深蹲是瑜伽體式中的一種,恐怕您不知道吧,在瑜伽體式中,深蹲瑜伽為什么是王牌動作,深蹲瑜伽的好處有很多,那么深蹲瑜伽體式的作用和功效是什么呢?下面讓我們跟著瑜伽視頻中的瑜伽教學(xué)一起來練習(xí)一下吧!

  深蹲瑜伽體式的作用和功效

  1、強(qiáng)健關(guān)節(jié)骨骼

  下蹲可增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動范圍,增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性,延緩關(guān)節(jié)的老化,關(guān)節(jié)如果活動少,會使骨骼變得脆弱。

  鈣就會流失到血液中,而且會積存在腎臟和膀胱中,造成排尿困難以及細(xì)菌繁殖等不良后果,所以經(jīng)常使用和活動關(guān)節(jié)是永保年輕的關(guān)鍵。

  2、促進(jìn)新陳代謝

主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀干以上身體的重量

  下蹲運(yùn)動主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀干以上身體的重量。

  當(dāng)下蹲時(shí),身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管,加快下肢的靜脈血液流向心臟。

  當(dāng)身體起來時(shí),解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓,從心臟泵出來的動脈血快速進(jìn)入下肢,如此反復(fù)下蹲、起來、再下蹲,有如“唧筒”的作用,加快血液循環(huán)和新陳代謝。

  血液循環(huán)加強(qiáng)了,回心血量增加,有效地改善心肌的血液供應(yīng)和新陳代謝。血液循環(huán)加強(qiáng)了,胰腺等臟腑器官的營養(yǎng)與氧氣供應(yīng)得到充分改善,胰島素分泌細(xì)胞的功能恢復(fù)正常,可有效地控制糖尿病。

  3、增強(qiáng)肌肉力量

  常做下蹲運(yùn)動可以增強(qiáng)肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量。兩條腿的力量增強(qiáng)了,可有效預(yù)防跌倒,走路時(shí)您會感到身體輕松,且生命充滿活力。人體肌肉如果適度使用,將會更發(fā)達(dá),但廢棄不用或過度使用就會退化。

  4、具有減肥效果

  下蹲能消耗很多熱量,可以減掉身上多余的脂肪,特別臀部和大腿堆積的脂肪。另外下蹲時(shí)由于擠壓腹部,促進(jìn)腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,減少脂肪的積累,亦可刺激胃腸的食物消化,促進(jìn)消化酶的分泌。

  5、改善血管功能

  可以擴(kuò)張微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,可以改善微、小動脈血管壁的彈性,有效地降低血壓。

  6、延緩大腦衰退

  如果腿衰老了(主要原因是肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的老化),大腦也會隨之衰老。腿衰老后人的活動減少,感官接受新信息的機(jī)會減少,來自外界的刺激少了,大腦細(xì)胞也就不再活躍,人就會變得癡呆起來。下蹲可以加強(qiáng)腿的活動能力,增強(qiáng)和外界接觸,不但能夠延緩大腦的衰退,而且可以進(jìn)一步增智開慧。

  7、降低血脂密度

  下蹲運(yùn)動通過刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng),可使脾經(jīng)運(yùn)化功能增強(qiáng),促進(jìn)血管壁粥樣斑塊的分解,降低血液的粘稠度,減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白,增加高密度脂蛋白,促進(jìn)脂代謝,進(jìn)而改善血管的彈性,有效防治動脈粥樣硬化,對預(yù)防心、腦血管意外的發(fā)生有重要意義。

  8、放松精神壓力

  可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放松,調(diào)節(jié)情緒,增加生活樂趣,這對人的身心健康都有好處。

  蹲瑜伽體式的功效原理

  在瑜伽體式中,深蹲體式可稱作是練大腿的王牌動作,而且它在鍛煉大腿肌肉的同時(shí),也會對心肺造成很大的刺激作用,對提高心肺功能有明顯功效。

  深蹲能夠強(qiáng)身健體,促使全身血液循環(huán)良好進(jìn)行,延緩衰老,可以說深蹲是青春能量的“發(fā)動機(jī)”。

  因?yàn)槎紫氯?,身體變成三折疊,被擠壓的血管收縮,氣血沖向全身未被擠壓的血管,迫使它們擴(kuò)張、鼓起來。

  人一站起來,全身氣血又沖向原來被擠壓的血管,為它們灌滿血液。

  在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復(fù)運(yùn)動中,就像涮瓶子一樣,使全身血管得到了反復(fù)沖洗,使血管軟化、加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝、激活免疫系統(tǒng),增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器。

  一些有害、有毒的代謝產(chǎn)物可迅速得以清除,人體自然就愈發(fā)健康。

  雙腳是運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下的十二經(jīng)絡(luò)的重要起止部位,深蹲運(yùn)動可以自然地激發(fā)這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣,令氣血暢通,不生頑疾。

  深蹲瑜伽體式的注意事項(xiàng)

  1、第一次練習(xí)下蹲體式時(shí),把次數(shù)控制在10~20次之內(nèi),一般不會引起肌肉疼痛。

  2、對于體質(zhì)虛弱的人,可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整。

  老年人做下蹲運(yùn)動時(shí),手應(yīng)把握住床頭、其他扶手或者門框,緩慢而平穩(wěn)地做,下蹲速度不宜快,好一次做10個(gè),一天不要超過5次。

  3、有效的下蹲是全蹲全起,緩慢進(jìn)行,每天3到5分鐘。如果開始做不到全蹲,就循序漸進(jìn)地從半蹲、甚至1/4蹲練起,只要堅(jiān)持下去,你一定會成功的。

  4、可以根據(jù)自身情況確定,每次運(yùn)動5~15分鐘,一般每日1次或分2~3次進(jìn)行。

  5、從鍛煉時(shí)間上來說,從容不迫地下蹲5分鐘,它的運(yùn)動量等于步行1小時(shí),等于跪膝20分鐘,是一種省時(shí)間的有氧運(yùn)動。

  6、至于運(yùn)動量的大小,要自己把握好,在每次活動之后稍有氣喘,脈搏跳動1分鐘在120次以內(nèi),全身感到舒適好,如果超過了這個(gè)限度,就會使全身感到疲勞,不利于養(yǎng)生。

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