豐胸瑜伽 五式打造傲人上圍
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:周之釗
發(fā)表時(shí)間:2016-06-17 16:31瑜伽其實(shí)不單單可以塑形,同時(shí)還有豐胸的效果,對(duì)自己胸不滿意的女士,這時(shí)候就可以嘗試豐胸瑜伽來(lái)讓自己身材更豐滿。那么如何利用瑜伽豐胸,下面讓我們跟著瑜伽視頻里的瑜伽教學(xué)一起來(lái)看看吧!
一、瑜伽豐胸
1、簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹式
首先讓你的身體站立在地面上,然后你的兩只腳并攏,這個(gè)時(shí)候開始吸氣,讓右手抬高到耳朵處。
再呼氣,身體倒向左側(cè),進(jìn)行三個(gè)來(lái)回的呼吸,之后吸氣身體恢復(fù)到原本的姿勢(shì),姐扎換另一邊進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)練習(xí)。保持2-4次呼吸,重復(fù)練習(xí)四組。
2、貓伸展式
雙腳跪坐在地面上,雙手手掌放在雙腳的兩側(cè),手臂和大腿與地面垂直,開始吸氣,讓臀部往上翹,腹部往下壓,頭部仰起來(lái),讓背部的整條脊椎看起來(lái)是彎曲的,再呼氣將脊椎反向拱起,保持均勻的呼吸,接著邊呼吸邊讓身體恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)練習(xí)五組。
3、簡(jiǎn)易棍棒式
你的身體要仰臥在地面,你的兩只手的十指交叉,肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地,開始吸氣,利用腳趾踩地,讓昂身體抬離地面,成直線。
保持2-5次呼吸。呼氣還原,重復(fù)練習(xí)兩組。
4、駱駝式
讓身體跪坐在地面上,雙腳分開與肩膀保持同寬,雙手撐在髖部,開始吸氣讓身體的脊椎保持挺拔,再吸氣,在身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。
5、炮彈式
身體仰臥,雙腳彎曲讓膝蓋慢慢接近胸部,然后吸氣,用雙臂環(huán)抱小腿,再呼氣,手臂用力往下壓,頭抬離地面,腰腹部收緊,下頦靠近膝蓋,保持均勻的呼吸四個(gè)來(lái)回后,再呼氣的時(shí)候還原動(dòng)作,重復(fù)練習(xí)三組。
二、豐胸五妙招
第一式、外側(cè)畫圈
做這動(dòng)作時(shí),畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大,動(dòng)作愈大,運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多,可幫助健胸,還可助瘦手臂。
步驟
1、把手屈曲成90度張開,手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外。
2、以手肘向后畫圈,重復(fù)10次。
第二式、手肘提胸
這組動(dòng)作可幫助提升胸部,令胸部線條更堅(jiān)挺。注意,把手拉后時(shí),宜盡量碰到肩膊位置, 這樣效果會(huì)更佳。
步驟
1、右手肘彎曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸氣,盡量把右手肘提升至高,維持動(dòng)作10秒。
2、左手肘彎曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸氣,同樣把左手肘盡量提升,每邊重復(fù)動(dòng)作10次。
第三式、屈手挺胸
注意腰部要挺直,胸部要挺起,雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時(shí)宜稍作停頓,這樣效果會(huì)更顯著。
步驟
1、舉起雙手,屈曲雙手, 手掌放于腦后,先吸氣,手肘與耳朵平衡。
2、呼氣, 將上半身向左移, 盡量移至極限, 然后慢慢回到原位。
3、吸一口氣,慢慢呼氣,再將上半身向右移,每邊重復(fù)5次。
第四式、合十提升
這組動(dòng)作能改善胸部外擴(kuò),令兩邊胸部線條更緊致。注意,身子要盡量挺直,不要駝背。
步驟
1、吸氣, 挺直站立, 雙手屈曲成90度, 兩手肘及手掌盡量完全貼緊, 并向內(nèi)用力。
2、慢慢呼氣,雙手開始向上提升至高,維持動(dòng)作約10秒, 重復(fù)10次。
第五式、伸展健胸
這組動(dòng)作可令胸部更結(jié)實(shí),注意手要伸直,不可彎曲。
步驟
1、挺直身子,雙手握拳,手肘抬高至胸口,與胸部成90度角,吸氣。
2、慢慢呼氣,雙手向前推,盡量以胸部用力,重復(fù)動(dòng)作約10次。
豐胸瑜伽怎樣做
1、山式站姿預(yù)備。雙腳打開約一倍半肩寬,雙腳往右邊轉(zhuǎn)。雙手伸直在背后互扣,擴(kuò)胸讓胸部往前頂,頭微微向后仰,喉嚨順勢(shì)打開。吐氣時(shí),上半身往前彎,后腿微彎保護(hù)膝蓋,胸部仍然保持往前推出去,后想像要讓臉去碰小腿。依據(jù)自己的體能適時(shí)伸展即可,不要過(guò)度勉強(qiáng)臉去碰膝蓋,以免拉傷后腿肌腱。
2、坐姿,采散盤坐即可。雙手在胸前合掌,用力向中間集中力量互推,重覆進(jìn)行約15~20回。這個(gè)動(dòng)作可以讓幫助我們讓胸型更集中,變得緊實(shí)。
3、雙腿彎曲跪地,臀坐腳跟預(yù)備。雙手往后置于臀部后方的地板,吸氣時(shí)身體挺胸后仰,下巴抬高,視線落在天花板。挺起胸部,維持自然呼吸。后仰時(shí)千萬(wàn)不能憋氣,盡可能保持平穩(wěn)呼吸,做好動(dòng)作。
4、采散盤坐姿預(yù)備即可。雙腿彎曲往右邊放下,右小腿橫放腳跟靠向會(huì)陰,左腳小腿在臀部后方腳背橫放。左手撐地,右手手掌朝向天花板預(yù)備。吐氣,臀部抬離地面,右手伸直往后上方延伸出去,頭可以順勢(shì)慢慢往后仰,視線看著右手指尖。側(cè)身盡量保持在同一條直線上,結(jié)束后臀部降下來(lái)坐回地板,休息后練習(xí)反側(cè)。
5、站立,雙腳并攏。吸氣,右手抬高靠近耳朵。呼氣,身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣,身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。
6、跪立,左腿向前抬起,將左小腿放在右小腿外側(cè),臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣,左手向上,右手向下,雙手背后相扣。挺直脊椎,保持4次呼吸。吸氣,慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。
7、跪坐,雙手撐在地面上,手臂、大腿與地面垂直。吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣,脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣,還原身體。