睡前瑜伽 練瑜伽輕松打造氣質(zhì)美女
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:周之釗
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 19:10瑜伽大家一定都不陌生了,那么睡前瑜伽大家有人知道嗎?瑜伽有很多好處的。通過(guò)睡前瑜伽的練習(xí)就能變成氣質(zhì)美女,真的有這種神器的效果嗎?讓我們隨著瑜伽視頻上的瑜伽教學(xué)一起來(lái)看看吧!
睡前瑜伽輕松打造氣質(zhì)美女
想成為氣質(zhì)熟女,其實(shí)很簡(jiǎn)單。每晚臨睡前,花10分鐘練習(xí)這套專業(yè)老師推薦的瑜伽動(dòng)作,就能實(shí)現(xiàn)你的夢(mèng)想。“世上沒(méi)有丑女人,只有懶女人”,勤加練習(xí),下一個(gè)氣質(zhì)熟女,非你莫屬!
瑜伽大師們說(shuō),生活即是修煉,吃飯睡覺(jué)也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人,老嚷嚷是沒(méi)有用的,找一套適合自己的修煉方法,才是當(dāng)務(wù)之急。
1、束角式
使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,緩解痛經(jīng),促進(jìn)卵巢功能正常。
端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對(duì)。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會(huì)陰處。
吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。
盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動(dòng)作后,伸直兩腿,抖動(dòng)放松。
2、柱扭動(dòng)式
可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
收左腿于右臀部,右腳跨過(guò)左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
吸氣,手臂側(cè)平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),兩手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。
轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
3、蜴式
緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。
雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。
吸氣,抬頭,雙臂向前滑動(dòng),伸直手臂。
呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。
呼吸平緩,保持10-15秒。
移動(dòng)身體時(shí),大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
4、伸展式
柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強(qiáng)化腹部血液循環(huán),緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng),糾正經(jīng)期不規(guī)則。
雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢(shì),放松腰背部。
吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。
呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。
注意一定要配合呼吸來(lái)做,將速度放慢,功效更為明顯。
5、雙腿背部伸展式
對(duì)腹部器官非常有益,強(qiáng)健腎臟,活躍整個(gè)脊柱,改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟,促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng),提高性的控制能力。
端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。
吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。
注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
6、坐角式
調(diào)整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑,煥發(fā)朝氣。
坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。
吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。
呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過(guò)程,脊椎必須保持伸展。
氣質(zhì)女人應(yīng)具備的素質(zhì)
做真實(shí)的自己
女人若是做作起來(lái)是非常可怕的:明明自己從農(nóng)村出來(lái)沒(méi)幾年,卻滿口的“你們鄉(xiāng)下人啊!”;表面身上穿得光鮮靚麗,家里卻臟得象狗窩;在男人面前是淑女,在女人面前是劣女;剛剛放下張三請(qǐng)客的碗,卻在李四家里說(shuō)張三的短……如此女人,總讓人相處起來(lái)覺(jué)著憋屈。其實(shí)女人的魅力是做作不出來(lái)的,群眾的眼睛是雪亮的,你是好是壞,是圓是扁,大家心中全都有數(shù),任何一個(gè)人都有缺點(diǎn),要允許、正視和改正自己的缺點(diǎn),而不是一味地掩飾?,F(xiàn)實(shí)生活中,但凡一個(gè)有魅力的人,首先他都是真實(shí)的,只有真實(shí)的你才是能打動(dòng)人的。
做自信的自己
女人的氣質(zhì)有相當(dāng)大的一部分來(lái)自于其本人的自信,自信的女人總是能夠給人于一種光鮮和積極的力量,她們昂首挺胸大踏步地行走,他們落落大方面燦爛地微笑,和這樣的女人在一起,我們時(shí)刻可以感受到撲面而來(lái)的優(yōu)雅氣質(zhì)。當(dāng)然,自信并不是讓女人去盲目地自我,也不是讓女人容不下別人聽(tīng)不進(jìn)別人的意見(jiàn),更不是讓她狂妄自大。
做溫柔的自己
溫柔,永遠(yuǎn)是女性詞典里分量重的一個(gè)詞語(yǔ)。再優(yōu)秀再完美的女人,都需要以溫柔作為傳遞的媒質(zhì),才能向周圍的人展示她的氣質(zhì)和魅力,否則,美就變得浮淺、短暫甚至是雷人。一個(gè)溫柔的女人總是能潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲,不輕易發(fā)怒,遇事能忍讓,對(duì)人和藹體帖,從而把上帝賦予給女人的,而男人需要的陰柔之美展現(xiàn)得淋漓盡致。