氣質(zhì)瑜伽有提升氣質(zhì)和塑造優(yōu)美身姿的功效,同時練習(xí)該瑜伽還可以讓身心得到修養(yǎng)。練瑜伽有很多好處,那么今天的瑜伽氣質(zhì)課堂我們要講的就是優(yōu)雅氣質(zhì)瑜伽到底該如何練習(xí)呢?下面讓我們一起來看一看吧!

  練習(xí)瑜伽可以提升氣質(zhì)嗎?

練習(xí)瑜伽可以提升氣質(zhì)嗎

  1、瑜伽或許無法改變你的性格,但是瑜伽可以讓你心生平靜,讓你從容,從而增加你的氣質(zhì)。

  2、瑜伽可以挺直脊椎,才能顯得氣質(zhì)出眾。

  3、瑜伽重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習(xí)的時候,老師讓我們始終微笑,關(guān)注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈,吐出毒素。松了眉頭,心臟就舒展了,身體就放松了,經(jīng)常笑的人自然美麗,經(jīng)常笑的人一定知足,心無旁騖。

  哪些瑜伽體式可以提升氣質(zhì)?

  1、肩旋轉(zhuǎn)式

  這時候你的雙手要搭在肩膀上,同時要有規(guī)律的去呼吸,配合呼吸,吸氣時向上,呼氣時向下,做9次,到肩頸微微發(fā)熱。

  2、山式

  站直,雙手交叉,掌心推向正上方,可以隨著呼吸讓身體向左右兩側(cè)側(cè)屈。

  吸氣時向上,呼氣向左,吸氣向上,呼氣向右,做5次。注意保持肋骨微收,腹部收緊,不要塌腰。

  3、俯臥扭動式

  俯臥在地板上,右腿伸直,右腿彎曲,右腳掌緊貼左腿外側(cè),腹部緊貼地板,右手置于腰部右側(cè),手掌撐住地面,頭部偏向右側(cè),左手置于左耳處,左臂抬離地面。

  4、橋式

  此時的你要仰臥在地板上,背部著地,雙臂打開,雙手交疊放在腦后,慢慢將臀部抬離地面。

  大腿面繃直,腳跟離地,腳尖踮起,收腹,保持自然呼吸。

  5、駱駝式

  采取跪姿,雙腳分開,膝蓋彎曲成直角,肩膀向后靠,直至左臂伸直。

  左手觸碰左腳腳踝,右臂伸直指向背部后方,頭部向后仰,將胸部挺起來。

  6、上狗式變式

  俯臥于地板上,腿部著地,左腿伸直,右腿向右側(cè)彎曲90度,并置于地板上,雙手在身體前方撐直,手掌著地,頭部向后仰,慢慢將左腿抬離地面。

  7、弓式變式

  俯臥于地板上,腹部著地,右腿伸直并抬離地面,左腿彎曲90度,左臂伸直置于后方,左手握住左腳腳踝,右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來,拉伸身體。

  8、下狗式變式

  采取跪姿,雙腿并攏,膝蓋微微分開,小腿面貼緊地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手手肘彎曲,下巴置于右手手背,左臂在身體前方伸直,手掌著地。

  瑜伽練出優(yōu)雅氣質(zhì)

  瑜伽健身方式1

  對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。 可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。

  瑜伽健身方式2

  暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作,以免造成運(yùn)動傷害。好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。

  瑜伽健身方式3

  練習(xí)時心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作。

  瑜伽健身方式4

  練習(xí)時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

  瑜伽健身方式5

  好能每天練習(xí),做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息。

  瑜伽的好處

  一、活力增加,來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

  二、外觀與心情的年輕,瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。假以時日,面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘,我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皺紋減少,皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤,并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說,發(fā)囊得到更多營養(yǎng),產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

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