練習(xí)瑜伽的好處 清晨練瑜伽讓你精力旺盛
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 19:12練習(xí)瑜伽的好處很多,在清晨練習(xí)瑜伽可以幫助我們有效的提神醒腦,清晨瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著清晨瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),沒(méi)有練習(xí)過(guò)瑜伽的朋友也可以跟著清晨瑜伽視頻教程來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)下。
清晨瑜伽的動(dòng)作練習(xí)起來(lái)非常簡(jiǎn)單,大家可以從簡(jiǎn)單的仰臥式開始今天的瑜伽練習(xí),仰臥式應(yīng)該如何練習(xí)呢?
仰臥式
俯躺在瑜伽墊上,雙手伸直自然放在身體兩側(cè),雙腿并攏伸直,整個(gè)身體貼著地面。
吸氣,慢慢抬離上半身,同時(shí)雙手往上平舉,直至胸部稍微離地為止。
冰山式
冰山式的練習(xí)對(duì)提升我們的身體柔韌性有很大的幫助,冰山式要注意保持我們的身體平衡性,應(yīng)該如何練習(xí)呢?
此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。
上身挺直,盤腿坐下。
吸氣,將我們的上半身向右轉(zhuǎn)動(dòng)呈直角。呼氣,保持姿勢(shì)10秒,恢復(fù)動(dòng)作。
呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉(zhuǎn)回原位。
進(jìn)行深長(zhǎng)的呼氣,呼氣的時(shí)候保持我們的掌心向下的狀態(tài),手臂要從我們的頭部開始向身體的兩側(cè)滑動(dòng)。
注意
有嚴(yán)重心臟問(wèn)題的人不能做此動(dòng)作。
牛面式
跪立,左腿向前抬起,將左小腿放在右小腿外側(cè),臀部坐在兩小腿中間的地面上。
吸氣,左手向上,右手向下,雙手背后相扣。
挺直脊椎,保持4次呼吸。吸氣,慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。
擎天式延展
兩腳自然分開,右腳向前伸展,前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。
吸氣,雙手于頭頂合掌,下巴微收。
呼氣,帶動(dòng)身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。
保持3~5次呼吸,身體還原,進(jìn)行反方向練習(xí)。
功效
減少頸部細(xì)紋,擴(kuò)展胸部,減少手臂、背部、腰部脂肪,塑造臀部曲線。
擎天式延展
怎么做
兩腳自然分開,右腳向前伸展,前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。
吸氣,雙手于頭頂合掌,下巴微收。
呼氣,帶動(dòng)身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。
保持3~5次呼吸,身體還原,進(jìn)行反方向練習(xí)。
功效
減少頸部細(xì)紋,擴(kuò)展胸部,減少手臂、背部、腰部脂肪,塑造臀部曲線。