如何正確練習(xí)瑜伽 原來瑜伽還有這么多講究

　　瑜伽運(yùn)動(dòng)非常流行，經(jīng)常做瑜伽能提高自身的柔韌性，同時(shí)讓自己的身體變得苗條。其實(shí)瑜伽還有很多好處，那么如何正確練習(xí)瑜伽呢?朋友們?cè)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/1226174-1.html' target='_blank'>瑜伽練習(xí)時(shí)候有哪些誤區(qū)呢?下面讓我們一起看看正確的瑜伽練習(xí)方法。

　　夏天是減肥的佳時(shí)機(jī)，看著大街上衣著火暴時(shí)尚的靚麗美眉，你的減肥決心絕不會(huì)再有所動(dòng)搖。有關(guān)專家表示，夏天正確練習(xí)瑜伽減肥又美容。

　　怎么樣正確的練習(xí)瑜伽

　　1、可以通過練習(xí)瑜伽減肥嗎

　　減肥只是副產(chǎn)品，不是目的。

　　瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對(duì)控制食欲的腦部攝食中樞神經(jīng)有良好的調(diào)節(jié)作用，可以防止過度進(jìn)食。

　　瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢(shì)，可以有效地按摩腹腔器官，實(shí)現(xiàn)對(duì)內(nèi)臟活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)，達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)脂肪消化的功效。

　　瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)，每周2—3次的練習(xí)能幫助身體消耗多余的熱量，還能拉長(zhǎng)肌肉線條。

　　2、是否一定要跟隨教練練習(xí)嗎

　　瑜伽練習(xí)的初期，好能跟隨教練。因?yàn)樵诰毩?xí)過程中，由于身體某個(gè)部位或器官有疼痛感，教練可以提供貼身的指導(dǎo)。

　　當(dāng)然，有一定基礎(chǔ)的人，可以視自身情況選擇光盤，這樣既方便又經(jīng)濟(jì)。

　　3、練習(xí)瑜伽的時(shí)候?yàn)槭裁匆欢ㄒ饽_

　　光腳的含義有兩層，其一是如果你穿了襪子、鞋，做動(dòng)作的時(shí)候可能會(huì)滑;而更主要的則是對(duì)你的身體是一種束縛，使你跟自然界的親密交流增加了障礙，也會(huì)影響你身體的血液循環(huán)，所以練習(xí)時(shí)好光腳。

　　4、練習(xí)瑜伽需要注意哪些問題

　　遵守SZS原則，緩慢地完成動(dòng)作，防止肌肉拉傷。練習(xí)時(shí)注意力要集中，用心體會(huì)身體伸展時(shí)產(chǎn)生的感覺，這樣才能達(dá)到身體和精神的放松。

　　完成每一個(gè)姿勢(shì)時(shí)需靜止不動(dòng)，保持此姿勢(shì)做調(diào)息(一呼一吸為“息”)5次以上再還原。練習(xí)前后1小時(shí)內(nèi)應(yīng)保持空腹，瑜伽練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，因此會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收。

　　練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不宜淋浴。因?yàn)殍べぞ毩?xí)使皮膚的毛孔隨之張開，身體感受非常敏銳，忽冷忽熱的刺激都會(huì)傷害身體，并且會(huì)洗去一些對(duì)身體有益的分泌物及真氣。

　　5、有些動(dòng)作完成不了怎么辦

　　對(duì)于瑜伽的初級(jí)練習(xí)者來說，沒有完成不了的說法，判斷效果好壞的標(biāo)準(zhǔn)是，只要你做到了自己的極限，就是好。

　　比如說，某個(gè)姿勢(shì)10分是我的極限，5分是你的極限，我們倆同時(shí)練習(xí)，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，雖然我的8分可能表面上看起來比你的5分要好，但從效果上來講，你卻比我突出。瑜伽練習(xí)的時(shí)候只要體會(huì)自己心里的感受就可以了。

　　6、身體的欲望會(huì)慢慢變淡真的是這樣嗎

　　瑜伽是一種非?？茖W(xué)的生活方式。有些人因?yàn)榫毩?xí)了瑜伽而歸隱深山，這是修行者本身就有這樣的愿望。目前廣為傳承的瑜伽主要功能還是強(qiáng)健身體，達(dá)不到這樣的程度。

　　瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)

　　動(dòng)作應(yīng)緩慢柔軟、步驟分明，禁嚴(yán)他人生拉硬拽、隨意加快動(dòng)作，應(yīng)心隨身動(dòng)。

　　動(dòng)作頻率應(yīng)和呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)一致，使其成為一個(gè)整體。

　　緊張放松應(yīng)交替進(jìn)行，并應(yīng)集中精神、配合呼吸。

　　達(dá)到每種姿勢(shì)練習(xí)時(shí)，應(yīng)耐心保持一段時(shí)間。

　　瑜伽練習(xí)必須在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行。

　　練習(xí)時(shí)若關(guān)節(jié)等部位發(fā)生輕微響聲，說明身體正在變得靈活松動(dòng)，不用為此擔(dān)心。

　　除非特別說明，否則應(yīng)用鼻而不是嘴呼吸。

　　當(dāng)身體發(fā)生強(qiáng)烈震顫或感到痛苦時(shí)，應(yīng)放松休息或加以按摩。

　　瑜伽的練習(xí)是以達(dá)到自己的極限或感到舒適為止，不必強(qiáng)迫，千萬不要和其他同學(xué)比較。

　　應(yīng)仔細(xì)體會(huì)每個(gè)姿勢(shì)對(duì)自己身體的刺激及自我體內(nèi)產(chǎn)生的感覺。

　　練習(xí)后不要馬上沐浴。

　　年齡較大的人或患有某些疾病的人(如高血壓等)應(yīng)先征詢醫(yī)生的意見，而后再?zèng)Q定是否做一些高難度的動(dòng)作。

　　怎樣正確練習(xí)瑜伽更加有效

　　練體位法第一步不是拉筋，而是增強(qiáng)體力與肌肉韌帶的強(qiáng)度。

　　很多人都有這個(gè)經(jīng)驗(yàn)，剛開始上課時(shí)，時(shí)常滿身大汗，或者哈欠連連，這就是體力不足的現(xiàn)象。等到一陣子習(xí)慣之后，便不會(huì)再常常滿身大汗，但是還會(huì)時(shí)常渾身酸痛，這便是身體組織還不夠強(qiáng)壯的關(guān)系。在這個(gè)程度下，練習(xí)者不應(yīng)該強(qiáng)求身體柔軟或者急著挑戰(zhàn)作不起來的體位法，應(yīng)該等幾個(gè)月后身體夠強(qiáng)壯了，體力也增加了再說。

　　這段時(shí)期要多久很難說，有的人年輕、身體有活力，一兩個(gè)月就適應(yīng)了，有的人要等好幾個(gè)月。不過，就算你夠年輕又每周操三堂課以上，急著想跟上進(jìn)度，這也是不適宜的，因?yàn)槟汶m然可以堅(jiān)持很久，渾身的力氣還是屬于拙力，就這樣去挑戰(zhàn)高難度的動(dòng)作，就會(huì)讓身體受傷。所以要謹(jǐn)記，在這階段不要去在意你的動(dòng)作做的好不好，也不要勉強(qiáng)去完成那個(gè)好像可以做到的動(dòng)作，這個(gè)階段的重點(diǎn)就是加強(qiáng)體力與身體強(qiáng)度。等你覺得體力夠了，再進(jìn)到下一階段的訓(xùn)練。

　　練體位法的第二階段通常也是一般人容易忽略的一段，就是練習(xí)放松。

　　其實(shí)放松真的很難，有些瑜伽高手在練了幾年以后才體會(huì)到如何放松。放松不是大休息的放松而已，而是整堂課在進(jìn)行中盡量的放松，要藉由放松把拙力釋放掉，不然你便容易變成全身筋肉飽滿的健美小姐，而且容易受傷。初步的放松要在第一階段的大休息時(shí)去培養(yǎng)，如果你把攤尸式大休息真的當(dāng)作休息，在那里睡覺，那就可惜了。

　　真正大休息時(shí)應(yīng)該是操完一堂課之后，感受全身組織從勞累與扭轉(zhuǎn)拉扯之后的自然放松，這時(shí)的放松是非放松不可，除非你不累。如果在第一階段把這放松好好體會(huì)，牢牢在心里記住這感覺，到了第二階段你就可以慢慢摸索做動(dòng)作時(shí)該如何放松身體了。

　　所以在第二階段練習(xí)中，當(dāng)你撐在那里維持動(dòng)作時(shí)，因?yàn)槟泱w力夠，所以稍微撐一下不會(huì)像初學(xué)時(shí)那么痛苦，你就必須在這短暫時(shí)間里學(xué)習(xí)放松身體，不是把動(dòng)作放開，而是用少的力氣維持完美的姿勢(shì)，找出身體僵硬用力的部位去放開它。