現(xiàn)在的人們大多時(shí)間都是坐在辦公室的電腦桌前，其實(shí)長(zhǎng)時(shí)間這樣久坐很容易會(huì)造成腰關(guān)節(jié)和頸椎上面的問(wèn)題。下面介紹給大家練一套辦公室白領(lǐng)瑜伽，白領(lǐng)瑜伽能有效的預(yù)防頸椎上面的問(wèn)題，下面讓我們跟著教學(xué)一起來(lái)練習(xí)下吧!
辦公室白領(lǐng)瑜伽簡(jiǎn)易兩式
1、脊柱扭動(dòng)式
做法
首先你要挺直身體坐著，然后你的兩條腿要向前伸直，其中的右腿要彎曲，同時(shí)要把右腳放在你的左大腿的基部。
呼氣，將上身軀干轉(zhuǎn)向左邊，將左臂盡量收回背部，右手向前伸，抓住左腳。
將頭轉(zhuǎn)向右方，兩眼向右肩之外注視，正常地呼吸，保持此姿勢(shì)10到20秒鐘，放開(kāi)右腳還原，左右交換重做此式。
這時(shí)候轉(zhuǎn)動(dòng)你的身體，好按頸、胸、腰的順序自上而下依次扭轉(zhuǎn)，同時(shí)要用頸引起脊柱挺直。
消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風(fēng)濕痛。在工作中感到疲乏或緊張時(shí)，可練此功1-3次，會(huì)使頭腦清晰，增強(qiáng)工作活力。
2、眼鏡蛇式
做法
開(kāi)始時(shí)俯臥，雙手貼在身旁，兩腿并攏，讓隨便一邊臉頰著地，全身完全放松。
轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，讓前額靠在地面上。僅僅使用面部和頸部的肌肉慢慢把頭翹起，頭部向后翹得越多越好。
那么久坐的你是否擔(dān)憂過(guò)自己的脊椎健康問(wèn)題呢?情節(jié)嚴(yán)重的話可能會(huì)引起脊椎早衰的現(xiàn)象哦。
現(xiàn)在我們來(lái)介紹一套瑜伽防脊椎早衰術(shù)，讓你健康坐著工作。
脊椎的正常形態(tài)
人類從爬行到直立行走的過(guò)程，受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎間盤(pán)協(xié)調(diào)性、減震性、蛻化性的影響。
形成了人類天賦脊椎的四個(gè)生理曲度：頸椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突。從側(cè)面看這四個(gè)生理曲度呈S型。
孤立無(wú)援的椎間盤(pán)
人的脊椎直立后有26個(gè)椎間盤(pán)，椎間盤(pán)的正常厚度是椎體的1/4到1/3。椎間盤(pán)可以在各個(gè)椎骨之間起到減震、搖椅樣的作用。
人到20歲后，椎間盤(pán)的營(yíng)養(yǎng)供給線被切斷，像一個(gè)孤島，漸漸地蛻化，由此椎間盤(pán)不斷地被磨損，由高變矮、變薄。
椎間盤(pán)蛻化導(dǎo)致各個(gè)臟器早衰
隨著椎間盤(pán)變矮、椎間隙開(kāi)始變窄，上關(guān)節(jié)突變長(zhǎng)、伸向椎間孔，使椎間孔變小，椎間關(guān)節(jié)錯(cuò)位，刺激到通過(guò)椎間孔內(nèi)的椎神經(jīng)。
人的各個(gè)臟器功能是由植物神經(jīng)所支配，植物神經(jīng)包括交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。交感神經(jīng)管抑制。
副交感神經(jīng)管興奮;壓迫副交感神經(jīng)臟器功能興奮，壓迫交感神經(jīng)臟器功能就會(huì)衰退。
例如胸6~7椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位了，由于該脊髓神經(jīng)直接通到胃器官，其中副交感神經(jīng)受刺激后，出現(xiàn)胃痙攣，胃酸分泌增多。
若交感神經(jīng)受到刺激，就會(huì)使胃蠕動(dòng)減弱，胃液分泌減少。
針對(duì)胸6~7椎進(jìn)行正脊復(fù)位之后，就可解除交感神經(jīng)或副交感神經(jīng)的壓迫，淺表性胃炎或胃潰瘍的癥狀就會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)，直至痊愈。
辦公室白領(lǐng)瑜伽
白領(lǐng)適合練什么瑜伽?瑜伽是非常適合白領(lǐng)一族的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，可以緩解頸椎腰椎的酸痛。
那么什么瑜伽對(duì)上班族具有更好的養(yǎng)生功效呢?下面為您介紹白領(lǐng)適合練什么瑜伽，看看吧。
