練習(xí)美容瑜伽的好處很多,不僅可以幫助我們有效的改善我們的面部肌膚,還可以提升我們的氣質(zhì)。以下是美容瑜伽教學(xué)步驟,大家也可以跟著美容瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的練習(xí)。美容瑜伽動作都有哪些呢?

  練習(xí)野兔式可以幫助我們舒展全身,堅(jiān)持練習(xí)野兔式可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),對改善我們的面部膚色很有幫助。

  野兔式

  小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂,然后向前彎腰,提臀,手臂和頭與軀干保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。

  幾秒鐘后前額微抬,并保持幾分鐘。

  呼氣,將我們的上半身保持挺直的狀態(tài),練習(xí)的時(shí)候要注意感受自己的身體變化,身體不要歪斜。然后慢慢的回到起始動作。

  半脊柱扭轉(zhuǎn)式

  改善消化功能,這是相當(dāng)重要的排毒。在練習(xí)完成后,要及時(shí)攝入大量的水。這將幫助你釋放掉身體的毒素。

  另外,半脊柱扭轉(zhuǎn)式也是很多的辦公人士的專屬瑜伽動作,練習(xí)這一式可以使我們的氣色更加紅潤,是從內(nèi)幫助我們調(diào)理身體。

  坐姿,雙腿身前伸直。

  彎曲我們的右腿,右邊膝蓋靠在我們的左邊膝蓋上,調(diào)整我們的右腳的位置,將腳面放平,右腳腳趾向前。

  身體靠在左胳膊時(shí),折疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉(zhuǎn)身軀朝右,雙手放置在身體右側(cè),胳膊伸直。

  左手抓右腳踝,左胳膊調(diào)整成筆直,使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿,右膝蓋應(yīng)接近左腋窩。

  做到上述姿勢后,軀體再微微朝右扭轉(zhuǎn),推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準(zhǔn)確的話,可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠桿的作用,可使身軀進(jìn)一步自動朝右扭轉(zhuǎn)。

  將右胳膊置于身后,既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側(cè)。

  三角伸展式

  直立,兩腿分開約兩肩寬,吸氣,兩臂側(cè)平舉,將右腳尖向右轉(zhuǎn)90度;呼氣,保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側(cè)彎曲軀干。

  許多初學(xué)瑜伽的朋友在練習(xí)到這一步驟的時(shí)候,很難做到使我們的手臂與腰背的充分延伸,希望大家不要沮喪,堅(jiān)持練習(xí)就可以有所進(jìn)步。

  右手掌靠近右小腿,眼睛注視向伸展的左手手指。盡量向上伸展左臂,與右臂呈一條直線,并伸展軀干。

  直到腿后部、后背以及臀在一條直線上。保持這個(gè)姿勢五到十個(gè)呼吸。

  倒立式

  采用跪坐姿勢坐于瑜伽墊上,身體正常向下俯身。

  將雙臂至于膝蓋前方,兩臂互抱小臂(以此確定手臂的位置),在此基礎(chǔ)上小臂向前伸直。

  兩手交叉相握身體稍稍抬起,將頭放在兩手內(nèi)側(cè),頭頂著地,后腦勺倚著手內(nèi)側(cè)。

  小臂貼緊地面臀部向上抬起,抬到高點(diǎn),使雙腿伸直,腳后跟抬起,腳趾點(diǎn)地。

  兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置,直至背部與地面垂直的位置小腹收緊。

  將身體重心分散在手臂和頭之間,保持重心的穩(wěn)定,此時(shí)微微屈膝。將雙腳抬離地面,雙膝盡量向胸部貼近感知身體的平衡,呼吸均勻順暢。

  在身體穩(wěn)定不前后搖晃的情況下,慢慢將雙腿向上伸直,腳背繃直。腳趾指向天花板,身體完全垂直于地面呼吸勻暢。盡量保持30秒以上。

  具體時(shí)間根據(jù)自己練習(xí)的情況而定,不要勉強(qiáng),完全把握后可增加時(shí)長向下落下的過程也要先屈膝,再慢慢放下,不要直接將雙腿向下,可進(jìn)行幾組嬰兒式放松在慢慢起身

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