形體瑜伽 減肥瘦身我有奇招
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:周之釗
發(fā)表時間:2024-12-06 19:10每個女人對自己的身材和臉蛋都尤為在意,因為女性朋友總會對自己的臉蛋和身材不太滿意。今天給大家?guī)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/690723-1.html' target='_blank'>形體瑜伽希望能給你帶來幫助,下面讓我們跟著瑜伽視頻中的瑜伽教學一起來練習一下吧!
1、平板式
這時候的你要平躺在墊子上,同時抬起你的一條腿哦。腿要緩慢的抬起來。
彎曲膝蓋把我們的手放在小腿上,慢慢的往身體拉伸。
用頭柔和地觸碰膝蓋。用另一條腿交替重復地做幾次。要非常柔和,尤其是開始做的時候。
這種簡單的練習可以增強腹肌,伸拉"腿腱"肌肉,還可以加強你脊柱部位的頸、腰和骶部。
2、蟬式
俯臥,雙臂神直放在身體兩側,手掌向下,兩腿并攏,抬起胸部,雙眼向著天花板,同時將雙臂和雙腿抬起離開地板。
雙臂稍微向后,這樣你可能感到像一架飛機正試著起飛,或者像飛行中的超人。當你用腹部的中央保持平衡時,享受這種"飛翔"的感覺10秒鐘,正常呼吸。
要確保膝蓋和腿并攏。起初,你會發(fā)現(xiàn)很容易將胸拾得比腿高。那就對了。通過練習,你的腿還能抬得更高。
隨后,慢慢地放下來,將頭轉向一邊,手掌向上翻,放松20秒鐘。然后重做一次。
頭幾次可試著只停留5秒鐘,然后逐漸保持造形到10秒鐘。像眼鏡蛇動作一樣,蟬式動作同樣對消除背部下面的疼痛有益。
3、蛙式
這個瑜伽動作比較簡單,坐姿。兩只腳的腳掌合攏,膝蓋分開。
抓住腳踩并輕柔地用頭去碰腿;這種簡單的練習可以增強骨盆部位的柔韌性,并抻拉大腿的內(nèi)部。
這些瑜伽練習可用于增氧運動(aerohics)后的平靜調(diào)整。
4、眼鏡蛇式
俯臥,腿腳并攏。兩掌放于肩下,指尖不要超出肩部太遠。
主要用背部的肌肉(而不是胳膊的肌肉)提起胸部離開地板,向上仰視天花板。
利用背部的肌肉使我們的背部抬得更高。
感到肚臍被壓向了地板。放松地擺好這種姿勢,并保持10到20秒鐘。你可以確切地感到背部下面的疼痛消失。
隨后,非常緩慢地回到地板上,把臉轉到一邊,并把雙手翻過來,手掌向上,在重復全套動作前放松20秒鐘。
5、半月式
雙腳并攏直立,兩臂高舉過頭,手掌合攏,拇指交叉握緊,仰頭,下巴向前,兩臂緊挾著耳朵伸向天空。
然后在你能夠適應的范圍內(nèi),慢慢地盡可能地向后彎曲雙臂和身體,保持雙臂挺直和呼吸正常。
把注意力集中在脖子后面,放松地變成了弓形。只需這樣練習幾周后,你就可以試著進一步向后彎曲。
這是通過盡可能地向前伸展你的大腿、腹部和髖部來完成的。這時,你會感到在腰背部有一種抻拉的感覺。
在這個位置上要正常呼吸,放松幾秒鐘,然后緩慢地回到中心位置。在你回位時,再次重復上述抬臂的動作,然后再開始下一段的練習。
現(xiàn)在向前彎腰并抓住小腿的下部,使前額接近膝蓋。后,目標是使前額能碰到膝蓋。但要做到這一點,可能需要一段時間。
開始的時候保持這一姿勢5秒鐘,當你準備好時可保持這一姿勢到10秒鐘。在做所有這些動作時,要按你的速度緩慢推進,每天只需提高一點。
慢慢地回到中心直立的位置,緩慢優(yōu)雅地放下雙臂。在經(jīng)過幾星期的單次動作練習后,再開始重復做兩次。
這個動作不僅能使肌肉恢復很多省活力,而且還可以改善脊柱的柔韌性。這很像給你身體的機械部分加油,給你一種變年輕的感覺。你越是每天堅持練習一次,你就越會感到年輕。
6、手臂旋轉式
做好坐姿準備。
將雙臂左右側平舉,掌心向下。
保持整個身體不動,手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習,每個方向10圈。
延伸整個手臂線條,使其變得更加修長與更加緊實,讓你徹底告別“拜拜手”。
盡量收緊整個臂部的肌肉,雙肩放松,不要聳起。手臂始終保持與地面平行,畫圈時身體不要跟著動,將注意力放在大臂處。
7、曲臂式
挺直上身,讓臀部自然坐在椅子前的2/3處,平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直,同時與肩同高上。然后自然呼吸,放松,為下面的動作做準備。
吸氣的同時你需要彎曲兩肘,讓手臂彎曲成90度角;然后再吐氣,隨之將彎曲的兩肘靠向肩部,然后往內(nèi)收縮,重復動作12次,12次為一回,建議每天做2回。
將手臂抬平并向內(nèi)收縮,再使到二頭肌屈曲,讓三頭肌得到伸展。這樣可以穩(wěn)定肩關節(jié),從而讓手臂線條的線條更優(yōu)美,手臂變得更加修長。
練習時手肘不能移動,而彎肘時保持位置與肩同高,同時放慢速度做效果更好。另外大家可根據(jù)個人情況,適度增加練習強度,如手握礦泉水瓶,這樣增能起到更好的效果。