豐胸瑜伽 十招讓你告別飛機(jī)場

　　女人完美的身體曲線是S型曲線，而胸部便是其中能體現(xiàn)女性曲線美的關(guān)鍵特征之一。很多女性朋友都會(huì)為自己的胸部的問題而苦惱。比如說不夠挺立啊，不夠豐滿等。但是只要你長期的練習(xí)豐胸瑜伽，那么就能很好的讓你的胸部挺拔。有效的塑造完美體形。下面讓我們一起看瑜伽視頻里的瑜伽教學(xué)，同時(shí)給大家介紹幾招豐胸瑜伽體式。

　　簡易風(fēng)吹樹式

　　首先要站直，然后雙腿要伸直，這時(shí)候你需要有規(guī)律的去呼吸。

　　呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　八字式挺胸

　　身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開。雙腳屈膝，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個(gè)八字形的狀態(tài)。

　　這體式的關(guān)鍵就在我們要用到肩部和腳部的力量。要保持這種動(dòng)作5秒。

　　慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。后才可以慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢，再重復(fù)3次就可以了。

　　牛面式

　　跪立，左腿后抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

　　吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。

　　你的腰部挺直，然后要保持呼吸。一直吸氣，吐氣。之后換另一側(cè)重復(fù)。

　　蛇式變化式

　　俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。

　　上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。

　　臀部抬離地面的時(shí)候，眼睛要直視前方。保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復(fù)到原來的動(dòng)作。

　　貓伸展式

　　跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。

　　吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動(dòng)作。3.呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，還原身體。

　　伸展健胸式

　　動(dòng)作可令胸部更結(jié)實(shí)，注意手要伸直，不可彎曲。

　　身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。

　　呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動(dòng)作約10次。

　　左右合十式

　　動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手肘亦要保持與胸口平衡。

　　站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。

　　呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。

　　再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動(dòng)作10次。

　　瑜伽弓式

　　俯臥于地板，雙手平放于身體二側(cè)的地板上，準(zhǔn)備進(jìn)行弓式。

　　膝蓋彎，想像腳底快要碰到臀部，雙手反手抓緊腳踝，保持雙膝盡量靠攏，不要過度向外打開。

　　深吸氣，脊椎延長，吐氣時(shí)，小腿用力向后 踢，想像是將腳踢進(jìn)手里，而不是手抓腳向下壓，讓腳不斷地用力向后踢，如此將進(jìn)一步地伸展上臂骨，手又把上半身帶起，依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。

　　首先我們讓身體的上半身離地，然后再慢慢的讓大腿離地，這個(gè)動(dòng)作重要的是向上抬高。

　　手肘伸直，吸氣，腳盡量“向上”抬高并將力量往外推離身體，這時(shí)整個(gè)身體只剩腹部著地。

　　弓式可以讓我們有效伸展背肌并強(qiáng)化它，對(duì)于久坐辦公的朋友，弓式是一個(gè)很好緩解背痛的動(dòng)作，可以多加利用它。

　　瑜伽蝗蟲式

　　俯臥于地板，雙腳伸直，雙手握拳置于下腹部的地板上，讓下巴輕輕靠在地面上，吸氣預(yù)備。

　　半蝗蟲式練習(xí)，吐氣單腳抬離地面，停留三個(gè)呼吸，依個(gè)人程度，腿是可以抬到不同的高度，不要因?yàn)橄氚淹忍У暮芨?，而讓骨盆歪斜，完成后換邊練習(xí)。

　　全蝗蟲式，若想加深強(qiáng)度，不妨練習(xí)雙腿同時(shí)上抬的蝗蟲式，但是要注意，懷孕期間請(qǐng)不要練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

　　豐胸瑜伽簡易式

　　將右腳小腿抬起，彎曲膝蓋，用右手握住左腳腳板。

　　左手用力按著地面，上半身抬起，右腳用力抬起，右手緊握右腳腳板。拉伸背部的肌肉。保持5個(gè)呼吸。

　　放下身體，手，腳。將雙手枕在頭部下方，放松身體。之后換另外一只腳重復(fù)上述動(dòng)作。

　　再度放松后。將雙腳都彎曲，雙手握住雙腳腳板。

　　同時(shí)用力，將身體，大腿抬起。這個(gè)姿勢能夠很好的拉伸腹部肌肉，更能鍛煉背部的肌肉。保持5個(gè)呼吸。

　　放下身體，手，腳。將雙手枕在頭部下方，放松身體。

　　轉(zhuǎn)過身體，躺在瑜伽墊上。彎曲雙腿，雙腿抱住雙膝，在胸前放松。調(diào)整呼吸。

　　將身體打開平躺地面，調(diào)整呼吸，放松。