辦公室瑜伽的好處 練這些瑜伽緩解肩頸酸痛

  辦公室瑜伽也是一瑜伽的一種,練習(xí)辦公室瑜伽的好處很多,不僅可以幫助我們有效的緩解肩頸酸痛,幫助我們告別肩頸不適等問題。還可以提升我們的身體機(jī)能,讓辦公族身體更加年輕。那么,辦公室瑜伽動作應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

  下面, 我們就和大家從簡單的基礎(chǔ)呼吸法開始今天的辦公室瑜伽練習(xí)吧!練好呼吸對我們的辦公室一族而言是非常重要的哦!

  基礎(chǔ)呼吸式方法

  坐在椅子上,雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴(kuò)胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣,同時放松胸部,肚子漸漸消下去。

  呼氣要用吸氣的兩倍時間,從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。

  弓式

  很多辦公族都會存在一定程度上的腰酸背痛,練習(xí)弓式可以幫助我們有效的改善腰部不適,對于緩解身體僵硬現(xiàn)象也有很好的幫助。

  另外,日常節(jié)奏失衡會使身體器官功能萎靡,心情焦慮不安。這個姿勢可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習(xí)2遍以上。

  雙腿并攏站立。將我們的兩手交叉合十,緩緩地向上舉起。注意手臂要伸直。

  另外,我們的初學(xué)者在進(jìn)行這一式的練習(xí)時候還要注意將我們的大腿和臀部緊緊的繃直,要記得收腹。

  用我們的胸式呼吸進(jìn)行呼吸對我們的身體機(jī)能的提高是非常有幫助的,練習(xí)的時候要注意放松全身,也需要注意保持我們的平衡。

  用胸式呼吸法深呼吸,上身盡量向左彎,視線向上。堅(jiān)持10秒鐘。

  初學(xué)者雙腿可以雙肩的寬度分開站立,雙手交叉上身向左彎。

  將我們的指尖保持向上,盡量拉伸我們的身體,吸一口氣的時候緩緩地站起來。

  將我們的兩只手臂緩緩地放下,放松我們的身體。然后,換一個方向進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。

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