現(xiàn)在的人們大多時間都是坐在辦公室的電腦桌前,其實長時間這樣久坐很容易會造成腰關(guān)節(jié)和頸椎上面的問題。下面介紹給大家練一套辦公室白領(lǐng)瑜伽,白領(lǐng)瑜伽能有效的預(yù)防頸椎上面的問題,下面讓我們跟著教學(xué)一起來練習(xí)下吧!
辦公室白領(lǐng)瑜伽簡易兩式
1、脊柱扭動式
做法
首先你要挺直身體坐著,然后你的兩條腿要向前伸直,其中的右腿要彎曲,同時要把右腳放在你的左大腿的基部。
呼氣,將上身軀干轉(zhuǎn)向左邊,將左臂盡量收回背部,右手向前伸,抓住左腳。
將頭轉(zhuǎn)向右方,兩眼向右肩之外注視,正常地呼吸,保持此姿勢10到20秒鐘,放開右腳還原,左右交換重做此式。
這時候轉(zhuǎn)動你的身體,好按頸、胸、腰的順序自上而下依次扭轉(zhuǎn),同時要用頸引起脊柱挺直。
消除肩、脖頸的淤血,使脊柱更加柔軟,防止背痛和腰部風(fēng)濕痛。在工作中感到疲乏或緊張時,可練此功1-3次,會使頭腦清晰,增強(qiáng)工作活力。
2、眼鏡蛇式
做法
開始時俯臥,雙手貼在身旁,兩腿并攏,讓隨便一邊臉頰著地,全身完全放松。
轉(zhuǎn)動頭部,讓前額靠在地面上。僅僅使用面部和頸部的肌肉慢慢把頭翹起,頭部向后翹得越多越好。
那么久坐的你是否擔(dān)憂過自己的脊椎健康問題呢?情節(jié)嚴(yán)重的話可能會引起脊椎早衰的現(xiàn)象哦。
現(xiàn)在我們來介紹一套瑜伽防脊椎早衰術(shù),讓你健康坐著工作。
脊椎的正常形態(tài)
人類從爬行到直立行走的過程,受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎間盤協(xié)調(diào)性、減震性、蛻化性的影響。
形成了人類天賦脊椎的四個生理曲度:頸椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突。從側(cè)面看這四個生理曲度呈S型。
孤立無援的椎間盤
人的脊椎直立后有26個椎間盤,椎間盤的正常厚度是椎體的1/4到1/3。椎間盤可以在各個椎骨之間起到減震、搖椅樣的作用。
人到20歲后,椎間盤的營養(yǎng)供給線被切斷,像一個孤島,漸漸地蛻化,由此椎間盤不斷地被磨損,由高變矮、變薄。
椎間盤蛻化導(dǎo)致各個臟器早衰
隨著椎間盤變矮、椎間隙開始變窄,上關(guān)節(jié)突變長、伸向椎間孔,使椎間孔變小,椎間關(guān)節(jié)錯位,刺激到通過椎間孔內(nèi)的椎神經(jīng)。
人的各個臟器功能是由植物神經(jīng)所支配,植物神經(jīng)包括交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。交感神經(jīng)管抑制。
副交感神經(jīng)管興奮;壓迫副交感神經(jīng)臟器功能興奮,壓迫交感神經(jīng)臟器功能就會衰退。
例如胸6~7椎關(guān)節(jié)錯位了,由于該脊髓神經(jīng)直接通到胃器官,其中副交感神經(jīng)受刺激后,出現(xiàn)胃痙攣,胃酸分泌增多。
若交感神經(jīng)受到刺激,就會使胃蠕動減弱,胃液分泌減少。
針對胸6~7椎進(jìn)行正脊復(fù)位之后,就可解除交感神經(jīng)或副交感神經(jīng)的壓迫,淺表性胃炎或胃潰瘍的癥狀就會逐漸好轉(zhuǎn),直至痊愈。
辦公室白領(lǐng)瑜伽
白領(lǐng)適合練什么瑜伽?瑜伽是非常適合白領(lǐng)一族的室內(nèi)運動,可以緩解頸椎腰椎的酸痛。
那么什么瑜伽對上班族具有更好的養(yǎng)生功效呢?下面為您介紹白領(lǐng)適合練什么瑜伽,看看吧。