心靈瑜伽 四招瑜伽方法讓你靜心

　　人們對(duì)于瑜伽更多的了解，可能僅僅是它的體式還有它給人們帶來苗條的秘訣，其實(shí)瑜伽還可以修心，讓你的心靈更純凈，讓你煥發(fā)出迷人氣質(zhì)。今天就給大家講講心靈瑜伽的呼吸法。下面讓我們跟著瑜伽視頻里面的瑜伽教學(xué)來學(xué)習(xí)一下吧!

　　那么到底該如何練好心靈瑜伽呢?下面的心靈瑜伽為您揭曉謎底。

　　心靈瑜伽呼吸法

　　坐在一個(gè)比較舒適的位置，兩手自然垂于衣下擺處。首先用右手觸摸一下真冀，這個(gè)部位在練習(xí)時(shí)會(huì)閉起來。

　　空氣進(jìn)出某個(gè)鼻孔越順暢，這個(gè)鼻孔比另一個(gè)鼻孔的支配性就越強(qiáng)，這是正常的現(xiàn)象。

　　一個(gè)身體健康的人應(yīng)該左右奧孔交替呼吸，平均2小時(shí)交替1次。

　　右手食指和中指向手心彎屈，右手大拇指按住右側(cè)鼻翼，閉住右鼻孔，左鼻孔輕輕吸氣，然后用右手無名指按住左鼻翼，閉住左鼻孔，大拇指松開用右鼻孔呼氣。

　　不要用力壓住鼻子，只要輕輕的按住就可以了。

　　仍舊閉住左鼻孔，用右鼻孔吸氣，然后將大拇指閉住右鼻孔，用左鼻孔呼氣。

　　總是以左鼻孔吸氣開始左鼻孔呼氣結(jié)束，呼吸節(jié)奏是左右右左，這樣形成一個(gè)完整的回合。練習(xí)時(shí)肘部要舉起，肩膀要柔軟放松，不要拉緊。

　　練習(xí)12個(gè)回合，然后閉眼放松一下，恢復(fù)正常的呼吸節(jié)奏，鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中具有鎮(zhèn)靜作用的方法。

　　可以平衡大腦的左右兩個(gè)半球，讓人產(chǎn)生安詳寧?kù)o的感覺。

　　鼻孔交替呼吸法還常與懸息一起進(jìn)行，但是不宜孕婦練習(xí)。

　　4招瑜伽方法讓你靜心

　　1、簡(jiǎn)易坐冥想功坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè)，右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整身體重心。

　　雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，并盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指)，手心向上，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。

　　2、半蓮花坐冥想功坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動(dòng)作和上述要求一樣。

　　注意將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié)，緩解膝部的緊張狀態(tài)。

　　3、蓮花坐冥想功坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一動(dòng)作。

　　由于難度較大，所以，初學(xué)者好不要練習(xí)此法。

　　4、仰臥式冥想功身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側(cè)，掌心向上，閉雙眼。

　　注意保持集中，不要讓自己睡著。

　　作為初學(xué)者，在練習(xí)瑜伽的冥想功時(shí)，很難在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)入冥想狀態(tài)。

　　所以，建議初學(xué)者嘗試一下這樣的方法，按上述姿勢(shì)坐好，閉上眼睛，將注意力集中于自己的呼吸，深吸一口氣，呼氣時(shí)先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再重復(fù)進(jìn)行。

　　注意發(fā)聲時(shí)要讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會(huì)它在大腦中的回音。

　　諸如上述四法練習(xí)，相信在炎熱的夏季，你仍然能擁有一個(gè)平靜、平和的生活和工作狀態(tài)。

　　瑜伽冥想

　　《蒲伽梵歌》第6章29節(jié)說，靠瑜伽阻止狂奔的心意，狂奔之心才會(huì)得到降服。

　　6章18節(jié)又說，習(xí)瑜伽者若能控制自己的內(nèi)心活動(dòng)，清除一切物欲，并達(dá)到超然，這樣，他就是瑜伽的高境界。

　　瑜伽冥想對(duì)人的健康也產(chǎn)生非常積極的影響。瑜伽冥想者由于內(nèi)心更為平靜，也會(huì)感到自己少一點(diǎn)緊張、怒氣等等。這又意味著，他較少可能患上那許多由于緊張與憂郁引起的疾病。

　　從某個(gè)意義上說，由于人的免疫系統(tǒng)是和人的心態(tài)緊密相連的，可以說，瑜伽冥想是強(qiáng)有力的預(yù)防性醫(yī)藥。

　　瑜伽冥想練習(xí)者也更能做到放棄那些對(duì)其健康有摧殘力的壞習(xí)慣，如飲酒、吸煙、吸毒。

　　不正當(dāng)性行為等等。瑜伽冥想是確保再作與精神兩方面都健康的關(guān)鍵方法。

　　冥想姿式和方法

　　以金蓮花的姿勢(shì)坐好(左腳放在有大腿上，右腳同時(shí)放在左大腿上)，如果不能做蓮花生，可以跪地把兩腳拇指相交，然后臀部坐在兩腳上。

　　或者兩腿自然收攏坐在地上。身體挺直，頸椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在同一直線上。

　　雙手食指和大拇指指尖靠在一起，其余三指放松，但不彎曲，掌心向上或向下均可，放在膝蓋上，把注意力集中在眉心窩。

　　開始時(shí)，按一種舒適的瑜伽坐姿安靜地坐好，取限微閉。深長(zhǎng)地呼吸。高度注意每次吸氣和呼氣。

　　每次呼氣，用可以聽見的聲音念誦“喚姆哈瑞埃姆”。

　　非常專注地聽這語音。每次吸氣，心里對(duì)自己默念瑜伽語音“喚姆哈瑞喚姆”。

　　繼續(xù)做這個(gè)練習(xí)至少五十次。如果你的心靈游離開去，不注意語音，就把它輕輕地引回來。

　　既不要強(qiáng)行集中注意力，也不要讓你的心靈毫無控制地東蕩西游，散漫無歸。