緩解背部疼痛瑜伽 讓你和腰酸背痛說不
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:周之釗
發(fā)表時(shí)間:2016-06-20 16:56每天工作忙碌下班的你,這個(gè)時(shí)候是否會覺得腰酸背痛,脖子酸痛。相信很多人都會出現(xiàn)這種情況,而長期坐著的公辦一族,她們的癥狀更為嚴(yán)重。今天給朋友們帶來緩解背部疼痛瑜伽,下面讓我們跟著背部瑜伽視頻上的瑜伽教學(xué)一起來練習(xí)一下吧!
緩解背部疼痛瑜伽之貓式瑜伽
有沒有察覺,每當(dāng)貓兒睡醒了,總會來一個(gè)前腿蹬直,然后向前伸一個(gè)大大的懶腰?“貓式”就是模仿貓這個(gè)動作而來。無論你是否愛貓,也不妨多做這姿勢,它是一個(gè)很好、很安全的熱身動作,對消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。
1、跪在地上,兩膝打開與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀干成直角,令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應(yīng)垂直,與地面成直角,同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。
2、吸氣,同時(shí)慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過分把頭抬高。
工作忙碌了一天,身體疲勞,頸酸背痛、腰酸是常見不過的問題,想要解決這些問題學(xué)瑜伽效果不錯(cuò)。那么,瑜伽如何緩解頸酸背痛?招式有哪些?
女人衰先衰的是肩、背。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì),80%的人在一生當(dāng)中都會經(jīng)歷肩背酸痛。我們的日常勞作越來越固定于桌案前,不勞動腿腳,只辛苦肩背。再加上一個(gè)夏天,我們暴露的肩、背不斷經(jīng)受烈日高溫和空調(diào)冷氣的夾擊。
肩背痛簡直成了我們大多數(shù)人的日常痛。
瑜伽調(diào)動肩背的姿式,讓我們遠(yuǎn)離80%,加入20%!擁有一個(gè)美麗健康無痛的背影。
一、山式變式
1、在“山式變式1”的基礎(chǔ)上進(jìn)行。雙手分開,雙臂向兩側(cè)平舉,平行于地面。
2、吸氣,右側(cè)手掌落于地面。
3、呼氣,左側(cè)的手臂帶動身體向右側(cè)延展,手臂盡量貼住耳朵。保持均勻呼吸。
二、哈叭狗式
1、雙腳打開兩倍于肩寬,腳趾內(nèi)八字成一條直線。
2、雙手在肩背后交叉
3、吸氣,下顎帶動脊柱和肩背向前延展。
4、呼氣,手臂的動作帶動身體繼續(xù)向前向下傾,保持均勻呼吸。
如果雙手在背后交叉感覺困難,可以在背后抓住一條毛巾,毛巾長度可根據(jù)自己的情況調(diào)節(jié)。
三、變形轉(zhuǎn)動功
1、坐正,雙腿向前伸直,一側(cè)腿收回,腳踝盡量拉向大腿根。
同側(cè)手臂繞過身體抓腳背。對側(cè)手扶住彎曲的膝蓋。
2、吸氣,背部立直。
3、呼氣,下顎帶動身體向后轉(zhuǎn)動。
四、牛面功
1、坐正,左膝置于右膝外側(cè),兩腳分開將臀部穩(wěn)置于兩腳中間。
2、挺直脊背,正視前方。吸氣,右手向后背放于兩肩胛骨正中。
3、呼氣,左手側(cè)平舉到頭頂。屈肘,向后,兩手相握。挺胸,收腹,配合呼吸保持15-20秒。
如感覺雙手相握較困難,可以借助毛巾來完成。
如果雙手在背后合十非常困難并且伴有肩膀酸痛和微麻感,要注意觀察是否有肩周炎或背部肌肉勞損等癥狀,建議去 醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。
腰酸背痛何不試試瑜伽
1、弓步壓腿式
前腿膝關(guān)節(jié)置于腳尖后方,成大弓箭步,后側(cè)腿放于地面上,重心放低,上體直立,雙手合實(shí)舉于上方,眼睛看手。
減少臀部及大腿后側(cè)的多余脂肪,使臀部重心上移,減少腹部多余脂肪,促進(jìn)消化功能。
2、三角伸展式
兩腿開立,腳尖向前,一側(cè)腳尖打開90度,上體側(cè)彎下降至單手指尖觸地,另一側(cè)手向上伸展,兩臂垂直于地面,上體與腿成一直線。
減少腰部兩側(cè)的多余脂肪,柔韌并延伸脊柱,伸展兩臂和兩腿韌帶。
3、金雞獨(dú)立式
同側(cè)手抓住同側(cè)腳,慢慢地放低上體,同時(shí)離地腿向上伸起,另一側(cè)手臂向前伸,保持身體平衡。
鍛煉平衡能力及思想集中的能力,強(qiáng)壯腿部肌肉和加強(qiáng)力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到鍛煉。