初級(jí)瑜伽 一日入門基本動(dòng)作教學(xué)

　　一個(gè)入門級(jí)的瑜伽修煉者，開(kāi)始接觸的便是初步瑜伽，同時(shí)也稱為初級(jí)瑜伽。瑜伽的練習(xí)成為了我們修身養(yǎng)性，減肥的好選擇。今天給朋友們帶來(lái)的是初級(jí)瑜伽視頻。那么初步瑜伽練習(xí)要注意什么事項(xiàng)呢?下面讓我們一起來(lái)看看吧!

　　初級(jí)瑜伽練習(xí)要注意什么

　　1、好在瑜珈前一小時(shí)前用餐，如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

　　2、練習(xí)時(shí)要有一個(gè)開(kāi)放、平和的心態(tài)，應(yīng)該心無(wú)雜念;可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān)。

　　3、要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個(gè)點(diǎn)，大約在你前面3到4腳的地方。眼睛放松，當(dāng)你慢慢來(lái)進(jìn)入位置時(shí)，集中注意在那個(gè)點(diǎn)上，保持平衡姿勢(shì)并且深深地呼吸。

　　4、這個(gè)時(shí)候不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)。

　　5、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作。

　　6、如果在保持某一姿勢(shì)時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩;做練習(xí)時(shí)，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺(jué)上。

　　7、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)，室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

　　8、適度的練習(xí)，不要逞強(qiáng)。動(dòng)作要放慢，不能突然用力，不要刻意追求標(biāo)準(zhǔn)。

　　當(dāng)你伸展到自己能承受的大程度時(shí)，就是做正確了。暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，可在開(kāi)始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動(dòng)開(kāi)。循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

　　9、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松;做每個(gè)姿勢(shì)時(shí)，堅(jiān)持5次完整的呼吸時(shí)間，保證你的吸入和呼出的長(zhǎng)度相等。做這一系列動(dòng)作時(shí)都用一條腿先做，然后再換另?xiàng)l腿，彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復(fù)。

　　10、每個(gè)星期保證鍛煉3到4次。盡管許多的動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是一些姿勢(shì)，特別是平衡動(dòng)作，對(duì)一個(gè)初學(xué)者來(lái)說(shuō)還是不容易的，因此不要害怕這些動(dòng)作，及時(shí)修正你的計(jì)劃。

　　瑜伽如今依然成為人們保健休閑的重要方式，大多人沉浸于練習(xí)瑜伽的快樂(lè)中，那么，如何練好瑜伽?初級(jí)瑜伽有什么注意事項(xiàng)呢?給大家準(zhǔn)備的瑜伽練習(xí)計(jì)劃來(lái)學(xué)習(xí)下吧。

　　1、全身伸展

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向里彎，正好碰到右膝內(nèi)側(cè)，身體慢慢向前伸展，頭盡量往下低。直到你的雙手碰到右腿為止。只要感覺(jué)舒適，可以盡量向前伸展。然后換左腿完成同一動(dòng)作。

　　生理作用

　　這一練習(xí)伸展了坐骨神經(jīng)、脊椎骨和后背?？梢詭椭徑饧∪饨┯埠吞弁?。另外它還作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當(dāng)這一能量中心失去平衡時(shí)，你的體重會(huì)很容易增長(zhǎng)，消化系統(tǒng)還會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，如令人困擾的腹瀉和便秘等。

　　2、貓的姿勢(shì)

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　四肢著地，頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和雙手成一條線，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像貓一樣。堅(jiān)持幾秒鐘，然后慢慢地抬起頭，背部下陷。

　　生理作用

　　這一動(dòng)作使脊背下部放松，作用于生殖器官并幫助緩解痛經(jīng)。還可以減輕關(guān)節(jié)炎和加快血液循環(huán)。

　　3、交叉雙腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　交叉雙腿坐在地上，背部挺直，腿呈半蓮花狀，手掌向下放在雙膝上。

　　生理作用

　　協(xié)調(diào)新陳代謝，作用于胃部、膀胱、肝臟和神經(jīng)系統(tǒng)。

　　4、交叉雙腿和雙臂

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　雙腿交叉坐在地上，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上。

　　生理作用

　　作用于心臟和血液循環(huán)，對(duì)哮喘、呼吸不規(guī)則及高血壓有一定療效。

　　5、沉思的姿勢(shì)

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　坐在地上，交叉雙腿。背部挺直，雙手放在膝蓋上，食指和拇指捏成“o”型。

　　生理作用

　　作用于大腦下端、神經(jīng)系統(tǒng)、鼻、眼.也有助于治療頭痛與神經(jīng)問(wèn)題。

　　6、倒立

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　做倒立。如果這對(duì)你來(lái)說(shuō)太難的話，你的雙腳可以不必抬起。注意月經(jīng)期間不要采用這一姿勢(shì)。

　　生理作用

　　作用于大腦上端、腦下垂體，有助于治療失眠癥、減緩壓力及平復(fù)過(guò)度興奮的神經(jīng)。

　　7、放松的姿勢(shì)

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　后背挺直，雙臂輕松地置于身體兩側(cè)，呼氣，向前伸展全身，前額向下，直至碰到膝蓋前的地面為止。保持這一姿勢(shì)6一10秒。

　　生理作用

　　這一姿勢(shì)伸展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂。是鎮(zhèn)靜和放松的絕好方法。