今天給朋友們帶來(lái)的是倒立式瑜伽，這種瑜伽分為瑜伽頭倒立式和瑜伽肩倒立式。這種瑜伽有一個(gè)好處相信你一定會(huì)心動(dòng)，那就是美腿，很多美女都想擁有長(zhǎng)長(zhǎng)的美腿，但是由于各種限制，導(dǎo)致了大多數(shù)女人都無(wú)法實(shí)現(xiàn)這心愿。下面讓我們一起看看這種瑜伽的練習(xí)方法，還有練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)有哪些吧!
今天教大家的正是倒立瑜伽，相信你學(xué)會(huì)了，只要堅(jiān)持不懈的練習(xí)，想要多長(zhǎng)的腿就能有多長(zhǎng)。
倒立式瑜伽
1.跪姿，雙腳并攏，膝蓋撐地，身體向前彎曲，雙手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬離腳跟，身體向前傾。
2.臀部向后靠，抬起胸部遠(yuǎn)離地板，手肘彎曲90度，前臂置于地板上并指向身體前方，雙手手指緊貼在一起。
3.這時(shí)候的你身體要微微向前傾斜，同時(shí)把你的臀部離開(kāi)你的腳后跟，同時(shí)用你的雙手抱著你的頭后面，然后把你的頭頂置于地板。肩膀要像前面拱起。同時(shí)背部要伸直。
4.雙腿慢慢伸直，腳尖點(diǎn)地并向前推，伸直背部，臀部盡量向上抬起。
5.收回雙腳靠近頭部，臀部繼續(xù)向上抬起并指向天花板，腳尖向前推動(dòng)。
6.部靠住墻面，慢慢抬起雙腳離地，雙腿彎曲，直至大腿面與地板平行，保持10～15秒，放松呼吸，保持身體平衡。
7.這個(gè)時(shí)候要抬高你的大腿，然后把你的身體放在同一個(gè)平面上，然后兩只腳要靠在墻上。
8.身體平穩(wěn)后，慢慢伸直小腿，并指向天花板，保持1～3分鐘，也可依個(gè)人體力而定。
以下就是就是具體的瑜伽動(dòng)作分解步驟，小編這里提醒一下大家在練習(xí)倒立姿勢(shì)的時(shí)候要先做一些熱身動(dòng)作哦!
瑜伽肩倒立式
翻轉(zhuǎn)姿勢(shì)中，將腿部向上，上半身完全倒立，能夠防止內(nèi)臟器官下垂。
促進(jìn)腹部血液循環(huán)，去除腎臟、肛門(mén)等處的淤血，使各項(xiàng)機(jī)能變得活躍。
另外，練習(xí)這些動(dòng)作，還可以預(yù)防腦血栓。
1、將我們的后背緊緊地貼著地面緩緩的躺下來(lái)，兩只手放在臀部。
深吸一口氣，將我們的下半身慢慢地往上托起。
2、如果腹部感到緊張，可以用手托住腰部，慢慢將雙腿抬起直至與地面垂直。
下巴貼于胸前，腳踝、臀部和腹部自然發(fā)力。
請(qǐng)把改動(dòng)作維持幾分鐘，這時(shí)候需要我們用小肚子呼吸。
做完上面的動(dòng)作之后，將我們的背部放松置于地面，伸展我們的雙膝。伸直手指，掌心著地。
瑜伽頭倒立
頭倒立式有著“瑜伽姿勢(shì)之王”的美譽(yù)。
頭倒立式的好處
練習(xí)此姿勢(shì)，能夠提高大腦調(diào)節(jié)身心的能力，對(duì)身心產(chǎn)生很大的影響。
由于此姿勢(shì)改變了人類直立行走的習(xí)慣，因此能夠解決很多由直立行走帶來(lái)的異常。
人類的直立行走，雖然有利于大腦的發(fā)達(dá)，但是也導(dǎo)致了內(nèi)臟下垂、血液異常、無(wú)意識(shí)性緊張等一系列神經(jīng)疲勞癥狀的產(chǎn)生。
通過(guò)練習(xí)此姿勢(shì)，可以刺激頭蓋骨，從而促進(jìn)頭部血液的流動(dòng)，有助于腦垂體、間腦的活動(dòng)。
