睡前瑜伽教學(xué) 睡前練習(xí)瑜伽幫你改善睡眠

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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時間:2016-06-23 15:22

  睡前練習(xí)瑜伽已經(jīng)成為很多瑜伽人的習(xí)慣,睡前應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽呢?感興趣的朋友可以跟著睡前瑜伽教學(xué)來簡單的了解下,當(dāng)然,你也可以跟著我們的睡前瑜伽視頻教程來進行簡單的瑜伽練習(xí),練習(xí)睡前瑜伽改善睡眠質(zhì)量。

  下面,我們就和大家從簡單的坐姿擺臂開始今天的睡前瑜伽的練習(xí),練習(xí)坐姿擺臂可以放松身體,有效的助眠。

  坐姿擺臂

  做法

  吸氣,雙腿盤放,雙手置于膝蓋上,背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。

  吐氣,擺動肩膀向左下方傾斜,左手撐地,右臂隨頭部擺動。

  鳳凰開屏式

  做法

  鳳凰開屏式的練習(xí)姿勢是非常優(yōu)美的,練習(xí)這一式可以舒展我們?nèi)淼募∪?,堅持練?xí)一段時間就會讓我們的身體變得更加柔軟。

  在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上,將左腿向上抬起,盡量讓小腿與地面保持垂直。

  吸氣,雙手向上伸展;呼氣,兩手自然向兩側(cè)張開。

  雙肩下沉,下巴抬高,目視右手指尖,保持3~5次呼吸。

  功效

  鳳凰開屏式的練習(xí)不僅對緩解失眠有很好的幫助,還可以幫助我們有效的改善身體頸椎問題,堅持練習(xí)這一式對我們的身體健康也很有幫助的。

  腰椎伸展式

  做法

  臥躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身與大腿成一直線。腰腹部慢慢放下,保持臥躺姿勢。

  平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,雙手抱住后腦。

  借助腰力,手抱頭將我們的上半身抬起,使我們的肩部離開地面。這其實和我們練習(xí)仰臥起坐是一個道理。

  平躺在瑜伽墊上,左腿伸直平放,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,大小腿成90度。利用腰腹部力量,頭部慢慢往上抬,同時左腿往上舉,保持10秒。

  吸氣,保持姿勢的同時,換腿進行。

  抱頭坐姿

  吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè),右腿向后彎曲,雙臂伸直置于臀部兩側(cè),背部打直,肩膀向后打開。

  吐氣,慢慢舉起雙臂,雙手抱住頭部后方,前臂撐緊,手肘向兩側(cè)靠。

  仰臥擺腿

  吸氣,仰臥背部著地,雙手拖住頭部后方,手肘向外靠,膝蓋彎曲,雙腳完全著地,大腿面撐直。

  吐氣,擺動雙腿朝向身體右側(cè),同時左腿搭放在右腿上方。

  繞手扭轉(zhuǎn)式

  平躺在瑜伽墊上,左腿伸直,抬高與地面成45度,右腿彎曲,小腿與地面平行,雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)。

  頭部慢慢放下,回到平躺姿勢,然后換方向進行。

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