳為例,當(dāng)右腳在前,腳跟著地,腳尖蹺起時,身軀腰胯要放松,身體正面稍向右前側(cè)傾斜一點。

  配合呼吸的方法

  趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時,連做兩個“吸”的動作。

  身體的重心慢慢地向右腿右腳移動,重心落于右腳時,腳放平,左腳尖點地,腳后跟拔起時,就在轉(zhuǎn)體面向左后方時,做一個“呼”的動作,在操練此式時,“吸”要慢些,“呼”要更慢些。

瑜伽初級入門 瑜伽半側(cè)式 瑜伽注意事項 
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